Esercizi per cosce: Fare gambe snelle

Nella lotta contro la donna sovrappeso cercando ogni dieta immaginabile, l'esercizio fisico e altri metodi di perdita di peso. Alla fine, dobbiamo riconoscere che il modo più semplice e affidabile è una combinazione di una dieta appropriata con gli allenamenti regolari e esercizi di fitness. Inoltre, dobbiamo riconoscere l'esistenza di "aree problematiche", con il grasso che va in l'ultimo turno nel processo di perdita di peso. La stragrande maggioranza delle donne nel nostro paese, queste aree problematiche – cosce e gambe.

Decidere sulla dieta – poi trovare una soluzione al problema del mezzo. L'altra metà – di trovare il giusto esercizi per dimagrimento le gambe e le cosce. Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe sempre iniziare con stretching e riscaldamento. Questo approccio proteggerà muscolare da distorsioni e rotture.

1. Stretching e riscaldamento. Si può iniziare con i passi da gigante piedi di distanza. Per fare questo, gamba destra in alto possibile dovrebbe essere data a destra, abbassare lentamente e allungare la punta a sinistra, cercando di sollevare la gamba più in alto possibile. Fare 20 di questi potvoreny e cambiare le gambe. Questo è seguito da allungare con attenzione i muscoli.
2. "Camminare sulle natiche." Sedersi sul pavimento, le gambe dritte, distese di fronte a lui. Ora, solo alzando la coscia destra, dovrebbe "fare una mossa", vale a dire seduta, spostare un po 'avanti, fare lo stesso fianco sinistro. Così, facendo piccoli passi, a muoversi avanti e indietro per 20 minuti.
3. Bridge. Sdraiatevi sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle a posto e prendere i glutei dal pavimento. In questo lavoro la superficie posteriore delle gambe e glutei. 20 ripetizioni.
4. Esercizi sul fianco con la palla. Piccola palla bloccata tra le ginocchia, stare in piedi, le mani riposo sul retro di una sedia o divano. Tenendo la palla spremuto, rendono lento squat, in lieve calo i fianchi posteriori. Fare 10 ripetizioni di questi, il riposo e il complesso potvorit di nuovo.

Inoltre, la palla è ideale anche per effettuare esercizi per cosce – le parti del corpo, è più difficile perdere peso.

• Bloccare i piedi la palla, seduta sul pavimento con un supporto sui gomiti. gambe tese sollevare lentamente l'angolo piano di 45 ^ e abbassato lentamente, facendo attenzione a non toccare il pavimento e lasciato cadere la palla. Assicurarsi inoltre che i muscoli addominali sono al massimo inclusi nel lavoro, altrimenti possibile un carico eccessivo sulla parte bassa della schiena.
• Sedersi sul bordo della sedia, strettamente notare i piedi per spremere la palla. Entro 20 secondi con una forza di pressione sulla palla, poi rilassare i muscoli, ma non far cadere la palla. Alternate così allo stress riposo tre o quattro volte.

Considerato esercizio molto efficace per l'interno coscia sul pavimento.

• Sdraiati su un fianco, gamba piegata superiore ha messo di fronte a lui in ginocchio. Il tallone degli arti inferiori sono tirati verso l'alto, cercando di sollevarlo superiore. Prololzhat l'esercizio per 40 secondi, fare una pausa e, ancora una volta, a cambiare i piedi.
• Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, sollevare verso l'alto le gambe dritte. Sotto la vita, è opportuno mettere un cuscino o un rotolo coperta arrotolata. Come ampiamente diffondendo gambe divaricate, lentamente ritorno alla loro posizione originale. I movimenti volutamente lento e regolare.
• Un esercizio simile può essere fatto mentre seduto sul pavimento. È necessario sollevare il piede dalla superficie del pavimento non è superiore a 15 cm, distanza al massimo a parte e quindi riducendo. E 'molto importante per fare gli esercizi per le cosce lato interno lentamente, sentendo la tensione. Ripetere 15 volte.
• Stand dritto, le mani di appoggiarsi sulla parte posteriore di una sedia o un divano. gamba destra, un po 'piegata al ginocchio, tirare la punta verso sinistra, cercando di raccogliere il più alto possibile. Se fatto correttamente, questo esercizio per le cosce si sentirà adduttori tensione.

Facendo gli esercizi, è importante ricordare che la chiave del successo nella costanza e regolarità. I risultati saranno necessari, la cosa principale – per non essere installato e di rispettare le regole di base della perdita di peso. Nonostante il fatto che l'esercizio precedente per l'interno coscia è davvero efficace per alcuni la perdita di peso dovrebbe essere limitato dieta ed evitare di mangiare cibi non sani.