esercizi utili per le donne in gravidanza (1 termine). Cosa si può fare ginnastica per le donne incinte

Per ogni donna la gravidanza – è uno stato magica di attesa miracolo straordinario, periodo gioioso. Donna incinta cambia completamente lo stile di vita e cerca di fare di tutto per nascita è andato bene e il bambino è nato sano e forte. Nutrizione, vitamine, evitando abitudini dannose, sonno sano e, naturalmente, ginnastica utile per le donne incinte – tutto deve essere in modalità.

Movimento – la garanzia di salute

Grazie a tutti i punti di cui sopra le probabilità di avere un bambino sano è molto aumentata. Fino ad oggi, si è dimostrato che la ginnastica future mamme sono essenziali. A moderati processi metabolici esercizio fisici nel corpo accelerati, migliorando il flusso di sangue nei capillari della placenta, e aumenta l'apporto di ossigeno al feto.

Per coloro che mettono in dubbio se sia possibile fare ginnastica per la gravidanza, i ginecologi in tutto il mondo portano numerosi fatti degli effetti positivi sul corpo delle future madri di moderato esercizio fisico. Per superare una prova così fisico come il parto, è necessario rafforzare i muscoli e costantemente tenerli in buona forma. Preparato dal corpo rapidamente e facilmente ripristinata.

Dove e come fare ginnastica

caratteristiche moderne consentono di fare ginnastica in casa. Internet presenta un sacco di corsi di formazione per le donne incinte. Un sacco di lezioni video, fotografie, immagini, istruzioni dettagliate consentono di selezionare il punto di riferimento desiderato. E 'solo importante sapere che per ogni fase ha bisogno dei suoi propri esercizi per le donne incinte, 1 termine sarà diversa da quella successiva. Se si decide di fare in clinica, professionisti esperti consiglierà quale esercizio è necessario per il vostro corpo. Per ogni trimestre hanno sviluppato esercizi speciali.

Ginnastica per le donne incinte. 1 termine

Nel primo trimestre di gravidanza è molto importante per mantenere un buon umore, perché è in questa fase spesso osservato sbalzi d'umore inaspettati, irritabilità, depressione. Ginnastica per settimana di gravidanza di settimana sarà senza problemi, senza stress inutili per passare attraverso tutte le fasi della gravidanza. Durante questo periodo è molto importante studiare gli esercizi di respirazione. Nei "interessanti" posizione intrauterini pressione aumenta in modo significativo, è necessario imparare a frenare muscoli addominali elastiche e del pavimento pelvico. Questo aiuterà a correggere la respirazione toracica utilizzando i muscoli del diaframma. Va notato che con tale respirazione stimolata apporto di nutrienti e ossigeno al feto.

Nel primo trimestre di gravidanza è utile per eseguire i seguenti esercizi:

1. basamento in posizione ginocchio-gomito.

Sollevare e tirare una gamba, poi lentamente abbassarlo. Fate lo stesso con l'altra gamba.

Estendere un braccio in avanti, rimanendo tre punti, lentamente inferiore. Identico – d'altra parte.

2. Sollevare sia la mano destra e la gamba sinistra, rimanere sui due punti di riferimento. Uniformemente tornare ad una posizione di partenza. Ripetere, sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.

3. Esercizio "Gatto".

Per cominciare -. 'Affettuoso gatto " Il corpo si muove in avanti, il peso viene trasferito senza problemi al palmo della tua mano, piegare la colonna vertebrale, dalla colonna vertebrale cervicale, lombare finale. All'inizio dell'esercizio testa fino alla fine – si è sollevata.

Poi – "gatto arrabbiato". Il dorso è arco ricurvo, testa in giù, il corpo inizia a muoversi indietro, poi in avanti.

Ogni esercizio è ripetuto quattro volte.

Cosa si può fare ginnastica per le donne incinte

Di seguito consideriamo più in dettaglio quali sono i tipi di esercizi ginnici possono essere praticate alle donne in gravidanza. Alcuni tipi di esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi fase della gravidanza, e alcuni – solo trimestri. Quale di esercizi bisogno di padroneggiare durante la gravidanza?

• ginnastica mattutina.
• Esercizi di respirazione.
• Esercizi con la palla.
• ginnastica in acqua (Aqua).
• Ginnastica in trimestri.
• Ginnastica, così come la decompressione.
• In certi stadi necessari ginnastica Bozeman, ginnastica per i piedi per le donne incinte.

esercizi di mattina

Per coloro che sono abituati a svolgere ogni giorno ginnastica mattutina, non essere difficile continuare a farlo in posizione "interessante". La gravidanza non è una ragione per abbandonare il normale ritmo di vita, anche da esercizi di mattina. Fare diverso dai soliti esercizi per le donne in stato di gravidanza? 1 trimestre permette più a muoversi più attivamente, se non v'è alcuna minaccia di cessazione. L'istruttore vi aiuterà a sviluppare una gamma adatta, che può essere incorporato a calci i loro piedi, mani, esercizi con la palla, pan, inclinare la testa e corpo squat. La condizione principale – tutti gli esercizi devono essere eseguite senza causare alcun disagio dopo l'allenamento si dovrebbe sentire un impeto di vitalità. Molto utile solita passeggiata mattutina all'aria aperta.

esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione consigliati per eseguire in tutte le fasi della gravidanza. Non ha controindicazioni. Insegna alleviare lo stress, rilassarsi completamente. Quando le emozioni vanno natura, ci sono continui cambiamenti di umore, è molto utile.

corsi unici sono esercizi di respirazione Strelnikova. Questo corso sarà utile per tutti i futuri mamme. Esercizi di respirazione arricchiscono il sangue con l'ossigeno, aumenta l'immunità, non solo la madre, ma anche il bambino, il bambino si sta preparando a correggere la respirazione subito dopo la nascita. Naturalmente Strelnikovoj è progettato in modo da poter trattare con le donne incinte in qualsiasi momento, anche senza alcuna deviazione. Questi esercizi di respirazione vale anche per la ginnastica medica per le donne incinte. Classi in 1 trimestre sono fondamento certo, la chiave per un esito positivo e consegna polmonare.

esercizi con la palla

Con la palla a guardare e molto più interessante rispetto, ad esempio, semplicemente fanno i pendii, a piedi o fanno calciare i piedi, le mani. Esercizi allenano i gruppi muscolari necessari, quando ancora non è caricato, ed è molto importante nelle fasi successive della gravidanza. Nell'ultimo trimestre, è possibile sedersi sul grande palla, un po 'a dondolo, in modo da ottenere la vostra spina dorsale una scarica completa e di riposo.

aerobica in acqua

ginnastica in acqua per le donne in stato di gravidanza è forse il più divertenti lezioni di vista sportivo per le donne nella condizione. È un peccato che non dappertutto e non è disponibile per tutte le piscine. acqua aerobica è mostrato in tutte le fasi della gravidanza, non ha controindicazioni. Il terzo trimestre è la scelta perfetta, in quanto altri tipi di ginnastica permettersi non è più, come una pancia enorme limita il movimento, e in acqua, in assenza di peso, non è sentita. Aerobica in acqua è ben lenisce, migliora l'umore, stato d'animo si indurisce. Alcuni tipi di esercizi in acqua aiutano a trasformare il bambino dalla culatta! Inoltre, aerobica in acqua è molto buono per il controllo del peso.

articolazioni del treno, legamenti, muscoli

Fin dai primi giorni della gravidanza è necessario per preparare il corpo per lo stress imminente. Esercitare le articolazioni, legamenti, muscoli devono contenere esercizi per le donne in gravidanza, 1 trimestre dovrebbe essere la base. In questo momento è necessario addestrare il vostro corpo così come nelle fasi successive saranno trasportare carichi più pesanti di gestazione. Per uscire, devi venire in buona forma, si muoverà il test facilmente.

Ginnastica su trimestre

Ginnastica le donne incinte dovrebbero rigorosamente secondo trimestre. Non cercare esercizi specifici per le gambe, il riposo, una corretta respirazione. L'opzione migliore – un insieme equilibrato, progettato per un particolare trimestre, sarà già comprende tutti gli esercizi necessari e dato istruzioni per iniziare quello che dovrebbe essere come finire su quante volte ripetere. Quali tipi di esercizi per le donne incinte un affare migliore, si informi il ginecologo e istruttore di sport.

fisioterapia

Questo tipo di ginnastica per donne in gravidanza speciali. Il complesso di queste attività, in ogni caso non c'è bisogno di scegliere il proprio, anche se si pensa che l'esercizio è necessario. In questo caso, meglio ascoltare le opinioni degli esperti. In una questione così seria ad impegnarsi in un'azione indipendente semplicemente pericolosa non solo per voi ma anche per il bambino. Abbiamo bisogno di impegnarsi in gruppi speciali, sotto la supervisione di un istruttore esperto. Vale la pena notare che un tale complesso viene assegnato non solo per le donne che stanno vivendo alcuni problemi di salute. esercizio terapeutico promuove:

• Accelerazione di adattamento del corpo alla gravidanza.
• Migliorare la circolazione nelle donne, la prevenzione di ipossia fetale.
• La rimozione del mal di schiena, di nuovo.
• Migliorare il funzionamento dell'intestino.
• Riducendo la comparsa di tossicità precoce e tardiva gestosi.
• La prevenzione delle varici degli arti.

Soprattutto necessaria fisioterapia incinta di culatta feto. esercizi appositamente progettati permettono in alcuni casi, per modificare la posizione corretta del bambino.

Decompressione, ginnastica di drenaggio

ginnastica di decompressione per le donne in gravidanza, così come drenaggio, svolge un ruolo importante nella preparazione al parto. Questa specie è facoltativa nel terzo trimestre. si può iniziare a praticare in precedenza se lo si desidera. Quali sono i tipi di dati di esercizi per le donne in gravidanza? Per farla breve, la ginnastica di drenaggio – è il lavoro respiratorio, la decompressione – il rafforzamento, la formazione muscoli del perineo. Questi tipi di ginnastica un affare migliore, allo stesso tempo. Una donna dovrebbe imparare a respirare durante il travaglio e allo stesso tempo per lavorare i muscoli del perineo e della vagina. Se lo si desidera, la classe può partire dalla 12 ° settimana di gravidanza.

ginnastica Bozeman

La posizione di Bozeman è molto spesso utilizzato in terapia fisica. Va notato che molti medici raccomandano future mamme a prendere una tale posizione due volte al giorno per cinque minuti. Sul secondo trimestre , anche fino a 30 minuti.

Come prendere la posizione del ginocchio gomito? A carponi, allungare le braccia dal polso al gomito sul tappeto, la testa, spalle, basso livello sotto i glutei, sotto il seno racchiudono un morbido cuscino o cuscino. Che cosa succede nel corpo in questa posizione?

• L'utero è pressione sul basso intestino, reni, impedendo l'insorgenza di emorroidi, edema.
• Carico alla colonna vertebrale, l'addome è completamente eliminato.
• La respirazione diventa più facile a sentirsi meglio.
• Grandi vasi sanguigni non sono dovuti stato trasferito dall'utero gravità, migliora apporto di sangue.
• Tali esercizi contribuire al corretto presentazione del feto.

Ricordate che ora che non siete soli nella vostra nuova vita nasce. Dipende da voi se il bambino nascerà sano e forte. In attesa di un miracolo Non dimenticare una corretta alimentazione, la modalità giorno e, naturalmente, sulla ginnastica per le donne incinte.