Come determinare il vostro peso ideale?

Valutare se stessi stand-alone sulla bilancia, mentre altri non attribuiscono importanza alle figure, e la fiducia solo se stesso nello specchio. Qual è il peso ideale dovrebbe essere una persona?

Ideale peso – è il valore al quale l'individuo si sente bene e non ha malattie causate o aggravate da eccessivo o viceversa sottopeso.

Ci sono diversi modi per determinare il vostro peso ideale, anche se nessuno dei due non era del tutto corretta. La formula per il calcolo ottimale del peso corporeo sono validi per alcune persone e non avvicinarsi altri. Peso dipende non solo sulla crescita ma anche dal tipo di aggiunta, distribuzione del grasso, muscolo di volume di massa, età, sesso. Le persone della stessa altezza e l'età, circa lo stesso in termini di corpo, possono avere pesi diversi. Al contrario, avere un altezza e peso, le persone possono essere aspetto molto diverso, uno sarà in forma e forte, e l'altro – un po 'grasso e flaccido.

Il modo più comune per determinare il peso ideale è una formula – la crescita di meno un centinaio di uomini e la crescita di meno di cento e dieci donne. Questa formula è più adatto per persone alte, ma non funziona per un breve, le persone anziane e con muscoli ben sviluppati. Pertanto, fluttuazione consentita in entrambe le direzioni è entro il 10%. In questa formula le regolazioni vengono applicate a persone al di sotto di 175 centimetri. Per quelli la cui crescita inferiore a 165 cm – 103 sottratto dalla crescita, per le persone con un aumento da 165 a 175 cm – sottrarre 106 modifichi questa formula e seconda tipo di corpo. Per astenici – alto, fine-disossato – sottratto dal valore risultante del 10%, per hypersthenics – disossate, tozzo – aggiungere 10%.

Più precisamente, si può calcolare il peso ideale secondo la formula derivata da Quetelet. Questo valore è chiamato indice di massa corporea. Secondo il metodo, che è comune in tutto il mondo, di solito sono medici. Per calcolare l'indice di massa corporea, il peso è necessario, presa in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri dell'uomo. Il valore risultante rappresenta il deficit o eccesso di peso normale. La norma è un valore da 19 a 25. Se la lettura è inferiore a 19, allora è la mancanza di peso, se è superiore a 25, allora la persona sovrappeso.

Uno dei modi più corretto per determinare il peso ottimale è considerata per calcolare il contenuto di grassi come percentuale del peso corporeo totale. Questo può essere fatto solo con l'ausilio di attrezzature speciali. Il valore normale è di 21 – il grasso corporeo del 24% per le donne, 14-17% per gli uomini. Nel nostro tempo c'erano scale speciali, con cui è possibile determinare non solo il peso, ma anche la percentuale di grasso corporeo.

C'è un altro modo per determinare il peso ideale – una misura della circonferenza vita. Se circonferenza vita superiore a 80 centimetri, allora possiamo parlare di sovrappeso. Se la circonferenza della vita è più di 88 centimetri, si tratta di una questione non solo di grasso in eccesso, ma anche il significativo grasso corporeo sugli organi interni.

Quanto vicino al peso ideale mostra la proporzione tra circonferenza della vita per circonferenza fianchi. È necessario misurare la circonferenza della vita e fianchi e dividere il primo valore al secondo. Per le donne, il miglior indicatore è considerato come il risultato di – 0,7, e lo standard – non più di 0,85. Per gli uomini, la norma è un valore inferiore a 1. Se questo rapporto è all'interno della gamma normale, il peso corporeo è ottimale in termini di salute. Questo metodo non è perfetto perché non tiene conto del contenuto del muscolo e del tessuto adiposo.

Un altro modo per determinare il peso ideale – misurazione delle pieghe verticali di grasso vicino all'ombelico. Se la piega è meno di 2 centimetri, il peso – normale, se più di 2 cm, il peso in eccesso è presente. Lo svantaggio di questo metodo è considerato la possibilità di pieghe cattura errati.

Di grande importanza per la salute e la speranza di vita è la localizzazione del tessuto adiposo. Se il grasso si forma sotto la pelle, che è – l'obesità periferica, se – attorno agli organi interni, si parla di obesità centrale. Il secondo tipo di obesità ha l'effetto più negativo sulla salute.