Tempra è una gamma di attività ricreative. Grazie a loro, aumenta la resistenza del corpo di tempo e del clima condizioni avverse ambiente di vita. Avanti, prendere in considerazione alcune delle regole e delle tecniche di rinvenimento. 
Panoramica
Seguendo le regole di base di indurimento, la persona allena le difese del corpo, preparandoli per la mobilitazione tempestiva. Le procedure aiutano a normalizzare la sfera emotiva, rendendo una persona più equilibrata, trattenuta. Inoltre, migliora l'umore, aumenta il tono generale, le prestazioni e la resistenza. Per un uso più efficiente di fattori naturali dovrebbero seguire le regole di base di indurimento.
L'intensità di esposizione
Esso dovrebbe essere aumentato gradualmente. L'intensità degli effetti tempra dovrebbe essere sufficiente a garantire che l'organismo era in grado di risponderle. Promozioni ridurre strappi provocare eccessivo sovraccarico o inibizione significativa. Tutto questo impedisce l'indurimento. Gli esperti non consigliano di iniziare la procedura con una nuotata nel ghiaccio o neve rubdown. Essi possono causare lesioni gravi. Nelle fasi iniziali delle procedure nel corpo c'è una certa reazione da parte del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso. Con la ripetizione periodica della risposta diventa progressivamente più debole. applicazione successiva di procedure non ha alcun effetto rinvenimento. In questo caso, modificare la lunghezza e la forza degli effetti sul corpo. 
regolarità
Regole indurimento forniscono non solo il controllo dell'intensità, ma anche la continuità delle procedure. Regolarità implica la ripetizione sistematica nella loro vita. La rottura tra i trattamenti non deve essere superiore alla durata dell'ultimo anno. Più efficace sono considerati a breve, ma l'indurimento frequenti di rara e lunga. Si consiglia di fissare la frequenza delle procedure in modalità giorno. Tali raccomandazioni sono contenuti e le regole per l'indurimento dei bambini. In giovane età è molto più facile insegnare a un bambino a l'attuazione sistematica delle procedure. Fissaggio nella modalità della giornata tasso di indurimento, è importante ricordare che la cessazione del corso di 2-3 mesi che porta alla scomparsa degli effetti in 3-4 settimane. negli adulti e 5-7 giorni nei bambini. Sospendere la procedura dovrebbe essere se non ci fosse alcuna malattia. Dopo il recupero, di nuovo per iniziare ad osservare le regole di indurimento. Per i bambini in questo caso è molto importante il sostegno degli adulti. procedure sistematiche performanti è un buon esempio dei loro genitori.
singole caratteristiche dell'organismo
Regole indurimento – non è solo una diretta attuazione delle procedure tecniche. Nell'elaborazione della loro calendario di attuazione tiene conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, suscettibilità ad una o altre influenze. Pertanto, nonostante il fatto che ci sono fondamentali diritti umani di indurimento, prima di eseguire le procedure dovrebbero consultare uno specialista per un consiglio. Ciò è particolarmente importante per coloro che stanno iniziando la formazione per la prima volta. Date le caratteristiche del corpo, il medico si svilupperà un programma individuale. Uno specialista può apportare modifiche alle regole di indurimento per studenti o persone di età avanzata. In futuro, abbiamo bisogno di auto-controllo costante per regolare l'intensità e la frequenza dei trattamenti. 
Altre regole tempra
Seguire le procedure da utilizzare come molti fattori possibili. Questo può essere, per esempio, freddo e caldo, i raggi di energia, acqua e così via. Quando si applica più effetti sul corso della giornata è necessario fare delle pause in mezzo. Ciascuna delle seguenti procedure dovrebbe iniziare solo dopo il ripristino della normale temperatura corporea. Prerequisito, che includono regole indurimento, è una sequenza di procedure. Prima della lezione dovrebbe spendere allenamenti di allenamento più dolci. Può essere sfregamento o pediluvi.
Per ulteriori informazioni,
Il mancato rispetto delle norme di cui sopra, si può non solo ottenere l'effetto desiderato, ma anche danneggiare il corpo, innescando ipotermia e altre condizioni patologiche. Dovrebbe anche essere consapevoli che ci sono una serie di controindicazioni per eseguire le procedure di rinvenimento. In particolare, tale formazione non è raccomandato per la febbre, insufficienza circolatoria, 2-3 cucchiai., Dei disturbi mentali acute, crisi ipertensive, sanguinamento. Le controindicazioni comprendono anche le coliche (reni e fegato), ustioni estese, attacchi di asma, intossicazione alimentare.
Regole d'aria tempra
L'impatto di fattori naturali contribuiscono a migliorare l'attività di tutti i sistemi del corpo. Rinvenimento aria è particolarmente benefico effetto sul corso dei processi endocrini, digestivi ed endocrine. Inoltre, stimola l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, ci sono cambiamenti nella composizione morfologica del sangue. Ci sono diversi tipi di bagni di aria, a seconda della temperatura:
- Calda (sopra 30 ° C.).
- Il caldo (oltre 22 ° C).
- Indifferente (entro 21-22 gradi.).
- Fresco (circa 17-21 ° C).
- Moderatamente freddo (circa 13-17 gradi.).
- Freddo (circa 4-13 ° C).
Si consiglia di combinare la presenza in strada con i movimenti attivi. Per esempio, in inverno può essere lo sci o il pattinaggio, in estate – all'aperto giochi. 
raccomandazioni
Gli esperti consigliano di iniziare a prendere il bagno aria in una stanza ad una temperatura non inferiore a 16 gradi., Indipendentemente dalla stagione. Passare per la strada, è possibile solo dopo un certo periodo di tempo. La stanza deve essere ben ventilato. Il corpo è esposto e sono in una stanza non più di 3-5 minuti. All'inizio del corso è il momento più ottimale. durata aumenta successivamente. Durante il ricevimento, fresco, e soprattutto i bagni freddi dovrebbero fare jogging sul posto, a piedi, esercizi ginnici.
L'esecuzione di procedure per la strada
Dopo che il corpo da preparare, può essere inviato al aria esterna. Fare il bagno in un luogo senza vento, protetto dai raggi diretti. Avviare la procedura ad una temperatura di circa 20-22 gradi. Durata 1 bagno d'aria – non più di 15 minuti. Durata del successivo indurimento è aumentata di 10-15 min. Solo le persone addestrati possono eseguire la ricezione bagni freddi. Durata delle procedure – 1-2 minuti, seguita da un aumento di 8-10. il bagno di vapore dovrebbero iniziare non prima di in 1,5-2 ore dopo, e la finitura – per 30 minuti. prima di mangiare. Una delle condizioni importanti per raggiungere il risultato di indurimento in aria è quello di utilizzare i vestiti che si adattano al tempo e consente la libera circolazione dei flussi d'aria. 
travi di impatto
radiazione infrarossa solare termico differisce influenza marcata sul corpo. Essa contribuisce all'ulteriore sviluppo di calore. Questo aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare, maggiore evaporazione dalla pelle. navi copertura dilatano, sviluppa arrossamento della pelle, aumenta la circolazione sanguigna. A causa dell'influenza di radiazione infrarossa aumenta l'impatto delle radiazioni ultraviolette. radiazione UV è preferibilmente reattivo ed ha un significativo effetto biologico. Grazie al suo impatto aumenta la produzione di vitamina D. Lui, a sua volta, impedisce lo sviluppo di rachitismo nei bambini. Inoltre, i raggi ultravioletti migliorare la composizione del sangue.
consulenza professionale
Come indicato nelle regole del rinvenimento il sole prendere il sole è necessario al mattino. In questo momento, non è troppo caldo. Quando questa aria è pulita e fresca. Inoltre, gli esperti raccomandano di prendere un bagno la sera, prima del tramonto. Nella corsia miglior tempo di abbronzatura mezzo è il periodo dal 9 al 13 e da 16 a 18 ore, e il sud – dall'8 all'11 e 17 a 19. La prima take bagno ad una temperatura non inferiore a 18 gradi. La loro larghezza non deve essere più di cinque minuti, seguito dall'aggiunta di 3-5 min., Mentre a poco a poco portato a un'ora. Durante il ricevimento dei bagni non dovrebbe dormire. Gli occhi devono essere protetti gli occhiali da sole e una testa – Panama. 
trattamento delle acque
Le forme più comuni di indurimento in casa comprendono pulitura, versando, e pediluvi. Queste procedure vengono eseguite in casa. Eseguire strofinando con un asciugamano, una spugna, fogli o guanto speciale inumidito con la temperatura dell'acqua all'interno 34-36 gradi. L'azione è realizzata in modo sequenziale sulle braccia, schiena, torace, e poi i suoi piedi. Successivamente, utilizzando l'asciugamano asciutto per pulire il corpo leggero rossore. Ogni 3-5 giorni, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1-2 gradi. raggiungere 10-12 gradi in 2-3 mesi. A volte si raccomanda di portare la temperatura a 22-24 gradi. Rubdown mentre effettuate anche per 2-3 mesi. Nel flusso favorevole può procedere diminuire ulteriormente a 10-12 ° C. Per aumentare l'effetto di procedure di rinvenimento sono consigliati ad una finestra aperta o riquadro. In questo caso la temperatura non deve essere troppo bassa.
