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Schema di pull-up sulla barra è semplice ed efficace

Us dall'infanzia barra orizzontale familiare. Né lezione di educazione fisica non poteva farne a meno. Perché questo attrezzature sportive è così popolare? E per quanto riguarda la formazione sulla barra può essere utile? In realtà, il vantaggio è evidente. Tirando e anche un semplice hovering su questo apparato raddrizza la colonna vertebrale. Le lezioni sulla barra comprendono esercizi che sono perfettamente addestrati una varietà di gruppi muscolari. inasprimento sistematica contribuirà a sviluppare figura atletica. Guida pull-up sulla barra sono stati costretti a lavorare praticamente tutti i muscoli del torace, spalle, braccia e schiena. Naturalmente, immediatamente fare un risultato esplicito non funzionerà. La pazienza, impegno, forte motivazione e un regolare esercizio di routine. Prima di iniziare l'esercizio, non riscaldare le articolazioni, ma non troppo di allungamento. Per ottenere in buona salute e la figura bella, ci sono diversi tipi di lavoro sulla traversa. schema di scuola coinvolge pull-up sulla barra di presa stretta, che si concentra sulla piegando i gomiti. Questa tecnica è bicipiti ben sviluppato, muscoli della schiena di lavoro, rendendo più prominente l'avambraccio e deltoidi posteriori.


Un po 'di tecnica della presa stretta pull-up

Nella posizione iniziale deve essere appeso sulla barra. Le mani allo stesso tempo è necessario trasformare i palmi delle mani rivolto verso l'alto. La distanza tra loro dovrebbe essere di circa 25-30 cm. Schema pull-up sulla barra stretta corpo di presa assume il movimento verso l'alto. Il mento dovrebbe essere sopra la traversa. Durante l'esercizio vi sentirete una forte tensione nel bicipite e le grandi muscoli della schiena. Dopo aver raggiunto il punto di picco, non ha fretta di andare giù. Mantenere la prima posizione! E solo allora lentamente inferiore, prendendo il punto di partenza. Dopo di che, cercando di rilassarsi, fare il numero di ripetizioni. istruttori di fitness dicono che il modo per tirare il più difficile, ma allo stesso tempo molto utile.

Schema presa a livello di trazione sulla barra

Molto raramente in palestra ci sono atleti che svolgono bene tirando una presa larga. In cui è necessario il giusto equipaggiamento. Questo esercizio non è meno efficace di quella precedente. E 'completo di sviluppo muscoli del braccio, fa un buon lavoro il gran dorsale e il trapezio. Schema tirando sulla barra in questo modo implica circonferenza traversa (necessariamente) da lui stesso con le sue mani. Mani devono essere posti ad una distanza superiore alla larghezza delle spalle (più è meglio). Inizia a sollevare il corpo, cercando di toccare la traversa seno. Al picco della pausa per un secondo e poi lentamente tornare al punto di partenza. La prima volta che si sarà molto difficile raggiungere il petto. Pertanto, se non è possibile, cercare di raggiungere fino il più lontano possibile. Se non siete nuovi a questo processo di serraggio complicare il suo compito, appeso materiale peso sotto forma di pesi o di una frittella in piedi.

Tirare la testa

Questo metodo di allenamento dei muscoli della schiena sulla barra è molto popolare, ma allo stesso tempo traumatico. Pertanto, essere estremamente attenti. E ora sulla tecnica. L'impugnatura è lo stesso che nell'esercizio precedente. Quando si tira su, cercare di non piegarsi indietro. Gambe proseguire dritto, in linea con il busto. corretta tecnica presuppone che i gomiti siano rivolte verso il basso (non indietro). Se non si è particolarmente ben sviluppata articolazioni delle spalle, tirando sulla barra in modo tale (disponibile inesatta esecuzione) può causare lesioni gravi. Fate attenzione! Dopo un allenamento, si consiglia di allungare i muscoli lavorato sulla barra. Diversi modi di pull-up porterà varietà al sistema di formazione monotono. Come abbiamo accennato, un regolare esercizio fisico su una barra orizzontale vi permetterà di tonificare i muscoli della schiena, e fare un trapezio vividamente petto e bicipiti. Per ottenere un risultato più pronunciato sono compresi nella classe sulla barra rotaie. Esercizi sulla barra orizzontale e parallele per aiutarvi a raggiungere un corpo veramente sportivo e sollievo.