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attività psicologica e l'attività fisica. Il significato e benefici dell'attività fisica di umana

Ogni persona più di una volta nella mia vita sentito una frase: "La vita – un movimento, e senza movimento non c'è vita." Ma poche persone a capire che cosa significa, e in effetti è in realtà così. L'essenza dell'esercizio della natura umana – in movimento ed a riposo – è la morte. Ma prima capire che tipo di attività fisica esistono e quali sono i suoi benefici per il corpo umano.


L'attività fisica: che cosa è?

Il corpo umano è composto di 600 diversi muscoli e una parte di esso è una proteina. E 'questo prodotto è considerato come il più prezioso per il corpo. Abbiamo organizzato in modo tale che la massa muscolare e proteine può accumulare e persistono solo se i muscoli funzionano regolarmente, mentre si verifica la presenza a lungo termine nel resto della loro atrofia. Pertanto, qualsiasi attività è importante, e l'attività fisica.

Uno dei migliori tipi di attività fisica è considerata la ricreazione. Si riferisce a un momento di svago piacevole, durante il quale il camper non è solo sul divano, e sostituito da un tipo di attività altri. Può essere qualsiasi sport, il ciclismo, jogging mattutino o giochi attivi all'aperto. Ma il migliore riposo attivo, secondo gli esperti, stanno camminando nella natura.

Tipi di attività fisica

Ci sono molti tipi di attività fisica, e ognuno di loro ha un effetto positivo su alcuni tipi di muscoli:

  • Sbadigli e stretching. Questa è un'azione importante che rende una persona subito dopo il risveglio. Svegliarsi, cominciamo a allungare e allungare i muscoli in modo tale, invenduti durante la notte. Il gesto nessuno insegna loro figli, essi si estendono istintivamente, come richiesto dall'organismo stesso. In età avanzata, le persone tendono a dimenticare questo tipo di attività, ma invano, è solo molto necessario.
  • Jogging. Questo è un altro tipo di attività che è perfettamente rafforza i muscoli delle gambe e il sistema cardiovascolare. Pochi piace correre, ma è molto importante per la salute, e non hanno a che fare al mattino, gli esperti dicono che 5-6 volte a settimana per 40 minuti – questa è la migliore attività. E questo tipo di attività fisica sarà utile a qualsiasi età.
  • Walking. saggi cinesi giustamente notato che il giorno una persona deve passare 10 mila passi per rimanere in buona salute.
  • Giochi sportivi.
  • Ciclismo.

Tutto quanto sopra – si tratta di un'attività fisica che non permette i nostri muscoli ad atrofizzarsi e rafforza gli organi interni. Molti degli esercizi può facilmente svolgere il ruolo del farmaco, ma nulla può sostituire l'attività fisica nel mondo.

I benefici dell'attività fisica per la salute

L'attività fisica e la salute – questi sono due concetti inseparabili. Solo un esercizio equilibrato e regolare garantirà il corretto funzionamento dell'organismo. Per le persone con formazione sanitaria malattie cardiache sono significativamente diversi da quelli di persone sane. Ma sono anche sviluppando tecniche particolari, che comportano costante monitoraggio dei test ECG. Tutti i principi di attività fisica è necessario osservare, ma in questo caso, è possibile ottenere l'effetto desiderato di salute.

L'attività fisica e la salute di ogni persona con l'altro direttamente connesse, ma si può raggiungere lo stato di forma fisica in un caso: se è normale, ma non quando appaia il desiderio. energia potenziale nell'uomo cresce solo quando si recupera dopo l'esercizio fisico. Una delle principali raccomandazioni, che si occupa di attività fisica – si tratta di una scelta di regolarità di formazione e la durata di ciascuna classe in base all'intensità. Alla fine, tutti dovrebbero trascorrere una giornata fino a 3000 kcal. Ma l'attività fisica è importante non solo per gli adulti, ma aiuta anche il corretto sviluppo del corpo del bambino.

L'importanza dell'attività fisica in fase di sviluppo dei bambini

Anche dalla più tenera età, i pediatri raccomandano fare esercizi con un neonato. Non è così difficile e intenso come quello degli adulti, ma aiuta anche lo sviluppo attivo di ogni muscolo. Nella scuola dell'infanzia e poi a scuola, ogni bambino va alla ginnastica, che si occupa di attività nel quadro del programma speciale – può essere una normale ricarica, ma tutti gli esercizi sono finalizzati a, in modo che i muscoli del corpo del bambino ha lavorato.

L'importanza dell'attività fisica durante l'infanzia e l'adolescenza è molto grande, perché aiuta a sviluppare il corpo e rafforza ogni organo in preparazione per la vita futura a un ritmo accelerato. Si è notato che sullo stato d'animo che colpisce ppolozhitelno.

Recentemente, in ogni scuola materna e la scuola erano psicologi. Il loro compito è quello di preparare i bambini alla vita adulta, la loro mentalità era forte e non soffriva il minimo stress.

Perché così tanti rifiutano di attività fisica?

Molte persone semplicemente non può comprendere appieno ciò che è attività così importante. E l'attività fisica e psicologica è molto importante, colpisce la nostra qualità della vita. Ma nel mondo di oggi è un problema di inattività. La maggior parte della popolazione del nostro paese passare ore davanti al computer, avere i bambini preferiscono seppellire nello schermo TV o monitor di un computer, e non funziona con gli amici in strada. Qui, naturalmente, la colpa è con i genitori.

Essi hanno il loro esempio per mostrare l'importanza dell'attività fisica per il normale funzionamento del corpo. Non c'è da stupirsi che i medici dicono: "Il movimento – questa è la vita." inattività costante porta alla debolezza del sistema muscolare, inibito turnover osseo, che certamente portare a cambiamenti irreversibili nel corpo.

Età di alta tecnologia – questo è certamente buono, ma eccessivo affidamento sui computer porta al fatto che fin dalla scuola elementare, praticamente tutti i bambini hanno la cattiva postura. I genitori e gli insegnanti della scuola devono spiegare ai bambini che l'attività fisica è una persona molto importante, senza di essa non può essere normale funzionamento di tutti i sistemi di organi.

Fortunatamente, negli ultimi anni c'è una tendenza a promuovere uno stile di vita sano, e di conseguenza lo sport. Sta diventando molto di moda di non sedersi su una panchina con una sigaretta in bocca e una lattina di birra in mano, e si piace.

L'attività fisica torna giovanile

Come accennato in precedenza, se non si presta attenzione all'attività fisica, l'invecchiamento può avvenire molto presto. Ma, come i ricercatori hanno dimostrato, grazie ai carichi, è possibile salvare la lunghezza dei telomeri, i "tappi" originali sulle estremità dei filamenti di DNA che proteggono i cromosomi da eventuali danni. perdono gradualmente la loro forza, che alla fine porta alla distruzione delle cellule, e, di conseguenza, si verifica l'invecchiamento, e quindi la morte. Pertanto, qualsiasi attività importante. E l'attività fisica rende possibile per un lungo tempo per mantenere la lunghezza desiderata dei telomeri, il che significa che i giovani può essere esteso.

Qualsiasi esercizio aiuta ad attivare stazione di energia delle cellule. Inoltre, v'è la stimolazione dei geni che sono responsabili per il funzionamento di ciascuno degli organi, che alla fine porta al fatto che anche il vecchio già flaccido può ringiovanire il corpo e diventare più forte.

L'attività fisica aiuta a mangiare cibi sani

Come già accennato, l'attività fisica e la salute sono interconnessi, perché il carico incoraggiano a prendere il cibo solo prodotti utili. Questo cambia l'area del cervello che è responsabile per il comportamento impulsivo. Gli scienziati hanno imparato che, a causa delle continue pubblicità alimentari allettanti che provocano l'eccesso di cibo, e la comparsa di chilogrammi in più, una parte del cervello responsabile per il controllo del meccanismo di frenata, è costantemente in altamente sottolineato.

E l'attività fisica può aiutare a regolare il processo di eccesso di cibo e causare il cervello a funzionare correttamente. Inoltre, lo stress regolare sopprime la secrezione di ormone che stimola la fame. Ma dobbiamo ricordare che lo stress prolungato può, al contrario, di provocare l'eccesso di cibo e portare a un aumento di peso.

Raccomandazioni per l'attività fisica

Il valore di attività fisica umana è grande, ma è necessario sapere come farlo. La frequenza dovrebbe essere di circa 5 volte a settimana, ma non meno di tre. Si può fare in un giorno. La durata di ogni singolo determina l'individuo, ma non meno di 30 minuti. E ha bisogno di essere diviso in tre fasi:

  • Warm up (5-10 minuti) è necessario per il riscaldamento dei muscoli.
  • Esecuzione diretta di esercizio fisico dovrebbe prendere 10 a 40 minuti.
  • Relax. Questa fase ha lo scopo di rilassare i muscoli dopo l'esercizio e stretching. Di solito dura non più di 5-10 minuti.

Controllare il livello di caricamento è necessario sul polso, e farlo molto semplice. Prima di fare esercizio fisico completo, si deve consultare con il proprio medico, soprattutto se ci sono malattie associate. Il carico deve essere dosato e scelto in base all'età e generale la forma fisica.

Ruolo dell'attività fisica

Ogni uomo moderno ha bisogno di capire che solo la sua salute dipende da esso. In epoca sovietica, poche persone parlato di quello che il ruolo primario di attività fisica, ma in questa epoca di innovazione, è possibile trovare un sacco di informazioni utili e di auto-monitorare se stessi e le persone care.

Con le informazioni è possibile regolare in modo indipendente se stesso per caricare e salvare se stessi da rapido invecchiamento e fallimenti di ogni organo. Tali sforzi saranno ricompensati molto rapidamente, ma l'uomo si sente che la sua vita sta cambiando radicalmente in meglio, perché i benefici dell'attività fisica è enorme:

  • Migliora l'umore.
  • Allevia lo stress.
  • sonno normale.
  • Rafforza il cuore e vasi sanguigni.
  • L'aumento contenuto di anidride carbonica.
  • Si rafforza il sistema muscolo-scheletrico.
  • Stimola il sistema immunitario.
  • Migliorare le capacità mentali.
  • Aumenta la sensibilità all'insulina.
  • Normalizza il metabolismo.

Ma vale la pena ricordare che c'è anche un'attività psicologica. L'attività fisica è già considerato un buon momento per andare a un psichica, che si svolge anche.

Tipi di attività mentale

Se seguiamo la teoria buddista, la psiche di ogni persona sulla base dei 5 tipi di attività mentale:

  • Perception.
  • Emozioni.

  • Riflessioni.
  • Intenzioni.
  • Coscienza.

I primi tre tipi tutti sanno:

1. La percezione determina la capacità di una persona per ottenere le informazioni necessarie attraverso i 5 sensi.

2. Emozioni – questo è ciò che rende possibile sognare, desiderano attrarre o respingere.

3. L'intelligenza ci permette di costruire in mente la realtà della loro vita e manipolarle senza toccare la realtà per un lungo periodo.

Ma gli ultimi due punti sono diventati popolari negli ultimi anni.

Se consideriamo il, l'attività fisica mentale, il secondo è più comprensibile per tutti. Ma dobbiamo capire che nessuna attività mentale non può essere la conoscenza del mondo circostante.

La coscienza di ogni persona – una sorta di attività mentale. pura consapevolezza è alla base di tutti i tipi di conoscenza. Vale anche la pena ricordare che l'attività mentale è fortemente interessata a causa della mente funziona durante il giorno.

levatura

prestazioni umane – è un qualsiasi resistenza alla fatica: fisico, mentale, e qualsiasi altro. Il più delle volte, dipende dalla resistenza del corpo, e ad essere più alto rispetto agli altri, è necessario prepararsi. Aiuta in questo esercizio.

La capacità mentale dell'uomo non è costante per tutta la giornata. Subito dopo il risveglio è molto bassa, poi inizia a salire e una piccola quantità di tempo presso l'altezza, ma è più vicino alla fine della giornata si riduce. Ma queste esplosioni e cadute possono verificarsi più volte nel corso della giornata.

Durante la settimana di lavoro può essere visto anche gli alti e bassi di capacità di lavoro. Lunedi ', si inizia solo a crescere, non per nulla dicono: "Lunedi – il giorno pesante". La maggior aumento si mette in mezzo alla settimana, e da Venerdì c'è una recessione. E tutti questi cambiamenti influenzano fortemente la psiche umana, e se anche per la stessa persona al lavoro riavviato, si tratta in fretta la fatica, lo stress sviluppa una condizione che porta ad attività mentale.

E 'per questo motivo, gli esperti raccomandano che ogni persona ad alleviare lo stress con l'aiuto di esercizio, perché contribuiscono a ridurre la fatica e preparare il corpo per un alto grado di capacità mentale.

conclusione

Riassumendo i risultati di cui sopra, possiamo dire con certezza che l'attività mentale e fisica sono direttamente collegati. stato mentale può migliorare dopo l'esercizio fisico, quando tutto lo stress e pensieri spiacevoli rimangono dietro e può solo sentire la fatica piacevole nei muscoli. L'attività fisica è importante sia per adulti e bambini, in modo da non evitarlo, ed essere sicuri di dare i suoi 30 minuti di tempo libero 5 volte a settimana, perché anche a piedi nel ritmo intenso – questo è uno dei tipi di attività.