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esercizi di petto

esercizi di petto sono più rilevanti per le donne. Naturalmente, perché la zona scissione ha sempre attirato l'attenzione dell'uomo, e così ognuno di gentil sesso sogni che questa zona era perfetto. forma del seno dipende da molti fattori, tra cui il tipo di formato, condizioni e della pelle, specialmente ormonale. Tutto questo è ereditato, quindi non sperare in un miracolo – se tua madre era una piccola, petto non sviluppata, quindi non bisogna aspettarsi che il vostro tratto origine al sesto delle dimensioni di alcuni mesi di regolare esercizio fisico. esercizi di petto ci consentono di sviluppare e rinforzare i muscoli, renderlo stretto, ma non drammaticamente più.

Particolarmente esposte alla forza di gravità e indebolisce il seno dopo il parto e l'alimentazione del bambino. Al fine di rafforzare e ripristinare la vitalità, necessario esercitare in questo settore, e la nutrizione della pelle.

In generale, il modo più efficace per ripristinare e rafforzare i muscoli pettorali è il canottaggio o il nuoto. Ma anche esercizi speciali sul petto perfettamente addestrati questa zona del corpo, è necessario solo sforzarmi di fare un serio sforzo per raggiungere il suo obiettivo -Estremamente importante la regolarità e l'intensità di allenamento. Poi, dopo un paio di mesi il risultato vi piacerà. Come risultato di attività, oltre a migliorare il tono e l'elasticità, e si verifica anche un leggero aumento del seno.

Gli esercizi da eseguire a tre volte alla settimana, a partire da dieci ripetizioni. Il numero di ripetizioni ogni settimana dovrebbe essere aumentato, mentre l'esercizio del tasso medio. Gli esercizi più efficaci con manubri del peso di 1-1,5 kg. Vi presento una serie di esercizi per il petto:

  1. Mettiti in ginocchio, mettendo un piede in avanti con un angolo di 90 gradi. Inclinare il corpo in avanti senza arrotondamento la schiena. Mani con manubri curva del petto sopra il ginocchio, gomiti distoglie lo sguardo. Diluire al lato e si riduce a mano al seno. La stessa seguono, cambiando la gamba portante.

  2. La posizione di partenza è la stessa. Una mano con fiducia si basano sulla coscia. Gomito l'altra mano con il manubrio per quanto possibile, viene tirato indietro, portandolo alla spalla, per poi tornare alla posizione di partenza.

  3. Gambe divaricate e le braccia tese in avanti, stare in piedi. Riassumendo i manubri al petto, cercando di lasciare il gomito fermo, poi di nuovo tirare avanti.

  4. Dritto in piedi con le gambe leggermente piegate, alzate le vostre mani con manubri in modo che i gomiti piegati, per quanto possibile, si trovavano vicino alle orecchie. Allo stesso tempo, spinto verso l'alto due mani e senza cambiare la posizione del gomito di nuovo "menu" giù.

  5. Ora sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia leggermente, tirando sulle mani con manubri. Lentamente diluite in della mano, lasciandole cadere sul pavimento, e sollevare lentamente come la cosa principale qui – di fare tutto senza intoppi e senza scatti.

Ci sono esercizi anche per il torace, che vengono eseguiti senza manubri:

  1. Sedere su uno sgabello o panca, schiena dritta, testa sollevata, mani piegate ai gomiti, sollevate all'altezza delle spalle. Lentamente assegnare mani avanti, cercando di collegare le lame e tendendo i muscoli del torace.

  2. A braccia altezza spalla di lato ed eseguire un movimento circolare in avanti e indietro – prima su un piccolo cerchio, aumentando gradualmente esso.

  3. Mettere le dita alla mano-alimentazione a lui. Alzare le mani fino alla massima altezza e abbassare lentamente, premendoli al corpo.

  4. Il più efficace (e quindi impegnativo) esercita per il sollevamento del seno – una spinta. Appoggiare le mani contro il banco o il pavimento e piegare lentamente le braccia, alzare e abbassare il corpo. Assicurarsi che il corpo e le gambe erano sempre dritto. Inizia con un paio di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Nella realizzazione di questo complesso regolarmente, si trova bella, petto stretto, attirando l'attenzione di tutti.