I miti più famosi circa il metabolismo confutate!

Quando si tratta di perdita di peso, molti di noi si trovano ad affrontare il problema di Plateau. Quando questo fenomeno pesi variano dissolvenze nello stesso luogo. E non importa quanto si è tentato di andare avanti dopo il successo iniziale, è molto difficile da fare. L'errore principale di perdere peso è un equivoco circa il metabolismo del corpo. E 'il momento di confutare i miti circa il metabolismo costante. Ricordate che il metabolismo – un processo chimico, che permette di convertire le calorie derivate da cibo in energia. Il modo più efficiente il vostro corpo lo fa, meno grasso si deposita sui lati o le cosce. E, contrariamente alla credenza ben noto, le persone possono influenzare il metabolismo. Armatevi con le giuste informazioni – e il successo non si è fatta attendere.

Mito 1: ridurre le calorie

Pensi che questo è ovvio: il taglio l'assunzione di calorie, si ottenere buoni risultati nella lotta contro l'obesità. Tuttavia, v'è una caratteristica, non è consigliabile andare oltre questo. Il consumo di meno di 1200 calorie al giorno provoca il vostro corpo di austerità (il digiuno). Il tuo corpo si sente l'avvicinarsi di tempi duri e per risparmiare qualche modo l'energia, rallenta il metabolismo. Ciò contribuisce a mantenere il grasso corporeo in riserva. Pertanto, se si vuole perdere peso, smettere di tagliare dieta ipocalorica con eccessivo entusiasmo.

Mito 2: Prima colazione – il pasto più importante

Si scopre, la prima colazione – non è il pasto più importante. Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che saltare la colazione non influenza il metabolismo. Quindi, se difficilmente da soli forzare a mangiare il porridge mattina, può gioire. D'ora in poi, si è esente da questo "senso di colpa".

Mito 3: solo cibo piccante aumenta il metabolismo

Spezie nella vostra cucina può contribuire al miglioramento dei processi metabolici a causa di capsaicina. Tuttavia, se non appartenete alla categoria degli appassionati di poco affilato, non essere triste. È possibile utilizzare un'utile alternativa per il metabolismo degli alimenti. Secondo i biologi da Anaheim (CA), peperoni dolci non sono in ritardo rispetto alla controparte amaro quando si tratta di bruciare calorie in modo più efficiente. Inoltre, l'esperimento, a cui hanno partecipato i fan e che, e altri prodotti ha mostrato che i peperoni quasi due volte più efficace dando impulso al metabolismo.

Mito 4: pasti frequenti

Se non ti piace condividere un morso o un pasto regolare per due volte, si può farlo di nuovo. La scienza ha finalmente sfatato il mito della potenza frazionata. Non è necessario per uno spuntino più frequentemente, per accendere il vostro metabolismo, e il buon vecchio tre pasti al giorno è l'ideale per la perdita di peso. Una delle ricerche condotte in questo campo, ha trovato che per essere in sovrappeso erano più inclini a persone che hanno condiviso la loro calorico giornaliero tre piccoli pasti e li si alternano con spuntini. Ma i volontari che hanno mangiato la stessa quantità di calorie in tre pasti standard, ottengono i migliori risultati in perdita di peso.

Mito 5: rifiuto di grasso

I cibi grassi possono essere tuo amico, quindi non abbiate fretta di buttare fuori un barattolo di burro di arachidi nella spazzatura. Ci sono molte opzioni salutari che non solo fanno ingrassare, ma contribuiscono anche al metabolismo migliorato. Il corpo ha bisogno di grassi e calcio aiuterà il suo assorbimento. Pertanto, latte e formaggi devono essere inclusi nella vostra dieta. Un altro studio scientifico i cui risultati sono stati pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i fan di grassi del latte hanno il più basso rischio di diabete del secondo tipo.

Mito 6: esercizio nel calore

Deluderà tutti i fan del jogging sulla spiaggia nel pomeriggio caldo. Si scopre che con la perdita di peso più correlati allenamento in condizioni di freddo. Ciò è dovuto al fatto che nel calore del corpo si prepara a eccessiva perdita di umidità e mantiene il grasso corporeo in riserva. Quindi, se si vuole migliorare il metabolismo, andare in palestra con aria condizionata.

Mito 7: La necessità di concentrarsi sul cibo

Metabolismo solito associato principalmente con il cibo. Tuttavia, abitudini di consumo possono anche contribuire al miglioramento dei processi chimici nel corpo. Se si vuole aumentare il tasso di bruciare calorie, cercare di bere almeno 500 ml di acqua di più. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, solo mezzo litro d'acqua al giorno, accelerare il metabolismo del 30 per cento. il progresso Incredibile, non è vero?

Mito 8: l'esclusione di caffè dalla dieta

Molti di voi sanno che una tazza di tè verde serve fedelmente, quando si tratta di aumentare il metabolismo. Inoltre, molti sono costretti a rinunciare al caffè, credendo che tazza saporito al mattino non ha alcun vantaggio. Tuttavia, secondo i ricercatori, i bevitori di caffè con caffeina hanno un tasso medio più elevato del metabolismo in confronto a chi beve la bevanda decaffeinato. Sembra che si può uccidere con una fava due piccioni. Al mattino, quando non avrete abbastanza coraggio, cucinare il latte preferito. Essa vi farà sentire un'ondata di processi energetici e metabolici funzionerà in modo efficiente.

Mito 9: eccessiva attenzione sulla perdita di peso

Quando si prendono misure per migliorare il metabolismo, non c'è bisogno di dedicare questo problema tutto il tempo e il pensiero. Quando si è troppo concentrati sulla perdita di peso (soprattutto quando si ha qualcosa non funziona), pensieri inquietanti forniscono una raffica di cortisolo, l'ormone dello stress. Questo significa che il corpo in modalità di emergenza comincia a produrre insulina – un ormone che è responsabile per la memorizzazione di grasso e rallentare il metabolismo. Questi studi sull'argomento sono stati pubblicati sulla rivista Biological Psychiatry. Fai un respiro profondo e calmarsi, altrimenti si dovrà spendere una sessione in più in palestra.

Mito 10: Mangiare prima di esercizio

Viaggi in palestra subito dopo un pasto pesante può sembrare l'unica decisione giusta. Tuttavia, un personal trainer Robert Herbst consiglia di agire in modo diverso. Il nostro esperto è un powerlifter con l'esperienza, che inizia sempre la sua formazione a stomaco vuoto. Potete portare il vostro metabolismo prezioso se si prende a mangiare la cena subito dopo andare in palestra.

Mito 11: È necessario il sale esclusione dalla dieta

È possibile ridurre la quantità di sale di sotto dei limiti ammissibili di 2.300 milligrammi, ma non si dovrebbe escludere completamente dalla vostra dieta. Il sale contiene iodio, che è un componente importante per la ghiandola tiroidea. Vale a dire, questo corpo determina la qualità del metabolismo. Quindi non abbiate paura di mangiare cibi salati, ma ricordatevi di seguire gli standard sanitari richiesti.

Mito 12: Il miglior strumento nella lotta contro il peso in eccesso sono cardio

Si può lodare se stessi per qualcosa che non sbaglia un yoga o fare jogging nel parco. Ma, qualunque sia i vostri sforzi migliori, non si ottiene dalle vostre attività quotidiane. Per esempio, uno studio condotto dalla University of South Wales, ha scoperto che ad alta intensità interval training è il modo migliore quando si tratta di bruciare i grassi. Nel giro di pochi mesi si vedranno i risultati reali.

Gli scienziati hanno scoperto che dopo HIIT tasso metabolico non è ridotto per 72 ore.