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In quali prodotti sono la maggior parte delle proteine per una sana alimentazione

Proteine – la "roba" di base che rende i muscoli, organi, unghie, capelli, pelle. Questi nutrienti influenzano il sistema immunitario e sistema circolatorio, aiuta la produzione di enzimi. proteine strutturali consistono in unità chimiche chiamate aminoacidi. Arrivano nel corpo con il cibo. Prendere in considerazione gli alimenti di base, il cui consumo vi fornirà gli aminoacidi necessari.


E 'importante sapere quali sono i prodotti più proteine. Dal momento che il suo deficit influisce negativamente sulla condizione umana, il suo aspetto e la salute. I bambini hanno bisogno assunzione di proteine nella giusta quantità. In caso contrario, rallentando la loro crescita e sviluppo. Un gran numero di aminoacidi dimostrato di persone coinvolte nello sport, oltre ad avere un lavoro fisico pesante.

Si consideri, in quali prodotti sono la maggior parte delle proteine, così come quanto facile è assorbita dal corpo. Condiviso da un aminoacido con alta qualità, che una persona riceve da alimenti di origine animale, e difettoso in piante. l'assunzione di proteine Norma varia. Dipende dal sesso, posizione geografica, età, attività fisica e altri fattori. fabbisogno medio di proteine per un adulto è di 50 a 100 m.

Quindi, ciò che gli alimenti contengono più proteine? Se si mangia al giorno circa 250 grammi di carne di manzo, poi il corpo sarà fornito tariffa giornaliera. Ma non tutte le persone consumano alimenti di origine animale, per i vegetariani per ottenere la giusta quantità di proteine è necessario mangiare più porzioni di volume di legumi. Molti aminoacidi contenuti nella cagliata nei chicchi germinati.

Eppure, in quello che i prodotti più proteine? Le uova contengono proteine circa il 17%. E 'ben assorbita dal corpo. Mangiare due uova, si fornisce il corpo con 17 grammi. proteine. Se siete impegnati in palestra, allora questo prodotto può essere consumato dopo un allenamento, perché è a basso contenuto calorico e non contribuisce alla formazione dello strato di grasso.

La ricotta 14% di aminoacidi. Che è meglio assorbito, può essere aggiunto a yogurt, kefir o zucchero.

Cheese – uno dei i più cibi ad alto contenuto calorico, ma anche sul contenuto di proteine, è il leader – il 30% per 100 grammi di prodotto.

In quali prodotti sono la maggior parte delle proteine e quindi sono a basso contenuto calorico? a base di carne di pollame contiene più del 15% di aminoacidi. Si è consigliato da nutrizionisti quando dieta equilibrata.

Manzo – un altro leader sul contenuto di proteine. Non è inferiore al 25% di aminoacidi, che lo rende un prodotto indispensabile per una dieta sana. Qui è possibile classificare il fegato. E non è inferiore al contenuto di proteine della carne bovina.

Pesce – una grande aggiunta a una dieta sana. aminoacidi in esso dipende dal tipo – da 15 a 25%. Questo prodotto è un dietetico perfettamente digeribile. le varietà a basso contenuto di grassi possono essere consumati anche la sera, sono a basso contenuto di calorie. I leader sul contenuto di proteine sono: triglie, sardine, tonno, alici, salmone, sgombro, triglia, merluzzo giallo, salmone, merluzzo artico.

Da vegetali prodotti ricchi di proteine di soia – 14%. E 'utilizzato per la cottura di vari piatti. Soia – è un ottimo sostituto per la specialità di carne. Questo prodotto è di solito usato come guarnizione.

In alcuni dadi più proteine? In primo luogo le noci. Il contenuto proteico del – 14%. Si noce perfettamente assorbito dall'organismo. norma quotidiana per le medie adulti 150 C. Ricco di proteine e nocciole, anacardi, arachidi, mandorle. Essi contengono dal 15 al 26% di proteine. È auspicabile in ammollo prima dell'uso dadi.

Molti aminoacidi in semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole. Il contenuto di proteine digeribili che varia dal 19 al 30%. I semi devono essere asciugati, con un discreto che la struttura molecolare, che è necessaria per il nostro corpo. In questo caso, il prodotto è facilmente assimilabile.