Imparare a mangiare correttamente: frutta e bacche, il valore calorico e nutritivo

dieta equilibrata è un problema crescente quasi ogni secondo abitante della Terra. Nutrizionisti spingono a combattere l'obesità e le malattie future dopo di lui includere nella vostra dieta il più possibile il numero di frutti e bacche. Tuttavia, le cose non sono così semplici. Si scopre che molti dei doni della natura, troppo, dovrebbe essere mangiato con cautela. In caso contrario, invece dei chilogrammi di soccorso promessi di una minaccia di un nuovo tipo.

Matita e figure

Sì, frutta fresca e bacche calorico sono piuttosto bassi. Ma molti di loro in grandi quantità contiene saccarosio. Ed è ricca di carboidrati, gli stessi che si trovano sulla via della perdita e stile di vita sano ostacolo grave peso. Ad esempio, le uve per questo motivo di separazione con il peso non è molto buona. E 'troppo dolce, se parliamo in modo semplice. O, diciamo, le date. Sullo sfondo di chiarezza a beneficio di altri frutti e bacche. li calorie molto meno. Ma è in background, non dimenticare! Oppure un altro esempio: sappiamo che l'ananas – uno dei principali alimenti con eccesso di peso. Aiuta il grasso corporeo processo. Ma frutta all'estero contiene 48 kcal per 100 grammi. Perché è auspicabile mangiare frutta e bacche, calorie continuavano a contare, anche.

punta di pulizie

Ora, al fine di:

  1. Il più "pericoloso", come già accennato, è la data. 100 g di frutta non meno di 281 kkl. Quindi sì una manciata di prodotti più qualcos'altro dallo stesso campo può essere non solo deliziosi, ma anche un pranzo o una cena completa.
  2. Il secondo e il terzo posto è occupato da rosa selvatica. Il fresco intero 101 kcal, e in secca e ancora di più – 253. Il decotto di esso è molto utile, ma come risultato di una caloria non è consigliabile mettere zucchero o altri dolcificanti.
  3. Quarto posto dare banane in loro 91 kcal. Accanto a loro altri frutti e bacche hanno una caloria non è così alta.
  4. Già menzionata uva – 69 calorie. Egli è più di 80% che è l'acqua. Ma dal momento che un sacco di carboidrati, 17,5%, e le calorie troppo.
  5. Poi, dopo l'altro ogni fila: dolcezza orientale cachi (62 kcal), sorbo giardino (58 kcal), fichi (56 kcal), e chokeberry (54 kcal). Adiacente gelso, ciliegia e granato: 53 kcal e 52 kcal.
  6. il contenuto calorico di frutta e bacche, che guardiamo successivo è già così piccolo che non può avere paura di usarli per il cibo in quantità illimitata. La ciliegia – 49, in un ananas – 48, nel kiwi – 47, albicocche e mele – di 46 kcal, rispettivamente. Poiché questi prodotti sono un ottimo dessert dopo un corso principale o uno spuntino quando la fame.
  7. Stiamo valutando le suddette tavolo frutti contenuto calorico e frutti di bosco si è basata sul principio di diminuzione. E ora andiamo dal basso verso l'alto. Il primo ha avuto luogo il basso contenuto calorico di mirtillo, 28 kcal. In secondo luogo – spinoso, 30 kcal. E il terzo – un limone, 31 kcal. Il resto dei doni di giardini, boschi e giardini li superano in modo significativo. Ad esempio, 45 calorie al corniolo del 44 kcal – uva spina nel giardino e le nostre pesche meridionali preferiti. 43 – prugne, pere ha 42 kcal. 41 – fragole, lamponi, 40 kcal – in mirtilli, mirtilli e ribes nero. Calorie mele cotogne, arance, mandarini, ribes bianco e rosso, pompelmo, ecc Si va da 39 kcal a 41. Ricordiamo che la stessa pompelmo è anche necessaria nella dieta quotidiana, in presenza di eccesso di peso. La sua amarezza – bella brucia grassi.

Ecco una lei, dispensa la natura, capaci e dei mangimi a sazietà, e aiutare a diventare sottile, sano, bello!