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Presa stretta flessioni – un modo efficace di tricipite di pompaggio e altri muscoli. alternativa

Sport entro limiti ragionevoli è sempre andando a beneficio della salute. Anche se una persona non è in grado, per qualsiasi motivo, andare in palestra, o semplicemente saltato una sessione di allenamento, può sempre trovare un'alternativa, sarebbe auspicabile. Così, una serie di esercizi su simulatori o utilizzando un'asta può essere liberamente sostituito da alternative. Uno di questi sono i vicini di grip push-up che permettono di pompare pienamente i tricipiti, così come l'interno del torace, spalle e muscoli trapezio. Proviamo a considerare questo esercizio più in dettaglio, al fine di evitare errori nella tecnica della sua attuazione e per estrarre il massimo dal vostro allenamento.

In realtà, quasi tutti i muscoli di pompaggio è possibile senza una visita alla palestra. Tuttavia, l'effetto non sarà così veloce o richiedere più tempo, ma resta il fatto. Presa stretta flessioni solo permettono il pompaggio principalmente tricipiti non è peggiore della stampa di una barra di presa stretta. Per le loro prestazioni, è necessario innanzitutto prendere la posizione di partenza. È da mettere a fuoco su quattro punti, come per convenzionali flessioni, solo il palmo delle mani sono collocati su uno o l'altro, o che siano in contatto tra loro indice e pollice, rispettivamente.

È possibile scegliere non è proprio la posizione standard, ma la cosa principale – per il palmo delle mani erano nel mezzo del corpo quando piegato. Ammessa solo la loro compensato sopra o sotto il petto, tutto dipende dallo scopo di livellare questa o quella parte del tricipite in un maggior grado. Così, quasi tutto il peso cade naturalmente a mano. Basta non dimenticare che l'involucro del corpo non si piega verso l'alto o verso il basso, ed è stato quasi parallelo al pavimento, la schiena era estremamente liscia.

Basta piegare il braccio deve essere relativamente lenta a scendere, quasi a toccare il petto al pavimento. Presa stretta flessioni durante la rettifica di mani devono essere eseguite con maggiore velocità, e dopo l'estensione completa è necessario effettuare una breve pausa per ulteriore carico concentrato. L'espirazione avviene durante l'estensione. Dopo aver completato il suo piano il numero di ripetizioni, è meglio far riposare i muscoli per 1-2 minuti, così come durante il simulatore di set o altro "di ferro".

Una volta che la conversazione si spostò un metodo alternativo di sanguinamento, è necessario descrivere brevemente l'esecuzione dell'esercizio flessori. Narrow presa pull-up non solo sostituire un pieno titolo bicipiti di pompaggio che utilizzano bilancieri o manubri, ma sono comunque una serie di vantaggi. In primo luogo, durante questo tirando braccio piegato al gomito e spalla comune, prevede maggiori volumi di carico del muscolo bicipite, piuttosto che utilizzare una canna. In secondo luogo, tirando una presa stretta, come il push-up, non solo per caricare completamente un muscolo, ma anche creare tensione in un certo numero di altri. In particolare, si tratta di lat, muscoli del trapezio, in una certa misura, anche i neonati e la spalla. Tuttavia, è anche necessario, come richiesto dalle presa stretta flessioni, ad aderire ad esercitare attrezzature.

Nella fase attiva è necessario per rendere il corpo desiderio per la barra a livello della parte superiore del torace e pausa. Questo è seguito da estensione delle mani, che è più lento. Lento muscoli estensori e ulteriore passo in avanti gioca un ruolo significativo nella corretta applicazione.

Le suddette porta alla conclusione che funziona sul tuo corpo a volte richiede perseveranza umana e il desiderio, piuttosto che visitando la palestra. esercizi alternativi erano conosciuti molto tempo fa, e in un certo numero di programmi di formazione, tra cui carattere militare, che sono la base per aumentare la forza, velocità e resistenza qualità.