pasti Split per perdere peso. Menu per la settimana e il giorno

Il desiderio di perdere peso rende le persone cercano non solo la necessaria serie di esercizi, che sono indubbiamente importanti, ma la dieta appropriata. Essi sono, come si può vedere, molto, e in ogni potete trovare vantaggi e svantaggi. Per esempio, la dieta proteica può buttare fuori un sacco di chili di troppo, ma può causare danni alla salute e che ritorcersi attraverso molti anni sotto forma di problemi con i reni e il fegato, tratto gastrointestinale. Ecco perché è molto importante per rendere la vostra dieta non solo a basso contenuto calorico, ma anche equilibrato.
Un aiuto in questo spaccato pasti per perdere peso. Menu per la settimana vedremo di seguito. Questo porterà non solo per il modo giusto di vivere, ma anche molto da perdere peso anche senza esercizio e l'uso pesante.

Che cosa è un pasto divisione per la perdita di peso

Menu per la settimana in questo sistema suggerisce che si mangiano gli stessi cibi, come prima. Dovrebbe essere tutto il volume giornaliero suddiviso in cinque o sei pasti. In questo modo il cibo è completamente digerito senza indugio, sotto forma di riserve di grasso. Ogni 3 ore si deve avere. Il motivo è semplice: la digestione del cibo nello stomaco dura circa 2,5-3 ore, il che significa che avete bisogno di mangiare bene per mantenere il metabolismo, senza provare grave carestia in cui entrambi capita di mangiare troppo.

Quando la perdita di peso approfondita dovrebbe riconsiderare il loro cibo calorico. Nelle donne, si deve variare tra 1200-1500 calorie. Fluttuazioni in entrambe le direzioni possono rallentare notevolmente il processo di perdita di peso. Se si consumano più calorie o meno la gamma di cui sopra, non è necessario per entrare subito in questo "solco". pasti Spalato per la perdita di peso (menu per la settimana deve descrivere, in conformità con le sfumature del sistema) dovrebbero normalizzare gradualmente, senza organizzazione per il corpo allo stress. Il processo di perdita di peso (soprattutto di grandi dimensioni) riveste in lungo e laborioso. Pertanto, si dovrebbe prendere questo punto con molta attenzione.

pasti Split per perdere peso. Menu per la settimana, i suoi pro e contro

Questo stile di vita manterrà il tuo metabolismo ad un livello elevato, che sarà bruciare più calorie e quindi perdere peso. Le frazioni di potenze perso peso è raccomandato, perché in una settimana si perdono senza un carico di 400 grammi a 1,5 chilogrammi. Durante questa dieta, è possibile controllare completamente la fame e l'eccesso di cibo in seguito.

Se parliamo di contro, poi le diete ipocaloriche, che comprendono questo sistema, è uno molto significativo: l'emergere di un forte senso di fame. Se non si presta attenzione a questo fattore e saltare i pasti, è anche possibile rifornirsi di grandi quantità di grasso. Ricordate quella sensazione di forte della fame – è prima di tutto un segnale del corpo che egli è pronto a fare le riserve per "giorno di pioggia".

pasti per la perdita di peso Spalato, il menu per la settimana che non è così vario, è meglio dipingere un giorno, in cui tu stesso variare a questi o altri prodotti. La regola principale nei primi due o tre pasti dovrebbe essere mangiato la maggior parte dei carboidrati della giornata. 5-6 "avvicina" 3 deve essere caldo, e 2-3 – spuntini leggeri, sopprime la fame. Le proteine devono essere presenti in ogni ricezione pasto. Per la migliore "dosaggio" del pasto, utilizzare la regola di palma o di manica, cioè il volume di prodotti per un pasto non dovrebbe superare le misure specificate. In un primo momento sarà difficile, ma alla fine si abitua, ed entro un mese non si può nemmeno immaginare come hai utilizzato per essere in grado di mangiare molto.

La colazione deve essere mangiato non più tardi di un'ora dopo il risveglio. Esso comprende in sé qualsiasi porridge, muesli o cereali e un panino con pane formaggio e cereali integrali. Come si può bere acqua, tè, miele / stevia o caffè con latte. 2,5-3 ore spuntino sotto forma di yogurt o yogurt e pane integrale. Pranzo: zuppa, insalata, o laterale di verdure piatto con carne magra. Spuntino: ricotta o un dessert a basso contenuto calorico con il tè (come tale può essere utilizzato al forno oa microonde mele). Cena: pesce bollito (carne, uova, o formaggio a scelta), contorno di verdure. Spuntino al momento di coricarsi può essere rappresentato da un bicchiere di kefir o yogurt. Tali pasti divisi per la perdita di peso, il menu per la settimana per il quale si possono registrarsi attraverso l'applicazione della dieta quotidiana.

insomma

Come si può vedere, nulla di complicato nel processo di potere, e non devono escludere dolce. Solo un po 'limitato il suo consumo, ma questo è più facile accettare che la totale assenza della stessa. nutrizionisti consigliano di mangiare più importanti al mondo ciò che il corpo richiede, semplicemente non passare il provvedimento ammissibile. La mancanza di una completa rinuncia di cibi dolci e nutriente che darà il corpo nella quantità necessaria di proteine, vitamine, minerali e fibre, non solo perdere peso, ma anche per mantenere la bellezza. Per lo più consigliato per coloro che stanno per perdere un sacco di peso. Dieta (alimentazione frazionaria), il menu per il giorno per il quale abbiamo descritto in precedenza, dovrebbe essere combinato con l'esercizio fisico. Si può iniziare con statico, come callanetics o Pilates. Pur mantenendo il corpo in buona forma la pelle non cade pesantemente, e con carico sufficiente si può fare e tirare. Assicurarsi di consumare almeno 2 litri di acqua potabile al giorno. Inoltre, grassi vegetali dovrebbero essere presenti razione: olio di oliva non raffinato, olio di lino, olio di sesamo, o in alternativa al olio di pesce. Se si ha motivo di pensare che il corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine e minerali, prendere prescrizione complesso.