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Come rafforzare i muscoli del torace

I muscoli della nervatura gabbia può essere una vera e propria decorazione del bellissimo torso – e non solo maschile, ma anche femminile. Tuttavia, per rafforzare la loro non è così facile, al contrario, il pompaggio di questi gruppi muscolari è una delle sfide più urgenti per la "dondolo" di visitatori e centri fitness.

Hanno belle, sporgenti muscoli pettorali vogliono davvero tanti, ma come lavorare in modo efficace attraverso di loro, non sanno tutto. Si dovrebbe iniziare con il fatto che la quantità di muscolo – non sempre un indicatore della loro forza e di sviluppo. Il risultato è un efficace allenamento – non solo un gonfiore, ma ben sviluppati i muscoli. È necessario formare tutti i muscoli pettorali, compresi i muscoli del torace inferiore e quello interno. La struttura del muscolo petto è diviso in tre fasci – l'interno, medio-bassi. Esternamente, la struttura del seno può essere diviso in una parte superiore ed una inferiore – inferiore muscoli del torace, si trova appena sotto lo sterno. Per sviluppare ciascuna di queste parti, è necessario applicare attrezzi ginnici separato e diverso per la formazione.

La struttura del tuo petto – un fattore che influenza in modo significativo la capacità di esercitare prestazioni. Da fattori come il tipo del torace può essere diviso tutti gli allievi in due gruppi. Il primo gruppo – persone con un petto piatto come un po 'appiattita. Cioè, se si mette questo lato umano, anche un accenno di una cassa convessa non vedrà. Queste persone hanno spesso anche le spalle larghe. In questo caso, è facile per pompare i muscoli del torace, anche soprattutto senza gravare stessi con aste giganti. Tuttavia, i tassi di potenza nel panca queste persone lasciano molto a desiderare.

Il secondo gruppo di petto, come se appiattito sui lati, ma quando visto di lato sembra che il suo petto. In realtà, non è – è per questa categoria spesso lo sviluppo del seno è problematico. Ma la gente allenato con una costituzione facile da eseguire esercizi come push-up (panca). Ciò può essere spiegato dal fatto che a causa della cassa traiettoria convessa delle mani diventa più corta.

Per rafforzare i muscoli del torace nella parte superiore del torace dovrebbe eseguire esercizi mentre giaceva in panchina, l'angolo di inclinazione dei quali può essere inferiore a 50 gradi. Tra tali esercizi – panca con bilanciere, manubri panca, crossover. Molto utili sono push-up, in cui i piedi sono sulla piattaforma – come ad esempio una sedia.

Push-up anche rivelarsi utile per pompare i muscoli del torace interni. Immediatamente va detto che quando il push-up non si dovrebbe cercare di padroneggiare tali tipi complessi, come push-up su più dita, il lato esterno del pennello, o push-up con il cambiamento delle disposizioni del pennello, da un lato – in realtà, questi tipi di esercizi, non tutti gli atleti sono a disposizione, e la persona mal preparata generalmente migliore per saltare loro, al fine di evitare l'infortunio alla mano. Non importa quale opzione stanno facendo push-up – con i pugni o solo sulle palme – non dimenticate che si dovrebbe essere comodo farlo, altrimenti è necessario cambiare la posizione delle mani, o ridurre il numero di push-up.

Per sviluppare i muscoli interni del torace, sono adatti come: salse, così come esercizi in posizione prona in panchina – tutti i tipi di presse, cablaggio manubrio; lezioni sul simulatore di "Butterfly". Tutte le presse, divorzi e altri esercizi sono eseguiti con attrezzature di significativo, ma a prezzi accessibili per voi peso. Ad esempio, per eseguire i cablaggi non devono assumere pesi molto lunghe e pesanti per voi, perché ci voleva troppo tempo, si diventa più forti piegare i gomiti, e l'esercizio fisico non ti darà alcun beneficio. Inoltre, a seconda del livello di formazione, meglio iniziare con, che non porterebbe a grandi stanchezza fisica e una migliore formazione arriverà più tardi. Una varietà di macchine da stampa così buono che contemporaneamente allenare tutte le parti del torace, compresi i muscoli pettorali più bassi. Altri esercizi hanno un effetto limitato.

Per ottenere l'effetto migliore, Succhiare muscoli alternativamente interni del torace e parte superiore del torace. Ma dimenticare il fondo, anche, non vale la pena.

Per "riempire" i muscoli sottostanti, eseguire banco presse con pendenza da seduti sulla panchina – una mano che tiene l'impugnatura superiore di un manubrio, posizione raddrizzata davanti a lui, tenendoli a livello del torace. Piegato ai gomiti, muovere il braccio per i bordi laterali inferiori di petto, poi raddrizzare di nuovo.

I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con una tipica semplice set, standard. Poi vai su una combinazione più grave, per sviluppare le superiori, interni, i muscoli pettorali più bassi.