Come calcolare calorie dieta corretta

Oggi un sacco di persone stanno cercando di perdere peso e sono utilizzati per questo diversi modi. Tutti i tipi di diete, esercizio fisico e contare le calorie – tutto quello che dovete sapere per cercare di liberarsi del peso superfluo.

calorie

Uno dei metodi attuali di perdita di peso è il solito calcolo delle calorie necessarie per perdere persona peso. Con l'aiuto di questi calcoli matematici, è anche possibile tenere il peso alla figura desiderata, e anche ottenere bene senza danno per la salute se lo si desidera.

come calcolare il

Che vogliono perdere peso, tutti dovrebbero sapere come calcolare le calorie per perdere peso in modo corretto. Per fare questo, il desiderato peso corporeo diviso per il coefficiente forfettario di 0,453, e il risultato moltiplicato per 14, se i calcoli sono effettuati per una donna, o 15 – se per gli uomini. E 'semplice. Il risultato di calcoli semplici – il numero di calorie che una persona dovrebbe consumare durante la giornata.

Parish-consumo

Volendo calcolare le calorie per perdere peso, tutti devono capire per se stessi che la loro assunzione deve essere inferiore al consumo. Così, un uomo che lavora in ufficio, spende circa 2.800 calorie durante il giorno, una donna un po 'meno – 2200. Contando il approssimativa consumo di calorie al giorno, è necessario prendere in considerazione il flusso e non si consumano più posizioni.

calorie "vuote"

Volendo calcolare le calorie per la perdita di peso, tutti dovrebbero sapere che esiste una cosa come "calorie vuote". Questo significa che queste sostanze vengono assorbite dal corpo, non portando con alcun beneficio aggiuntivo. Ad esempio, in un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto si contano, oltre a 112 calorie, e anche la dose giornaliera di vitamina C e altri minerali importanti per l'organismo. Un simile vetro convenzionale di aranciata ha circa 120 calorie, ma queste sostanze sono vuoti, poiché Essa non riporto alcun carico del corpo utile. Tali esempi possono essere brodo di pollo convenzionale e brodo preparato da cubi di pollo etc.

calorie "nascoste"

Analizzando come calcolare le calorie per la perdita di peso, dovrebbe anche tener conto delle calorie nascoste. Questi sono disponibili in prodotti, la composizione di cui l'uomo non conosce le corde. Ad esempio, chiunque tranne gli operai del ristorante non è noto il contenuto calorico di un pasto. E 'anche impossibile contare correttamente il numero di questi elementi in hot dog convenzionali, acquistati in una stalla o biscotti da mangiare durante le pause in funzione. Pertanto, un pasto veloce ed è risultato essere dannoso, e in medicina come anche chiamato "cibo promiscuità." Tra l'altro, questo fenomeno è fortemente condannato dai nutrizionisti.

dati definitivi

Per calcolare calorie dieta per qualsiasi uomo in cantina. Tabelle dettagliate di contenuto calorico dei prodotti facile da trovare, se lo si desidera, a seconda di che, si può anche pianificare la vostra dieta. Il vantaggio è che, se si vuole, non si può rinunciare tuoi cibi preferiti. Ma ecco gli amanti di cibi dolci o amidacei hanno un taglio molto la vostra dieta perché questi prodotti – il più ricco di calorie. Il più utili sono le verdure e la frutta fresca e cotti. Qui si può soddisfare la vostra fame e non aumentare di peso in più.