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Sagomatura per le donne in gravidanza: che cosa è l'uso di esercizi?

Quello che siamo impegnati nello sport? Ognuno ha il suo scopo. Qualcuno vuole perdere peso, altri sognano di tirare la figura, il terzo – per pompare i muscoli. Oggi, molto popolari sono le classi per le donne incinte. Perché andare in palestra per future mamme? Infatti, essi hanno un compito molto importante – per mantenere il peso corporeo entro limiti accettabili, pur mantenendo la flessibilità dei legamenti.


Inoltre, l'attività fisica leggera aiutare i muscoli addominali per mantenersi in forma, in modo che il momento più cruciale della utero di espellere il feto come modo rapido ed efficiente. мысловую нагрузку. Vale a dire sagomatura per le donne in gravidanza rappresenta una grave peso per myslovuyu. Non è così importante, in cui farete a casa o in palestra, a patto che l'esercizio fisico regolare e hanno portato una sensazione piacevole.

Quanto è sicura per il carico futura mamma

Questa domanda dà fastidio ogni donna. Sagomatura per gravidanza comporta un programma specificamente adattato per le caratteristiche di questo periodo e cambiamenti fisiologici associati con bambino fertile. Quindi, le classi sono completamente sicuri. Naturalmente, se v'è una minaccia di interruzione della gravidanza o altri problemi, il medico non permette una visita alla palestra. In tutti gli altri casi, si può andare alla formazione dal momento che il primo trimestre di gravidanza.

Cambiare una donna – e si adatta al carico

Nove lunghi mesi di crescita e sviluppo di un piccolo uomo. Durante questo tempo, il corpo di una donna subisce enormi cambiamenti. Pertanto, sagomatura per le donne in gravidanza durante la quinta e trentasettesimo settimana – sono due programmi diversi. L'attività fisica diminuisce con ogni nuovo mese, ma gli esercizi di stretching e relax, al contrario, può essere aggiunto. Il bundle sarà meglio preparata, più facile il vostro corpo sopportare il carico generico.

Come affrontare

Se questa è la tua prima gravidanza e ancora andare a questo tipo di formazione non è stato possibile, quindi modellare per le donne incinte è meglio cominciare ad imparare sotto la supervisione di un istruttore. Nel gruppo vi sarà comodo da fare, perché intorno alle stesse mamme future. Inoltre, l'allenatore in classe sta monitorando da vicino la condizione dei suoi giocatori e aiutare se qualcuno si sente male. Sotto la guida abile non può preoccuparsi che l'esercizio fisico danneggiare il bambino.

raccomandazioni generali

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Se vi aspettate non è il primo figlio e in precedenza tenuto corsi simili, non si può spendere soldi per plasmare per le donne incinte. , на растяжку и пластичность. A casa si può solo fare gli esercizi sulla respirazione e di rilassamento, stretching e flessibilità. Alcune donne si sentono a casa anche più liberamente che in palestra. Tuttavia, in questo caso, si applica quanto segue:

  • заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Nel normale flusso di gravidanza si può fare non più di 2-3 volte a settimana.
  • профессиональный инструктор. Sviluppo del programma dovrebbe portare l'istruttore professionista.
  • Osservare una modalità di bere, e riempire la perdita di liquidi durante l'allenamento.
  • Assicurati di monitorare il polso. Se la frequenza sale a 140 battiti al minuto, che è il limite massimo possibile.
  • È importante controllare la temperatura corporea per evitare il surriscaldamento.
  • movimenti improvvisi, che hanno un effetto debilitante sui muscoli della vostra zona pubica devono essere immediatamente cancellati. La formazione dovrebbe essere piuttosto simile a yoga e Pilates, e consistono di liscio, che scorre uno negli altri movimenti.
  • È possibile sostituire l'allenamento in palestra per una nuotata in piscina. Questo è un tipo molto utile di sport che non sovraccaricare il corpo e, allo stesso tempo rafforza i muscoli.

L'inizio della gravidanza

Se hai appena scoperto su una situazione interessante, probabilmente non hanno ancora sentito alcuna modifica nel loro corpo. Una donna che è attivamente coinvolto nello sport, può continuare ad andare avanti sulla solita formazione, suggerendo che non era ancora il momento di cambiare qualcosa. In realtà non lo è. Anche all'inizio del tuo cammino difficile bisogno di una sagomatura speciale per le donne incinte. 1 trimestre, nonostante il fatto che una pancia ancora, è molto pericoloso. Qualsiasi medico vi dirà che in questo momento un elevato rischio di aborto spontaneo. Naturalmente, il resto non sarà consentita dal primo al mese scorso, e non è necessario, ma alcune limitazioni devono entrare.

Ginnastica o modellare devono necessariamente essere effettuate ogni giorno, ma gli esercizi dovrebbe essere fatto con cura e senza sovraccarico. È possibile eseguire il seguente complesso:

  • Camminando sul posto. Circa 10 minuti. Se la madre continua a lavorare, è l'esercizio fisico e si comporta bene al mattino e alla sera, in modo da poter ometterlo.
  • Trasforma il corpo a destra ea sinistra. Molto utile per mantenere la flessibilità dei muscoli e dei legamenti.
  • mani e piedi Mahi, 5-7 volte.
  • Ora sdraiarsi sul pavimento su un lato. Lentamente tirare le ginocchia al petto e poi raddrizzare.

Così semplice e senza pretese si preannuncia per le donne incinte. Recensione di donne dicono che in un gruppo di impegnarsi in più interessante che a casa. Ma tutto dipende dalle preferenze della singola donna. In realtà, questo programma è la ginnastica mattutina, che ognuno di noi deve compiere, a prescindere dalle circostanze. Inoltre, è molto importante ora per cominciare a addestrare il vostro respiro e imparare a rilassare i muscoli del corpo. Questo sarà necessario durante il parto.

secondo trimestre

E 'considerato il periodo d'oro. Tossiemia e sonnolenza è finita, ma non ancora dura. Pancia ancora piuttosto piccolo, il che significa che è possibile eseguire qualsiasi esercizio. Fu durante questo periodo, il più delle volte le donne e venire a modellare per le donne incinte. 2 trimestre – un momento in cui il corpo è già abituato al cambiamento, ma non ancora gravato da un carico eccessivo.

Inizio dell'allenamento il meglio deve ancora a camminare. Otmarshirovat può vigorosamente per 15-20 minuti o pre-andare a fare una passeggiata. Tirare le dita dei piedi 20-30 volte, è anche esercizio molto utile. Ora mettete le mani in alto e lentamente piegarsi in avanti. Ripetere 5-6 volte. Allo stesso modo seguire la curva a destra ea sinistra. Delicatamente cercare di piegare indietro. Se non ti senti disagio, quindi ripetere più volte.

Ora, sedersi per terra e allungare i palmi delle mani in avanti. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Dopo un paio di ripetizioni è inclinato verso sinistra e verso destra (ora gambe possono essere diluiti in mano). Ginnastica nel secondo trimestre di gravidanza può essere più prolungato, sarà preparare il corpo al parto e ti farà bene.

La fase finale

Ora il carico dovrebbe essere gradualmente ridotta. Il preside deve essere esercizi di respirazione. Si può fare esercizi di luce, ma ogni movimento deve essere liscia, morbida. Qualsiasi disagio – è un'occasione per fermare immediatamente la formazione e consultare un medico. Se stai facendo yoga o Pilates, vi ricordate asana, aiutano a portare tutto il corpo in armonia e grande lavoro su un banner.

dove iscriversi

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Se la Camera non riesce a organizzarsi adeguatamente per eseguire regolarmente esercizi, è meglio iscriversi in palestra. Oggi, praticamente ognuno di loro offre una sagomatura per le donne incinte. Penza dietro altre città russe. Qui, le future mamme possono entrare nel club Uni-Gum, che si trova sul viale della Vittoria, 124b. Relativamente recente apertura, avrebbe potuto vincere l'amore delle donne per il comfort e l'attenzione.

Il primo in città per aprire un club "Il nostro quartiere" a Tarnovo, 154B. specialisti centro sarà di selezionare, per ogni individuo mummie del programma, così come fare in modo che gli esercizi sono eseguiti correttamente. La terza opzione – è un club "Indigo", che è anche un recente apertura, a Zasechnaya 1.