Una corretta alimentazione: recensioni. programma di nutrizione. buona colazione, pranzo e cena

programma di nutrizione – una cosa indispensabile per chi vuole condurre una vita sana. pasto equilibrato ti fa sentire meglio, essere più energico, attivo e divertente. Questo articolo descrive i principi fondamentali di una buona alimentazione. Seguendo loro, vi sentirete subito un aumento di forza ed energia.

Principio numero 1: una dieta variata

Una corretta alimentazione in estate, inverno, primavera e autunno – questo è quello che serve per una persona sana. Mangiare cibi che si adattano alle stagioni. Ad esempio, bacche e frutti estivi è molto meglio che in inverno. Non ottenere appeso su diversi prodotti. Il cibo deve essere variato. Mangiare cereali, ortaggi, frutta e bacche. Prodotti come patate e fagioli contengono amido, in altre parole, carboidrati. Nel cereali contiene una grande quantità di nutrienti necessari per il corpo. Quotidiano bisogno di mangiare prodotti lattiero-caseari. Non dimenticare di piatti di pesce e di carne di pollame sono sicuri di essere inclusi nel menu.

programma di nutrizione – una piccola parte del suo volume. L'opzione migliore è, per esempio, 100 grammi di carne (pesce o pollame per la selezione), le stesse verdure (riso o pasta), fetta di pane di grano e frutta.

Principio numero 2: la quantità di grasso è pari a 1/3 delle calorie

Per molti, una corretta alimentazione (feedback sui forum che ne parlano) – la base di uno stile di vita sano. Per questo dobbiamo sforzarci di tutti. Per la dieta quotidiana è stato benefico, è necessario monitorare la quantità di calorie consumate. Per quanto riguarda il grasso, il loro numero non deve superare 1/3 del totale. abbandonare completamente tali prodotti non è necessario. È molto dannoso perché il corpo deve ricevere una certa parte del grasso. Ma l'eccesso di queste sostanze influenzare negativamente il lavoro del corpo. L'essenza di una corretta alimentazione nella seguente: cercare di ridurre la quantità di grassi consumati. Ad esempio, si può avere il seno senza pelle, mangiare latticini con ridotto contenuto di grassi, è meglio per l'acquisto di latte scremato e ricotta. E 'necessario ridurre al minimo il consumo di pizza, maionese, burro, hamburger, patatine, salse.

№ Principio 3: la quantità di colesterolo non supera i 300 grammi al giorno

Per alcuni, rinunciare a cibi grassi e prodotti semilavorati – questa è la corretta alimentazione. I commenti delle persone supportate dai fatti dei kg in dumping. Tuttavia, questo non è sempre il caso. È noto che il colesterolo è presente non solo negli alimenti grassi come hamburger, bistecche e patate fritte. Questa sostanza è contenuta nel tuorlo di uova, latticini e carne. Si dovrebbe ridurre il numero di tali prodotti. Ad esempio, le uova possono essere consumate non più di una volta alla settimana.

Principio numero 4: grassi saturi – non più di 1/10 della dieta

Come già accennato in precedenza, i cibi grassi innesca la formazione di placche di colesterolo nei vasi sanguigni che possono portare a malattie cardiovascolari e l'obesità. Ridurne il numero. Il burro può essere sostituito con olio d'oliva, latte intero – scremato. Poi la tariffa giornaliera di grasso sarà ridotto alla normalità.

Principio numero 5: frutti colorati e verdura avete bisogno di mangiare ogni giorno

Non è un segreto che una buona alimentazione, che passa in rassegna solo positiva, suggerisce il consumo quotidiano di frutta e verdura. Includere nella vostra dieta alimenti come carote, broccoli, agrumi e pomodori.

Frutta e verdura non solo forniscono la facilità e ricaricare le batterie, sono ancora molto utile. Ad esempio, gli agrumi di ridurre il rischio di malattie malattie cardiache. Verdure ricche di antiossidanti, resistono alla formazione di tumori.

Principio numero 6: la proteina deve essere consumato con moderazione

Una maggiore assunzione di proteine porta ad aumentare la massa muscolare. In grandi quantità si mangia la maggior parte atleti che vogliono gonfiare la figura. buona colazione, pranzo e cena non devono contenere più del 12% dei prodotti proteici. Non è necessario mangiare ogni giorno, gamberetti, formaggio grasso. E 'meglio sostituire questi prodotti nella yogurt magro, fagioli e così via. N.

Principio numero 7: dolci in moderazione

Tutti sanno che i dolci sono non solo non contengono sostanze nutritive, che ancora appartengono alla classe di alimenti ad alto contenuto calorico. Cercate di mangiare meno panini dolci e muffin, torte e pasticcini. Se si vuole veramente, si può permettere un cioccolato fondente al mattino. E meglio di tutti sostituire la dolcezza della frutta o frutta secca.

№ Principio 8: limitare la quantità di sale

Il fabbisogno giornaliero per il nostro corpo al sale non superi il cucchiaino. Una maggiore quantità di ioni di sodio dannosi per noi. Cercate di evitare cibi salati. piatti nedosalivat Better. In breve tempo si abitua al nuovo gusto "salato" del prodotto e trovare in questo il momento clou. Per non superare il normale, è desiderabile limitare il consumo di prodotti salamoia (sottaceti, crauti) e formaggi. Le persone che abusano di sottaceti, affetti da edema, ipertensione, e altri.

Principio numero 9: alla ricerca di vitamine negli alimenti, piuttosto che gli integratori

scuola di nutrizione sconsiglia la sostituzione delle vitamine e sostanze nutritive in vari integratori cibi. cibo naturale è meglio assorbita dal corpo che le droghe.

Principio numero 10: Non dimenticare di calcio

Il calcio è di vitale importanza per il corpo umano. E 'utile per la formazione di tessuto osseo, fornisce la forza delle ossa. Le donne in postmenopausa, in particolare, dovrebbero tenerne conto. l'assunzione di calcio giornaliero necessario, come diminuisce la densità ossea con l'età, a volte.

Principio numero 11: bere molti liquidi

Una corretta alimentazione per la giornata prevede l'utilizzo di almeno 1,5 litri di acqua. Il corpo umano durante il giorno perde un sacco di fluido. Le perdite devono essere recuperati. In questo caso, non è un succo di frutta, tè e altre bevande. E 'meglio bere acqua pura. mezzo bicchiere di liquido un'ora prima di un pasto sarà sufficiente per raggiungere gli standard. Essere sicuri di mangiare minestre, brodi. Frutta e verdura contengono anche grandi quantità di liquidi.

Principio numero 12: Alcool dire: "No!"

L'abuso di alcol porta a varie malattie e problemi di salute. Lo sanno tutti. Una corretta alimentazione (recensioni su questo continua a comparire in rete) senza alcool – questo è ciò che tutti dovrebbero aspirare. Dopo tutto, non c'è niente di utile in bevande alcoliche. Non ci sono vitamine, minerali e antiossidanti. Tuttavia, l'alcool contiene una grande quantità di calorie che entrano nel nostro corpo. I medici raccomandano di bere un bicchiere di vino rosso. Di tanto in tanto ci si può permettere un bicchiere di birra. Le donne fanno meglio rinunciare alcol in quanto influisce negativamente sulla pelle. bevande anche generare il processo di invecchiamento.

Mangiamo in modo corretto. Pasti: Ricette

Qui di seguito è un equilibrato pasti dieta per la prima colazione, il pranzo e la cena. Opzionalmente seguire ciecamente di lui, alcuni prodotti possono essere sostituiti.

prima colazione corretta:

Opzione 1 – frittata, insalata di olio d'oliva, pane di mais o di pane, tè alle erbe (possibile zucchero) e frutta.

Opzione 2 – un pezzo di petto di pollo con parmigiano, fagiolini con patate bollite, frutta, tè al limone.

Opzione 3 – 150 g di riso bollito, un pezzo di carne, insalata verde (200 g), tè e frutta.

pranzo esatta:

Opzione 1 – insalata, bollito, brodo di pollo, acqua minerale, limone, pane tostato.

Opzione 2 – pane tostato con il pesce, insalata verde con olio d'oliva, il tè / acqua.

Opzione 3 – riso bollito, verdure al vapore, tazza di tè alla menta, frutta.

propria cena :

Opzione 1 – basso contenuto di grassi ricotta, un piccolo pezzo di frutta e acqua.

Opzione 2 – insalate, pesce bollito, acqua con limone, pane tostato.

Opzione 3 – verdure al vapore, pane tostato, acqua con limone.

Quindi, mangiare a destra! Il cibo (le ricette sono state descritte sopra) può essere combinata con l'uso di una manciata di noci, frutta secca o yogurt – è sopravviverà a lungo dalla colazione al pranzo, dal pranzo alla cena. Provate a mangiare in certi momenti e di osservare il regime.

Suggerimenti per una corretta alimentazione

Scuola di nutrizione consiglia:

– mangiare un equilibrato, nel rispetto del regime di mangiare;

– in modo uniforme combinare le proteine, carboidrati e grassi;

– organizzare periodicamente stessi giorno per una sana alimentazione – cancellare il corpo delle sostanze di scarto e pericolosi;

– bere molti liquidi;

– sport, stile di vita attivo.

Recensioni di programmi di nutrizione

Tali programmi sono di recente diventati molto popolari. Il principale gruppo target – le donne che vogliono perdere peso, di riprendersi dopo il parto, e così via per perdere peso, la figura ordinato, per iniziare uno stile di vita attivo e sano, attraente look – .. voglio tutto. È possibile seguire i suggerimenti di cui sopra, poi col tempo ci si abitua a mangiare correttamente.

Molti cercano l'aiuto di professionisti, acquisire programmi speciali che permettono di calcolare il numero di calorie in un piatto particolare. Tali programmi di solito già compilati un menù vario. Opzionalmente, è possibile trovare un menu adatto per il giorno, settimana o addirittura mese. C'è una dieta specifica per le persone che conducono una vita sedentaria o attiva.

nutrizionisti professionali consigliano di utilizzare un tale sistema di alimentazione equilibrata. Grazie a loro, non si discostano dalle regole prescritte non consentono l'utilizzo di calorie in eccesso. Una dieta equilibrata disciplina e produce l'abitudine utile per mangiare a destra. Tuttavia, questi programmi non tengono conto delle circostanze personali. sistemi sono solitamente composti da un comune di dati statistici che sono appropriati per la persona sana. Cioè, il sistema di alimentazione non ritiene la sua malattia, malattie, condizioni, stile di vita, le capacità fisiologiche, le preferenze. Solo un medico professionista qualificato le consiglierà di alcuni alimenti, tenendo conto di questi fattori. Prima di richiedere una buona pensare a quello che ti dà fastidio. Scrivere su un pezzo di malattie di carta che avete avuto in questi ultimi anni, le malattie croniche, e così via. D. Una dieta equilibrata deve essere presente nella tua vita per tutto il tempo, il risultato non è visto in una settimana o due, e solo dopo un lungo periodo di tempo. Pertanto, a partire da mangiare correttamente e registrare tutte le informazioni su se stessi in un anno o due si sarà in grado di confrontare la loro situazione e trarre conclusioni.

Una dieta equilibrata è sempre strettamente individuale. La modalità stessi cibi e mangiare può essere sia utile e dannoso per le persone diverse. Approccio a questo problema è molto serio e responsabile, dopo aver consultato uno specialista.