I sintomi di sovrallenamento in atleti

Alcuni atleti e appassionati di fitness non solo cercano di andare tutti fuori in ogni allenamento, ma anche esercizi fisici di dedicare più tempo e sforzo possibile. carico Oggettivamente pesante per il corpo, come ad esempio CrossFit e HIIT (ad alta intensità interval training con alternanza di allenamento aerobico e di forza) stanno diventando sempre più popolare ogni giorno, e molte persone stanno iniziando a impegnarsi nello sport cinque, sei e anche sette giorni alla settimana. Prima o poi, questi appassionati non sorpassa il più piacevole conseguenza di eccessivo zelo – sovrallenamento.

I sintomi di questa condizione sono al primo carattere leggero, e perché non tutti possono vedere come i segnali del corpo: è troppo è troppo, è il momento di riposare. Di conseguenza, il corpo è sovraccarico, e la persona non è in grado di passare alla formazione successiva: se tutte le forze lasciano il corpo, arriva la depressione o apatia, perdita, o, al contrario, in modo anomalo aumento dell'appetito, e pensieri di attrezzature sportive e simulatori causano solo frustrazione e rabbia. Per questo non è accaduto a te, essere sicuri di ascoltare il tuo corpo: sarà certamente dirvi quando il carico diventa eccessiva.

Che cosa è sovrallenamento?

I sintomi di questa condizione sono simili a ceppo meno grave. Tuttavia, sovratensione, soprattutto quando si tratta di nuovi pesi liberi o aumentare il carico (ad esempio, quando si passa da due chili manubri su chetyrehkilogrammovye in home fitness), passa molto rapidamente e di solito non causare troppi problemi. Sovrallenamento, d'altra parte, vuol dire che si sta facendo troppo intensa e che il corpo non è semplicemente in grado di recuperare dopo l'esercizio fisico è troppo faticoso. Può richiedere settimane o addirittura mesi per riprendersi ed eliminare i fastidiosi sintomi di sovrallenamento sportivo.

Immaginate che il vostro corpo – è una presa di corrente, da cui caricare tutti i tipi di attività quotidiane. Ogni classe – non importa quanto intenso, – sono dispositivi che si collega in una presa di corrente. Se inserito nella stessa presa di uscita dal televisore al plasma widescreen, sistema audio, frullatore, lampada, forno a microonde, tapis roulant elettrico, e poi cosa succede? Naturalmente, ci sarà un corto circuito e l'intero sistema sarà sicuro. Dalle stesse funzioni di token e il corpo umano.

Presa elettrica – una metafora, con la quale si intende il sistema nervoso centrale. Consiste del cervello e del midollo spinale che controllano muscolo fornendo impulsi nervosi. Quando lo stress cronico (e qualsiasi formazione – stress per il corpo), gli impulsi nervosi sono indeboliti e perdono la loro efficacia, con il risultato che ci sono una varietà di sintomi di sovrallenamento.

I fattori che accelerano l'insorgenza della sindrome da sovrallenamento può servire come le seguenti circostanze: o si è drammaticamente aumentato la frequenza di formazione o aumentare l'intensità e / o la durata del rapporto di lavoro, o ignorare il bisogno di riposare e di non permettere al corpo di recuperare in modo corretto. Capacità di resistere alla sindrome da sovrallenamento è predeterminata dalla genetica e la durata complessiva di sport per la vita.

Dal momento che tutte le persone sono impegnate in modi diversi, si dovrebbe monitorare attentamente il proprio corpo. Naturalmente, i sintomi di sovrallenamento in body building saranno diverse da segni di sovraccarico per coloro che preferiscono all'atletica.

Che cosa cercare

Alcuni segni di sovraccarico del corpo a causa di eccessive sport intensità sono più comuni di altri. Spesso può essere rilevata la pressione arteriosa alta, stanchezza, aumento del numero di infortuni, diminuita resistenza, ansia, stanchezza, deterioramento delle prestazioni atletiche, la riduzione della frequenza cardiaca massima, e anche le reazioni allergiche. I sintomi di sovrallenamento spesso nelle donne includono cambiamenti nel ciclo mestruale. Alcuni allarmi saranno attirare l'attenzione – essi sono elencati di seguito.

Sintomo №1: la mancanza di motivazione

Se improvvisamente siete andati tutta l'unità e l'entusiasmo, completamente perso la voglia di fare sport e anche partecipare a qualsiasi attività vigorosa, in modo che il corpo segnala la necessità di riposo e recupero, come avete già venuto fase di sovratensione.

Naturalmente, tutti ci sono giorni in cui proprio non avete voglia di andare in palestra. Anche gli atleti famosi a volte non si sente alcun desiderio di eseguire esercizi di routine. Tuttavia, se è stato un paio di giorni o addirittura settimane, e ci si sente ancora male al pensiero di attività in palestra, si dovrebbe ascoltare il tuo corpo e concedetevi una pausa dallo stress.

Sintomo №2: forti dolori nei muscoli dopo un lungo allenamento

sintomi simili di sovrallenamento nel bodybuilding e di potenza sport non sempre indicano un sovraccarico – a volte un segno di assunzione di sostanze nutritive inadeguata. Se si mangia abbastanza proteine, grassi e carboidrati complessi, e quindi fortemente soffre dopo l'allenamento, forse è il momento di rilassarsi. Come distinguere un dolore muscolare simile dal normale, quanto segue per qualsiasi attività fisica? Come qualsiasi sintomo di estrema sovratensione, il dolore dura più a lungo del normale, ed è caratterizzata da una maggiore intensità.

Dal momento che molti neofiti di questo sport il più presto possibile disposti a ottenere buoni risultati, hanno i sintomi di sovrallenamento si verificano spesso. Qualcuno si appoggia troppo duro con simulatori per le mani e poi una settimana non può lavare correttamente i capelli sotto la doccia, mentre altri sono troppo concentrati sui loro piedi, e il risultato non è in grado di salire le scale.

Sintomo № 3: allenamento inefficace

Non importa quanto sia difficile da credere, ma un eccessivo esercizio fisico può portare alla perdita di massa muscolare e una serie di grasso in eccesso. La maggior parte di abitanti della città hanno creduto che lo sport gestisce una semplice regola di bilancio energetico: è necessario bruciare più calorie che si consumano, e di conseguenza – più esercizio fisico. Il problema è che nessuno si prende in considerazione il ruolo essenziale degli ormoni in questa relazione.

Alcuni sintomi di sovrallenamento negli uomini si verificano a seguito di un aumento della produzione di testosterone (per le donne, tra l'altro, è un peccato), aumentando i livelli di cortisolo. In risposta alla congestione, aumenta la propria resistenza di insulina del corpo e comincia a accumulare grasso attivamente. Naturalmente, non è possibile evitare questi effetti indesiderati, come tutte le persone coinvolte nello sport, al fine di essere forte e sottile.

Sintomo № 4: ansia e perdita di concentrazione

I sintomi di sovrallenamento con gli sciatori e gli altri amanti di esercizio intenso, tra cui l'allenamento della forza e HIIT, spesso si manifestano come disturbi del sistema nervoso simpatico, provocando un aumento della irritabilità, ansia e incapacità di concentrarsi.

Quando questo accade, il restauro dell'organismo passa ancora più difficile e richiede più tempo del solito. Non sottovalutare il resto tranquillo e dormire sano – forniscono risultati di allenamento migliorati.

numero Sintomo 5: una sensazione di debolezza

Sensazione di debolezza per tutto il giorno, spesso persegue gli atleti che preferiscono esercizio di resistenza. E 'anche un segno di disturbi del sistema nervoso simpatico, insieme ad una diminuzione dei livelli di testosterone e un aumento del cortisolo. La sensazione opprimente di debolezza può anche suggerire sulla SARS, anche se il colpevole qui è solo overtrain i muscoli, i sintomi di cui possono prendere la forma.

Per evitare questi effetti collaterali di esercizio, gli esperti consigliano di ridurre la durata e allo stesso tempo di aumentare l'intensità di allenamento, cioè, scegliere un breve ma potente carico estenuante esercizio di resistenza a lungo. Anche se si è fisicamente in grado di eseguire 15-20 km ogni settimana, questo non significa che è necessario, in modo da caricare il corpo.

numero Sintomo 6: dolore cronico nei legamenti, ossa e arti

sensazioni sgradevoli dopo l'esercizio, prendendo la forma di una sindrome ritardata dolore muscolare (in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza) sono perfettamente normali. Tuttavia, accade anche che il dolore persiste per un lungo periodo. Molto spesso in questo modo i sintomi compaiono sovrallenamento, in modo da pensare a come ridurre l'intensità o la durata del rapporto di lavoro.

Sintomo № 7: suscettibilità alle malattie

Molto spesso, le persone si ammalano, mentre una combinazione di diversi fattori: la mancanza di sonno, cattiva alimentazione, o monotono, una ridotta attività fisica, stress psicologico. Se si pensa che non si dispone di uno qualsiasi di questi problemi, ma si è spesso probabile che si sono verificati sovrallenamento. Cause, sintomi e trattamento di questa condizione – il tema non è uno di tesi e non un lavoro scientifico.

È possibile, naturalmente, è elementare, a non prestare attenzione alla luce del mattino un naso che cola o occasionali attacchi di tosse, ma il momento migliore per ascoltare il tuo corpo. Questi piccoli segnali possono indicare una malattia del sistema immunitario causata da sport over-intensive.

Come evitare la congestione

Gli esperti raccomandano sempre di non trattare con lo Stato, ma in tempo per evitare sovrallenamento: sintomi e trattamento di questa malattia sgradevole, e il recupero potrebbe richiedere un tempo molto lungo, durante il quale i muscoli perdono il loro passato tono. Per evitare di "corto circuito", seguire questi semplici consigli:

• dormire a sufficienza;
• assicuratevi che il vostro menù giornaliero comprende tutti i nutrienti necessari e oligoelementi;
• recupero dopo stress psicologico (per esempio, sostituire gli esercizi di potenza sulle pratiche di yoga e meditazione);
• regolare il programma di allenamento;
• lasciare che il corpo il tempo di tornare alla normalità (senza necessariamente completamente gettare l'attività fisica – provare Pilates o complessa stretching).