Come diventare fitonyashkoy a casa – un programma di formazione

Oggi, molto popolare non solo ragazze magre, e il gentil sesso con muscolare. Corpo come un modello di fitness a voler ottenere molti, ma non tutti sanno come raggiungere il loro obiettivo.

Come diventare fitonyashkoy e da dove cominciare

Fitonyashki – una ragazza di sport. Amano lo sport in tutte le sue manifestazioni, sembrano grandi, sanno il loro valore. Queste ragazze sono raramente di cattivo umore o sentire insicurezza. Pertanto, il primo passo verso l'obiettivo – lo sviluppo del carisma. Il pensiero positivo, l'autostima e il desiderio di ottenere grandi risultati – queste sono le qualità principali che è necessario sviluppare in se stessi.

Quando si sintonizza una vittoria sopra l'altro, per voi non sarà difficile ottenere una bella figura. Niente di straordinario per migliorare l'aspetto non si riconosce. L'unico mezzo efficace per raggiungere l'obiettivo e la conservazione dei risultati a lungo termine sono una buona alimentazione e lo sport.

razione

Una corretta alimentazione – un fattore che è più importante della formazione. Sport senza di essa dà raramente risultati visibili. L'opzione migliore è contattare un dietista, perché ogni persona ha caratteristiche individuali dell'organismo. Potere che si adatta si può danneggiare l'altro.

Tuttavia, ci sono delle regole comuni che devono essere seguite per ogni donna che vuole ottenere una bella figura. Questi includono:

• Non mangiare per 3-4 ore prima di coricarsi. Ma si può bere una tazza di yogurt prima di andare a letto.
• Escludere dalla dieta di tutti i fast food.
• Rifiutare dai carboidrati veloci.
• Non trascurare l'uso di piatti liquidi.
• Monitorare il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.
• Limitare grassi, cibi fritti.
• Limitare prodotti di farina.
• Ridurre il consumo di dolci. E 'meglio mangiare loro la mattina, durante la colazione.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Ci sono molte ricette per i pasti a basso contenuto calorico. Sono molto gustoso e non male per la figura.

Come diventare fitonyashkoy: programma di formazione

formazione complessa per ogni ragazza è scelto individualmente. Dipende dal livello di formazione, il peso, la salute, i diritti e preferenze personali. Esercizi per un bel corpo devono essere distribuiti in modo uniforme su tutti i gruppi muscolari. Ascolta il tuo corpo e decidere quanti si avvicina abbastanza. Dopo l'esercizio, si dovrebbe sentire l'affaticamento muscolare, ma non dovrebbe essere eccessivo.

Quindi, per ottenere un bel corpo, è possibile eseguire questi esercizi:

• squat;
• push-up;
• attacchi;
• solleva il tronco della posizione supina;
• salire rettilinei e curvati gambe dalla posizione supina;
• esercizi dinamici.

Per ottenere risultati di alta qualità, trascorrere i primi allenamenti con un istruttore professionista. V'è il rischio di un uso improprio degli esercizi, che potrebbero poi influenzare la salute.

Si ricorda che il programma di formazione non dovrebbe essere lo stesso. Esercizio deve essere combinata in modo che il corpo non viene utilizzato per il carico monotono.

Come diventare sottile da soli

Se non si può fare in palestra con un allenatore, non ti preoccupare, perché la casa è anche possibile cambiare il vostro corpo irriconoscibile. Come diventare fitonyashkoy ragazza a casa? Per fare questo, ci sono molte attività complesse presentate nel video, che possono servire da guida per l'autoformazione. Inizia con 30 minuti di esercizio (tre volte a settimana), ma aumentare gradualmente il carico. È indesiderabile ad impegnarsi con i pesi, in modo da non essere danneggiato.

Rispettare le regole di una corretta alimentazione e l'esercizio a casa è possibile senza significativi costi finanziari, ma i risultati si faranno sentire nel giro di pochi mesi. La cosa principale – di avere la voglia e la possibilità non di propria iniziativa.

errori di base sulla strada per un corpo più sottile

Le ragazze si interrogano su come diventare fitonyashkoy, ma completamente dimenticare di analizzare le loro azioni. Ci sono diversi errori comuni che possono impedire di raggiungere l'obiettivo:

• diete troppo rigide. Una corretta alimentazione – è importante per la salute. Non ha nulla a che fare con la dieta. Se non si riceve la quantità necessaria di vitamine e minerali, oltre a disagi e cattivo umore non sarà possibile ottenere da nessuna parte.
• Il desiderio di consumare il minor numero di calorie come possibile. Questo non è corretto, in quanto la tariffa giornaliera minima è di 1200 kcal. E 'necessario per il corpo per sostenere la vita. Con la loro mancanza di voi non avrà le forze per allenamenti produttive.
• Rifiuto di esercizio dinamico o statico. Per ottenere un certo risultato, il carico deve essere alternati. E 'inaccettabile escludere pieno dinamico o statico, può diventare un serio ostacolo alla Putikov bella figura.
• Ignorando la modalità corretta della giornata. Allenamento e alimentazione – non è tutte le attività che è necessario seguire. Ottenere abbastanza sonno e il riposo non sono meno importanti. Inoltre, evitare situazioni di stress, hanno un effetto negativo sul sistema nervoso e possono contribuire a guasti nella dieta.

E 'meglio imparare dagli errori degli altri che a soffrire delusione quando i risultati non si sono presentati. Nel corso del tempo, il modo corretto di vita diventerà un'abitudine, allora non sarà in grado di vivere in modo diverso.

Come motivare se stessi

Spesso, al fine di raggiungere i risultati che ci manca è la motivazione. Lo sforzo che si mette, non volendo questo, raramente portano a buone conseguenze. Metodi di motivazione:

• Mettere su uno schermo di computer saver foto atletica ragazza, per cui si desidera essere come.
• Non comprare cibi non sani. Trattare negozio di alimentari creativo, perché si deve cucinare un nuovo piatto.
• Periodicamente guardare video legate allo sport.
• Comprare i vestiti che mettono in risalto la tua figura splendidamente.

Se davvero si vuole cambiare te stesso, allora prima di aprire tutte le possibilità di sviluppo dello sport.