Posa per la meditazione per i principianti. La migliore postura per la meditazione

La meditazione – Lo yoga è una pratica spirituale che permette ad una persona di trovare l'armonia di corpo e mente. Non è una magia. Questo è abbastanza semplice esercizio che aiuta non solo a rimuovere la tensione psicologica, ma anche per rilassarsi fisicamente, bilanciare tutti i processi nel corpo. È interessante notare che nella meditazione non ci sono restrizioni o controindicazioni. Meditate può la gente di diversa età, sesso e religione. Dare la formazione solo 20-30 minuti al giorno, è possibile migliorare notevolmente il vostro umore e la salute.

Come ogni esercizi di meditazione ha le sue regole tecniche e rispetto della condizione. Musica, il silenzio e la corretta respirazione è certamente componenti importanti della pratica. Ma il più importante è la postura per la meditazione.

Perchè è la postura corretta?

postura confortevole offre la pace della mente, e del sistema nervoso, la concentrazione più profondo. Ciò è particolarmente vero per i principianti. Poiché yogi illuminati hanno eccellente allungamento, forza fisica. Possono "twist" nelle asana complessi e di meditazione per loro. Posa per la meditazione per i principianti – è più familiare e naturale postura del corpo. Come la pratica regolare, permettono di immergersi in profondità nella coscienza di praticamente sempre e ovunque.

La meditazione rafforza l'energia corrente nel corpo umano. Per i principianti, la posizione sbagliata può avere un valore negativo, o non porta alcun risultato diverso tempo sprecato. Pertanto, la posizione del corpo deve essere confortevole, per dare stabilità e mantenere la colonna vertebrale in uno stato diritto. La corretta postura per la meditazione – è la chiave per un esercizio di successo. Solo in questo modo l'energia sarà liberamente circolare attraverso il corpo, saturando, attivando il corpo sano, e ogni cellula, ogni organo.

Pose per principianti

Raggiungere la scelta della postura per la meditazione, non è necessario essere un istruttore di yoga o gli amici che hanno a lungo praticato le tecniche di meditazione. Essa deve essere basata sulle capacità fisiche del suo corpo (salute, smagliature). E 'meglio cominciare con una posizione semplice e gradualmente li complicare.

Posa in turco

Nome yogica di questa posizione – Sukhasana. Questa è forse la posizione più comune per la meditazione. È preferito da molti principianti. Postura con le gambe incrociate ed è ideale per le persone con problemi di mobilità delle articolazioni.

tecnica di prestazioni:

• Hai bisogno di sedersi su una stuoia o un piccolo cuscino. A gambe incrociate di fronte a lui. Per la stabilità del tallone può tirare su più vicino al perineo, o, al contrario, spingere lontano da voi. La cosa principale è quello di concentrarsi sulle sensazioni.
• il peso corporeo deve essere equamente distribuito sulle ossa di seduta.
• La colonna vertebrale deve essere tenuto dritto, la corona deve essere tirato su.
• Per la parte posteriore del collo è stato raddrizzato, il mento dovrebbe essere abbassato delicatamente verso il basso.
• Se le articolazioni non possono essere lunghi in aria, per loro si può mettere un sostegno sotto forma di cuscini.
• Per posare per la meditazione è più stabile e confortevole sotto i glutei, si può mettere un piccolo cuscino.
• Le mani nella posa di meditazione in turco, è possibile mantenere lo stomaco ha attraversato sotto, o in un mudra speciale alle ginocchia. Quindi è necessario collegare le punte del pollice e l'indice.

diamante Pose

E 'chiamata anche vajrasana. Questa postura per la meditazione è anche molto confortevole e non richiede alcuna preparazione fisica speciale. Per farlo, è necessario per ottenere in ginocchio, collo del piede messo sul pavimento. Poi abbassare i glutei ai talloni, le dita dei piedi piede croce. Petto raddrizzare le spalle cadono e rilassarsi. Corona estratta verso l'alto con il mento leggermente abbassato. Le mani devono sdraiarsi sulle ginocchia, palme in su, o mudra. Per ottenere un maggior comfort nella postura del diamante può essere tra le natiche e tacchi mettere un sottile cuscino o cuscino.

Seduto su una sedia

Si tratta di una postura molto facile e comodo per la pratica della meditazione che possono non solo a casa, ma anche il luogo dove si vuole prendere la pressione fuori un po 'e ricaricare (ad esempio sul lavoro). Non ha controindicazioni fisiche e può essere praticato da chiunque. Per fare questo, basta sedersi su una sedia, raddrizzare la colonna vertebrale, per aprire il torace, le spalle curve. Le gambe devono essere parallele, mento leggermente abbassato. Metti le mani sulle ginocchia, palme in su, o di tenere nel mudra.

Pose salvia

Questa è una posizione ideale per le impostazioni di energia. E 'al centro di difficoltà, quindi è necessario preparare fisicamente: scaldare i muscoli delle gambe, allungare le articolazioni.

tecnica di prestazioni:

• E 'necessario prendere una posizione seduta sul tappeto. Tirare il tallone sinistro al perineo, il diritto di mettere in cima al tallone sinistro. Allo stesso tempo, la sua gamba destra opportuno prevedere tra la coscia e la tibia della gamba sinistra.
• Ginocchia più basso possibile abbassati al pavimento.
• Il peso è distribuito in modo uniforme sulle ossa di seduta.
• Spina dorsale dritta, all'inizio tirato su, mento leggermente abbassato.

posizione del loto

Questa è la migliore postura per la meditazione. yogi esperti chiamano padmasana. Si chiude l'energia all'interno del corpo e non perde fuori di essa. In questa posizione, un grande ruolo è svolto dalla resistenza delle articolazioni. Per coloro che non hanno problemi locali, non sopporta male. Le persone con malattie delle articolazioni dei piedi non dovrebbero usare la posizione del loto in pratica.

Prima di procedere alla tecnologia, è necessario allungare i fianchi, ginocchia, caviglie. Per ottenere il massimo comfort, relax e i benefici che porta la meditazione, loto postura deve essere presa tenendo conto di tutte le condizioni:

• Prendere una posizione seduto su una stuoia o un sottile cuscino. Gamba destra piegata al ginocchio, il piede fissato sulla base della coscia sinistra. La gamba sinistra sopra il posto giusto.
• Così ginocchia devono essere messe da parte quanto più possibile al lato e vicino al pavimento. Se non abbastanza allungamento, o per altre ragioni ginocchia sono in aria, allora dovrebbero essere messe sotto il cuscino.
• Glutei trovano comodamente sul pavimento, il peso è distribuito uniformemente. Per una maggiore stabilità della posizione si può mettere un piccolo cuscino.
• La spina dorsale è diritta, il torace si espande, alto aspira verso l'alto, mento leggermente abbassato.
• Le mani sul grembo nel mudra con un composto delle punte del pollice e l'indice, o in una posizione di preghiera a livello del torace.

punti importanti

• La meditazione è tenuto in posizione verticale, in modo che la pratica di "mentire" non porta alcun beneficio, oltre il rilassamento.
• Non importa quanto sia efficace e potente né era questa o quella postura per la meditazione, non è necessario fare esperimenti. posizione del corpo nella pratica spirituale ha bisogno di conformarsi alla forma fisica e la salute. Solo in questo caso, è possibile ottenere un risultato di salute.
• A volte, anche le descrizioni dettagliate non sempre danno il visual design della postura selezionato per la meditazione. Foto immagine in questo caso – i migliori assistenti.
• Occhi durante la meditazione devono essere chiusi o semi-aperto.
• È necessario controllare il respiro. Si immerge in profondità nella coscienza umana, aiuta a regolare e relax. Inoltre, la concentrazione sul respiro aiuterà sbarazzarsi di pensieri fastidiosi e disturbanti che renderanno la pratica più profondamente. Pertanto respiri dovrebbero essere profondo, ed espirare – senza fretta.