Treno petto programma di esercizio, i risultati e le recensioni

Tutti gli atleti professionisti non nascondono il fatto che agli albori della sua formazione professionale, cominciano con lo sviluppo dei muscoli pettorali. Già istituito, che ha attraversato la soglia di un palazzetto dello sport, un nuovo arrivato cade subito su una panchina orizzontale e comincia a spremere il bilanciere dal petto. Pertanto, in questo articolo andremo solo di muscoli pettorali.

Il lettore imparerà ciò che costituisce un allenamento petto. programma di esercizio, i risultati e le recensioni dei professionisti per aiutare i principianti a sviluppare i muscoli necessari in modo più efficiente e rapido.

Caratteristiche grande muscolo

Sì, il petto come la schiena e le gambe, si riferisce ai grandi muscoli del corpo umano. Di conseguenza, l'approccio in termini di sviluppo ci sarà un individuo. Vale la pena di notare che i muscoli del torace sono complessi e costituiti da diversi componenti costituenti. Tra gli atleti sono suddivisi questo muscolo in tre componenti: la parte superiore, inferiore e porzioni mediane. Tuttavia, allenamento petto nella sala prevede anche lo sviluppo di parti interne ed esterne del dipartimento muscolo toracico.

Dall'esterno assomiglia un designer. Qualcuno è a caccia di larghezza e presta attenzione alla parte esterna superiore del corpo, e qualcuno interessato a una potente tronco e sporgenti seni in avanti – qui l'atleta deve concentrarsi l'onere per la parte centrale del corpo. D'altra parte, una tale costruzione è interessante perché ogni atleta può creare una figura indipendente dei loro sogni.

Preparazione per la formazione

Il programma di formazione sul petto inizia sempre con warm-up. Sia per i principianti e atleti professionisti allenatore consigliato di tenere la 5 minuti di warm-up in fase di riscaldamento e di eseguire po 'di luce, ma l'esercizio fisico intenso. E poi ho scoperto che tutti i nuovi arrivati per riscaldare un facile approccio è semplicemente eseguito con basso peso. E poi c'è un sacco di domande agli esperti che compongono il programma di formazione per la mancanza di crescita.

E 'semplice – tutte le zhimah attivano non solo i muscoli del torace, ma anche i cosiddetti muscoli stabilizzatori. Questi includono il bicipiti, tricipiti e fibre deltoide avambraccio. Pertanto, l'associazione caldo prima dell'allenamento e comprendono salse, che intasano efficacemente gli stabilizzatori muscolari. Questo è un warm-up decente prima della formazione. A mani Mahi in mano per eseguire meglio durante la ginnastica mattutina, ma non prima che il muscolo allenamento petto.

Lavoro a casa

Molti principianti credono che la formazione casa seno non è meno efficace di allenamento in palestra. Sì, inizialmente lo è, ma il corpo umano si abitua in fretta per caricare e per la continua crescita richiede qualcosa di più. Tuttavia, non tutti così male come sembra. Ci sono un sacco di simulatori degni e accessori che sono almeno in parte, ma ancora un novizio sarà in grado di sostituire la palestra.

• Push-up in posizione supina. In realtà, tutta questa complessa, che consente di lavorare completamente i muscoli del torace. Dopo tutto, si può fare flessioni non solo con una diversa formulazione delle mani (stretto o largo), ma anche ad angoli differenti – dal pavimento, una sedia o testa in giù, mettendo i piedi sulla pedana.
• Una grande espansione. Sì, dispositivo abbastanza scomodo, ma per il cablaggio in casa meglio di niente. Tra l'altro, meglio comprare expander intarsiato con le molle. Così, almeno si può controllare e modificare il carico.
• Bar. Qui tutto è chiaro, Push-up su questo simulatore sostituisce completamente la distensione su panca con bilanciere dal petto in posizione prona. L'unica sfumatura – il rischio di lesioni.

dipendenza

Gli atleti coinvolti in palazzetti dello sport, probabilmente già sanno che il loro corpo abbastanza rapidamente abituarsi allo stress, ed è necessario stress cronico per uno studio efficace dei muscoli. Ogni complesso, che comprende un esercizio di petto, comporta necessariamente l'esercizio sostitutivo. In sostanza, non è l'angolo di inclinazione, attrezzature sportive. Gli atleti cambiano semplicemente la barra per il manubrio. E in modo efficace – muscoli ottenere lo stress, e non v'è la crescita.

Si raccomanda inoltre periodicamente (ogni 2-3 mesi) di scambiare esercizi. Sì, non tutti piace, all'inizio della formazione a raccogliere la barra dal petto a testa in giù, ma è ancora necessario per rendere i muscoli di rispondere in qualche modo al carico.

formazione in alternanza

La maggior parte degli atleti preferiscono andare in palestra 3 volte a settimana. Anche qui c'è un altro problema – in realtà, tre giorni non è realistico per pompare tutti i muscoli del corpo umano. Soluzioni al problema non è molto:

• allungare l'intero complesso per 5-6 giorni, evidenziando ogni gruppo muscolare per allenamento;
• visitare la sala più spesso;
• combinare più gruppi muscolari in un allenamento.

La maggior parte degli atleti, proprio come la terza opzione, in modo di formazione "torace a mano" è così popolare tra tutti gli atleti. La comodità è che questi due gruppi muscolari si escludono a vicenda. Bleed l'atleta petto efficace non dovrà investire un sacco di sforzi ed energie nella formazione mani – piccoli muscoli è stata a lungo intasato, e per loro di lavorare solo sufficiente attenzione. Il circuito opera nella direzione opposta – dopo il bicipite e tricipite con disabilitare muscoli pettorali facile "negoziare".

combinazione complessa

Ma la formazione "leg-petto" è completamente controindicato per i principianti. Il fatto che il corpo è preparato per far fronte al carico pesante di due muscoli principali. E se un novizio ancora preferiscono rimanere in una tale combinazione, dovrà soddisfare determinate condizioni, senza le quali semplicemente non si tradurrà.

allenamento Leg richiede l'atleta un sacco di energia, in modo da iniziare con una combinazione di più di fondo. E sui loro piedi dovrebbe essere data non più di tre esercizi. Questo potrebbe includere squat, affondi, panca, o il desiderio della Romania. Dopo che richiede una piccola pausa di 10 minuti per il restauro di glicogeno nel fegato e ridurre la frequenza cardiaca. Allora siete pronti a caricare i muscoli pettorali. Anche in questo caso, è necessario fare non più di 3 esercizi (banco di presse a diversi angoli e cablaggi).

colpo di controllo

Molti nuovi arrivati hanno già notato seni gonfiati come dopo l'esercizio. Professionisti chiamano questo non solo come "pampa". Si ritiene che questo sia un buon risultato dopo un buon allenamento, che fa sì che i muscoli a crescere. Qui, in questa fase di qualsiasi atleta, ci sono due modi di sviluppo, che si può scegliere.

Se un principiante è la crescita importante, raggiunto il suo picco "pampa", dovrebbero completare allenamento petto e passare agli altri gruppi muscolari. Naturalmente, dopo l'allenamento dovrebbe affrontare l'assorbimento dei cibi ad alto contenuto di proteine e carboidrati.

Ma gli atleti che vogliono perdere peso velocemente, "pampa" indica che è il momento di spendere in modo efficace il grasso. Professionisti consiglia "finire" pettorali intenso push-up, il cablaggio o lavorare con manubri. E 'importante non solo per segnare un muscolo, e aumentare la frequenza cardiaca, causando il sangue per muoversi più velocemente attraverso i vasi.

Un metodo per la costruzione di formazione

esercizio del seno non è così semplice come sembra a prima vista. A parte gli esercizi, ci sono una serie di tecniche con cui è necessario dare un'occhiata più da vicino. In primo luogo, stiamo parlando l'intensità della formazione. Riposo tra le serie dovrebbe essere minimo – il muscolo non si rilassa. Se il 40-seconda pausa, v'è una significativa riduzione della forza, si tratta di un problema dell'organismo, e il novizio dovrebbe pensare lo sviluppo della resistenza, piuttosto che un aumento nel tempo libero.

Il secondo fattore è il posizionamento di più formazione in tutto il complesso. la formazione del torace è meglio farlo dopo un allenamento leggero. In generale, i professionisti raccomandano l'intero complesso diviso in formazione semplice e complessa, mettendoli in uno schema a scacchiera. Così il corpo sarà più facile da recuperare.

Non dobbiamo dimenticare gli esercizi effettivi. Essi devono essere diversi e modificato – non è possibile premere la barra ogni allenamento dal petto sulla barra orizzontale. Sì, il peso sarà in grado di sbloccare la situazione, ma questo risultato sarà una sola volta, dopo di che l'atleta viene stagnazione prolungata. Pertanto, i muscoli costantemente bisogno di caricare una varietà di modi.

insomma

Come dimostra la pratica, allenamento petto è ancora più efficace, ma ancora gli esercizi più difficili nella grande sport. Pertanto, non è necessario alla prima visita alla palestra immediatamente sdraiò sulla panca e bilanciere per fare panca. Esso richiede un approccio leggermente diverso. Professionisti consigliano di iniziare con piccoli passi – push-up e il cablaggio manubri. Pécs punteggio migliore lentamente, giorno aumentando il carico il giorno. L'unico modo in cui può venire a qualche risultato.