Respirazione durante l'esecuzione
Al fine di mantenere la sua figura in forma, in modo che il corpo è sempre stato magro e in forma, è necessario fare jogging. Esso consente di utilizzare i principali gruppi muscolari e rafforza il sistema circolatorio, stimola il metabolismo, gli effetti benefici sul sistema digestivo, aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno, migliora le prestazioni e la resistenza. 
Come a respirare correttamente durante l'esecuzione?
Durante l'esecuzione, il sistema cardio-vascolare è sottoposto a stress eccessivo, e di conseguenza non v'è mancanza di respiro. È per questo che molti sono alla ricerca per le raccomandazioni di respirare correttamente. Il processo di respirazione nell'uomo può variare considerevolmente, ma esistono alcune regole generali. Prima di eseguire sicuramente bisogno di allungare i muscoli e fare allenamento respirazione. Aiuto squat, inclinare e ruotare il busto. In questo caso, è necessario inspirare quando il petto è compresso, ed espirare – in caso di ampliamento.
Respiro durante l'esecuzione del controllo, perché altrimenti si può iniziare a soffocare. Quando si esegue crea un deficit energetico, il corpo non è più sufficiente ossigeno. In caso di respirazione corretta accelerato la frequenza cardiaca e si pone lo stress. 
Quando la corsa per lunghe distanze hanno bisogno di continuare a respirare fino al traguardo. Hai bisogno di respirare con calma e in modo uniforme, con l'accento sulla espirazione. Tipicamente, nel normale persona stato utilizza respirazione toracica, in cui il corpo consuma una quantità minima di sforzo. In questo caso, l'aria viene fatta circolare solo nella parte superiore dei polmoni.
metabolismo dell'ossigeno avviene in modo più efficiente in fondo dei polmoni. Ecco perché la respirazione durante l'esecuzione è meglio farlo con l'aiuto di un diaframma o basso addome. Per fare questo, inspirare ed espirare dovrebbe essere ritmico, alternati a intervalli regolari. Essi possono essere diverse, ad esempio, ogni 2 o 3 gradini. È necessario scegliere il giusto ritmo da soli. È inoltre necessario controllare il ritmo della corsa, per mantenere la forza per il giro finale.
La respirazione durante l'esecuzione può essere fatto nei seguenti modi:
- inspirare-espirare bocca;
- inspirare espirare-naso;
- attraverso la bocca ed espirare il naso;
- respiro naso ed espirare attraverso la bocca.
Ognuno sceglie per se stesso il modo in cui conta più conveniente. Tuttavia, la respirazione è auspicabile per eseguire durante l'esecuzione di naso. Poi la fatica si verifica molto più tardi. È inoltre possibile respirare con il naso, la bocca ed espirare. E 'anche una buona opzione. Tenete a mente che durante l'esecuzione di meglio che aprire la bocca, perché altrimenti la respirazione è difficile.
Durante la gara è necessario considerare un impulso. Auspicabilmente, è nel minuto variava da 120 a 150 battiti. In caso contrario, i benefici correre difficilmente portano, e può anche essere dannoso. La frequenza cardiaca dovrebbe recuperare per 10 minuti Se non lo fa, vuol dire che il carico è grande, deve essere ridotto. Gli atleti per monitorare il lavoro del cuore e della frequenza cardiaca, acquisiscono la frequenza cardiaca per la corsa. Essa può anche includere alcune funzionalità aggiuntive. Ad esempio, la navigazione GPS, con il quale è possibile determinare la posizione, e anche velocità di marcia.
