Esercizi con manubri per le donne e per gli uomini

Come se non cercare di perdere peso, fare la loro figura ideale con una sola dieta non si ottiene. Per il look perfetto, è necessario avere la giusta combinazione di peso, grasso e muscolo. A causa della dieta può ridurre lo strato di grasso, ma causare i muscoli al fine di aiutare l'esercizio con manubri. Inoltre, essi si alleviano di calorie in eccesso, migliorare il benessere e normalizzare il metabolismo. Eppure essi sono costantemente mantenendo il tono muscolare, aiutano a smettere di cambiamenti legati all'età.

allenamento con i pesi costante aiuta a rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi, ridurre il rischio di malattie tumorali della colonna vertebrale. È possibile simulare il tuo corpo con manubri, facendo i movimenti naturali senza disturbare l'angolo di rotazione delle articolazioni e dei muscoli del ampiezza. Come risultato della fornitura di energia ottenuta e le principali ed ausiliarie muscoli. Esercizi con manubri sono molto diverse e sono progettati per quasi tutti i muscoli del corpo. In totale ci sono più di duecento esercizi diversi, ma al fine di mantenere se stessi al fine di scegliere sufficienti solo venti di loro.

La formazione dovrebbe essere avviato, solo che questa volta con la formazione pre-servizio, che è, è necessario prima eseguire esercizi di restauro, e solo allora passare a manubri. Inizialmente impegnata con manubri hanno bisogno di tre volte alla settimana, allora si può aumentare fino a 4-5 volte per 30-40 minuti. Esercizi con manubri aiutano abbastanza efficace per creare una bella forma. Non c'è bisogno di preoccuparsi che anche questo aumenterà il muscolo: caratteristiche della fisiologia del corpo femminile non permettere che ciò accada. Al contrario, questi esercizi aiutano a ridurre il grasso corporeo, bruciare calorie e aumentare il tono muscolare.

Allo stesso tempo, il corpo si libera di ore di formazione per 400 kcal. Sport dà un bel rilievo di una figura femminile, in particolare il petto e le braccia, l'umore e aumentare l'autostima.

Esercizio con i pesi per le donne si basano su alcuni elementi di base.

1. In primo luogo eseguire gli esercizi in posizione eretta, schiena dritta, le mani alla larghezza delle spalle. Mani con manubri dovrebbero alterneranno sul espirazione sollevatore a livello della spalla e ritardo di alcuni secondi in questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza viene eseguita respiro. Ripetere 10 volte per ogni braccio.

2. Poi, in piedi sulle gambe leggermente piegate a tenere le mani con un manubrio in basso e piegarsi in avanti per le mani penzoloni, senza piegare allo stesso tempo indietro. Torna a premere per alcuni secondi le mani al petto e li risusciterò, in aumento in punta di piedi. Tutti ripetere 15 volte.

3. Sporgendosi in avanti e abbassando le mani con manubri verso il basso, prendere la gamba posteriore e fino. Manubri prendono in mano per dirigere le mani, facendo una pausa in questa posizione per alcuni secondi. Esercizio eseguire 15 volte. Quindi modificare la gamba e gli stessi ripetuto 15 volte.

4. appoggiandosi con una mano sulla parte posteriore della sua sedia, l'altro con un manubrio della espirazione portare al petto, tenendola stretta possibile. Ripetere ogni movimento 10 volte. Quindi eseguire lo stesso con l'altra mano.

Tutti gli esercizi con manubri per le donne dovrebbero essere effettuati senza movimenti bruschi quanto più agevole possibile. Le classi sono eventuali complessi devono essere effettuati regolarmente con la massima concentrazione. Preferibilmente dopo i carichi per dare al corpo resto il giorno successivo. Tali complessi sono controindicati, le donne con alta pressione sanguigna.

Esercizi con manubri per gli uomini eseguite, osservando una certa sequenza: prima i muscoli estensori dell'avambraccio e flessori, e poi i muscoli del cingolo scapolare, poi il busto, muscoli del polpaccio stampa. Con tutti gli esercizi per gli uomini dovrebbe essere un carico di grande potenza su diversi gruppi muscolari. Se un carico non è sufficiente, allora è necessario imparare gli esercizi con i pesi.