Perdere peso con l'aiuto della corsa: quante calorie vengono bruciate durante la corsa?

Non è un segreto che il fare jogging o intensa luce fare jogging sviluppano resistenza, tonificare i muscoli e rafforzare il corpo. Ma se si utilizza la corsa che si desidera perdere peso, è solo bisogno di sapere quante calorie vengono bruciate durante la corsa. A proposito di calorie è facile da imparare, se si utilizza un cardiofrequenzimetro. Beh, se non avete a portata di mano – non importa. Calorie possono essere contati e se stesso.

Naturalmente, la velocità di bruciare calorie dipende dal peso, il tessuto grasso e velocità di esecuzione. Tuttavia, i valori medi come segue: fare jogging a una velocità di 18 chilometri all'ora scatena 1280 Kcal all'ora. Piacevole corsa ad una velocità di 13 km / ora brucia 920 calorie all'ora.

E 'impossibile completamente con il 100% di precisione per calcolare quante calorie consumate durante l'esecuzione, perché il corpo del tutto diverso. E 'noto che il corpo maschio ha un metabolismo più elevato, e quindi, un maggior numero di calorie bruciate. Se sono solo ora siamo posti l'obiettivo di fare jogging, iniziare con un piccolo di cinque minuti jog. Se si dispone di un contapassi, è possibile registrare la distanza per calcolare correttamente quante calorie vengono bruciate durante la corsa.

In media, il funzionamento senza fretta ad una velocità di 9 km / h viene consumato 6,4 kcal per 1 kg di peso corporeo per ora.

Quando si esegue ad una velocità di 10,4 chilometri all'ora si consuma 8,4 kcal per 1 kg di peso corporeo all'ora.

L'esecuzione ad una velocità di 12 chilometri all'ora può bruciare 10,4 kcal per 1 kg di peso corporeo all'ora.

Infine, correndo a passo veloce ad una velocità di 16 chilometri all'ora brucia 14,4 Kcal per 1 kg all'ora.

Naturalmente, si dovrebbe sempre tenere a mente che la corsa, insieme con il ciclismo, nuoto, pattinaggio a rotelle si riferisce al cardio. Nel processo di aumentare la frequenza cardiaca, pressione sanguigna aumenta temporaneamente il corpo rilascia adrenalina. Pertanto, non è sufficiente sapere quante calorie vengono bruciate durante la corsa, si dovrebbe comunque scegliere il giusto ritmo e correre la distanza da calcolare.

Jogging dovrebbe essere tenuto pari o inferiore a -4º C. Non c'è bisogno di fare in fretta, perché la gara dovrebbe essere sulla salute piuttosto che sulla distanza! E 'meglio iniziare con una corsa di 10 minuti, e dopo che il tempo, regolata per aumentare o diminuire. Ogni nuovo esercizio – è uno minuti del vostro tempo. Un follow-up e misurare il polso durante l'allenamento, quante calorie vengono bruciate durante la corsa, cardiofrequenzimetro aiuterà.

-Proven eccellente come la prevenzione di malattie cardiache a piedi. Si ritiene che il giorno deve essere tenuta non meno di 7 chilometri (circa 10 000 gradini). Quindi, quante calorie vengono bruciate mentre si cammina? Quando la velocità di 4 km / h e 70 kg di peso viene bruciato circa 113 Kcal / h. Ad una velocità di 6 chilometri all'ora – è 218 Kcal, e quando si cammina veloce (8-9 km / h) velocità di 422 Kcal bruciato.

Passo a piedi è necessaria, a partire dal tallone e quindi spostare lentamente il peso del corpo sulla punta. Cercare di mantenere l'arco del piede e la stampa sotto pressione costante, il lavoro con le mani. I gomiti pressati al tronco – sono piegate ad angolo retto. Pugno deve essere compresso allo stesso tempo cercare di rendere il gioco, ma le oscillazioni ritmiche mani, tenendoli lontano dal tronco. Durante la passeggiata anche ruotare leggermente l'alloggiamento. Questo aiuterà a bruciare calorie come molti come possibile. Parte superiore della testa deve essere conservato in modo tale come se si stesse tirando verso il cielo, e se si sale la collina – non sollevare il mento, altrimenti l'intero carico in una sola volta cadono sulle spalle.