dolori muscolari dopo l'esercizio: la norma o la patologia?

Hai mal di muscoli dopo un allenamento? In genere, questo è un fenomeno normale, ma a volte sensazioni sgradevoli può indicare lesioni. Coloro che sono stati coinvolti in palestra, e soprattutto professionale atleti, sanno come distinguere l'uno dall'altro. Per un principiante potrebbe essere problematico.

dolori muscolari dopo l'esercizio: cause naturali

La comparsa di disagio nei muscoli può avere durante i vostri allenamenti. Tuttavia, molti non lo chiamano il dolore e una sensazione di bruciore che si sperimenta durante lo stesso tipo di lunghi carichi (aerobica) o forza lavoro pesante. Questi sentimenti passano in fretta dopo la fine dell'esercizio. Quando i carichi correttamente selezionato non portano alcun rischio. Il secondo tipo di dolore può comparire il giorno successivo per l'occupazione. A volte un po 'più tardi – il secondo giorno. Ciò è dovuto all'avvento di microtraumi nei muscoli, che provoca tali sentimenti. Se il dolore è molto forte, può essere considerato il risultato di un lavoro di qualità fatto. Ma si dice che il carattere eccessivo della necessità di regolare il carico verso il basso. Una volta che il corpo si abitua all'intensità formazione predeterminato, dolore non si verifica, e il carico può essere aumentata, ma gradualmente.

Queste ragioni sono abbastanza fisiologico e testati senza alcun intervento nel giro di pochi giorni.

dolori muscolari dopo un allenamento: infortunio

Purtroppo, non tutti i disagi nei muscoli sono naturali. Se il dolore si verifica improvvisamente, è acuta, è necessario consultare un medico. Si deve anche avvertire la comparsa di gonfiore, dolore alle articolazioni e altri sintomi simili. Tutto questo testimonia la ricezione del pregiudizio, che non può essere considerato in modo indipendente.

Un po 'su come costruire la formazione in palestra novizio

Non importa quale sia lo scopo di andare in un club fitness uomo: costruire il muscolo, perdere peso o migliorare la salute. E 'molto importante seguire le semplici indicazioni che ridurrà al minimo il rischio di lesioni e dolore dopo l'esercizio.

Arrivati alla stanza, prima di iniziare qualsiasi esercizio deve essere accuratamente riscaldarsi per almeno 10 minuti. Molti nel perseguimento di risultati rapidi non ritengono necessario farlo, che spesso porta a tristi conseguenze.

E 'importante valutare correttamente la propria forza e inserire il carico gradualmente. Si consiglia di non fare affidamento su altri, perché il livello di formazione in tutti molto diversi.

Prestare particolare attenzione alla necessità di trattare gli esercizi di tecnica. Anche frequentare lezioni di gruppo, è meglio prendere un paio di lezioni personali non solo per imparare come addestrare i muscoli, ma anche per imparare come farlo correttamente. posizione non corretta selezionata del corpo durante l'esecuzione di compiti riduce la loro efficacia e può causare lesioni.

Alla fine delle lezioni hanno a che fare raffreddare, si desidera completare tutto l'allungamento carico dei muscoli. Per alleviare lo stress sarà anche una buona idea per fare il bagno in piscina. Aiuto visitare i bagni o saune, ma per eseguirlo subito dopo l'allenamento non dovrebbe essere necessario per riposare stanchi del sistema cardiovascolare, per almeno 30 minuti e, preferibilmente un'ora.

Per coloro che sono appena iniziando a coinvolgere, quasi sempre i muscoli doloranti dopo un allenamento. Questo va bene se il fenomeno è moderato. Nel corso del tempo, il dolore dovrebbe andare e appaiono solo come risultato del carico insolito o in caso di suo aumento.