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Posa del gatto: l'uso e le prestazioni delle apparecchiature

Lo yoga è stato progettato come una pratica universale per guarigione olistica del corpo umano. Ciascun elemento di essa agisce su un sistema o organo specifico. Aiuta a sbarazzarsi di fastidioso mal di schiena, scoliosi, o nella prevenzione della malattia degenerativa del disco può rappresentare cat. Nello yoga, è considerato uno dei più semplici, che non richiede elementi di formazione precedenti. Conoscere l'oggetto e la sua tecnica attuazione.

Lo scopo delle asana

Quando una lunga permanenza in posizione seduta o attività fisica irregolare spesso soffrono di postura e muscoli della schiena umana. Il risultato è il dolore, il disagio, la sofferenza aspetto.

Posa del gatto aiuta ad alleviare la tensione e il dolore nella colonna vertebrale, aumentando la sua flessibilità. Durante l'esecuzione di semplici posture di allungamento avviene muscoli estensori e flessori della schiena, normale flusso sanguigno e di ossigeno la nutrizione dei tessuti. Aumenta il tono generale, v'è un effetto di ringiovanimento. Posa gatti sono anche alle prese con i crampi durante il ciclo mestruale nelle donne. Inoltre, gli organi interni ricevono un "massaggio" e rafforza i muscoli addominali.

Più recentemente, gli esperti hanno notato che un valore positivo ad un gatto postura gravidanza nel secondo e terzo trimestre. Rimuove la congestione nelle donne nella parte inferiore del corpo e la mancanza di respiro, si approfondisce la respirazione, aumenta la mobilità articolare, la preparazione di una donna per un facile trasporto. Lo stesso esercizio sarà utile nel periodo di postrodovoy per l'esercizio dei muscoli addominali.

tecnica di prestazioni

Un altro nome per un gatto posa – mardzhariasana. Tecnica è abbastanza semplice.

  • a quattro zampe – Posizione di partenza. Allo stesso tempo, le ginocchia sono appena sotto le articolazioni dell'anca, le mani – sotto la spalla. La parte superiore del piede si trova al piano, le dita rivolte in avanti. È necessario fissare la posizione in cui il peso è distribuito uniformemente sul corpo e mantenere le curve naturali della colonna vertebrale.
  • Sul retro curva inspirazione, petto raddrizzò. Lo sguardo diretto verso l'alto, la testa raggiunge il coccige. E 'necessario fare in modo che i fianchi e le mani rimangono perpendicolari al pavimento e gomiti – raddrizzata.
  • Durante l'espirazione, piegare indietro. La colonna vertebrale è tirato su, i muscoli addominali sono serrati, gli occhi fissi sulle ginocchia, mento e li allunga. Gomiti, fianchi e braccia perpendicolari al pavimento.

Asana operano in ritmo respirazione profonda dinamico o continuo. Il numero di ripetizioni è determinata individualmente (da 10 a 40 volte al trattamento). Tuttavia, tra inspirazione ed espirazione può essere reso piccolo ritardo respirazione (3 a 10 secondi). In un tale momento può essere sentito in modo più chiaro l'impatto della postura sul corpo umano.

Cat posa per le donne incinte nel terzo trimestre include una forma di realizzazione dei gomiti. principio respirazione di azione è la stessa. Avambraccio non necessariamente deve essere perpendicolare al pavimento. Cambiando la posizione del gomito ha una misura diversa e regione carico.

raccomandazioni

  • È necessario eseguire l'asana su un tappeto speciale o tappetino di gomma.
  • Il momento migliore per le classi – mattino o alla sera. Nel primo caso si tratta di un ottimo warm-up dopo il sonno, la seconda – la rimozione di stress dopo una giornata intensa. Nella pratica mattina corre per un'ora prima di un pasto la sera – due ore e mezzo dopo cena.
  • Respirazione è fatto liscio, profondo, senza scatti. Per una più chiaro senso di movimento e di controllo può chiudere gli occhi. Cat posa sufficientemente stabile, quindi questo punto non causa perdita di coordinazione.
  • Al fine di effettuare una depressione più profonda della colonna vertebrale o flessione, è possibile visualizzare che qualcuno ha messo una mano sulla schiena o lo stomaco, da cui si desidera a staccarsi.
  • Le donne incinte dovrebbero svolgere tale esercizio, sotto la guida dell'istruttore. Solo lui può orientarsi rispetto alla distribuzione del carico. E poco prima le classi necessarie per consultarsi con il medico.

Controindicazioni

Nonostante le prestazioni facilità e sicurezza, posa del gatto è ancora alcune limitazioni nelle prestazioni.

Questo è principalmente un infortunio alla schiena, che non consente di profonda flessione ed estensione della colonna vertebrale. Per le lesioni del collo e non è necessario essere zelanti con la pratica mardzhariasany. Tuttavia, v'è una versione senza l'inclusione del collo nel processo di attuazione. Rappresentare un gatto in questo caso viene effettuata secondo le regole di respirazione e azioni solo la testa rimane nella posizione iniziale (sguardo rivolto al pavimento).