Esercizi per interno coscia: tecnica semplice, un risultato sorprendente:

Inutile dire che, fianchi stretti – il sogno di tutte le donne. Ma se gli esercizi per le mani, tutti i glutei più o meno chiare, addominali e schiena, poi come pulire l'interno delle cosce, non tutti sanno.

Tuttavia, ci sono efficaci esercizi per parte interna della coscia, che, se fatto correttamente, e le classi regolari (in modo ottimale 4 volte a settimana) può semplicemente fare miracoli. Il presente documento propone diverse serie di esercizi basati su varie tecniche che permettono loro di eseguire ovunque: al lavoro, a casa, in palestra, a una festa.

Se trascorrere l'intera giornata di lavoro, ma a casa non c'è modo per concederti qualche minuto, non disperate. Semplici esercizi per interni muscoli della coscia, che provengono dal balletto classico, sarà in grado di eseguire direttamente sul posto di lavoro.

Esercizi per interno coscia

Alzatevi e levate le mani in vita, larghezza delle spalle piedi spalla. Ampliare il piede della gamba sinistra verso l'esterno e verso l'alto. Piede leggermente piegare al ginocchio. Ora spostare il peso sulla gamba destra portante e sollevare il tallone sinistro con dispiegata. Mantenere la gamba elevato fino alla fine dell'esercizio. La parte posteriore non si piega, tenere dritta (ricordate perfettamente dritti indietro ballerini), la testa non si muova.

Sulla espirare, sollevare la gamba destra con il tallone in avanti schierato in su. Ci si sente come il coscia adduttori? Quando inspirate lentamente abbassare il piede sinistro verso il basso, ma non toccare il pavimento.

Eseguire movimenti lentamente, non abbiate fretta. Alzare e abbassare ogni gamba 12-15 volte. Cambiare le gambe, eseguire 2-3 serie.

Questo esercizio è efficace solo quando la corretta esecuzione della tecnica:

– schiena dritta, lo stomaco disegnare in;

– non inclinare il bacino verso la gamba portante. La parte posteriore e piedi devono essere piatta, linea retta;

– quando l'esercizio è monitorato per il carico rappresentato solo l'articolazione dell'anca.

Dopo la fine del l'esercizio per l'interno coscia è necessario per fare un banner. Stare in piedi, divaricate con i piedi al piede parallelo al lato, le mani – sui tempi. Ora facendo uno swing anca al lato. I tacchi sono al piano! In questo caso, il ginocchio della gamba destra non dovrebbe andare oltre il calzino. Dovreste sentire come lo stretching i muscoli interni.

esercizi di fitness per interno coscia con manubri. Eseguire a casa:

1.Prisedaniya con manubri. Molto esercizio effettivo, ma solo con scrupolosa osservanza delle performing art.

Posizione di partenza: si sta in piedi dritto, le dita dei piedi rivolti verso l'esterno. Dumbbell tenere premuto. Spremere difficile, non dovrebbe cadere.

Lentamente abbassatevi fino al punto in cui la coscia assumerà una posizione parallela al pavimento. Tendendo i muscoli delle cosce, e lentamente (non abbiate fretta!) Viene rettificato.

Rispettare la modalità di respirazione: inspirare – squat, espirare – salita. Il numero di sit-up: 15 volte per set.

2. affondi. Stand dritto, piedi non ampiamente a parte ai lati. Nelle mani di manubri pizzico e rilasciarli lungo il corpo.

Una gamba facendo un affondo in avanti. Il peso rimane sulla seconda gamba portante. Ora accovacciarsi lentamente sulla gamba portante, cercando di mantenere il ginocchio quasi toccato il pavimento. Fronte gamba piegare al ginocchio. Alla fine di squat dovrebbe essere al ginocchio dritto (come se fossi seduto su una sedia) Angolo.

ie si sta avanzando a grandi passi, e poi in una situazione come va giù al centro della affondo. manubri peso aumenta il carico.

Salendo alla posizione di partenza, lavorare l'articolazione dell'anca e spinge in avanti la gamba esposta.

Respirare Tecnica così facendo esercizi per interno coscia: facendo affondo su ispirazione, salire sul espirazione. Seguire i 10 passi affondi per ogni gamba.

Il risultato può essere visto nel giro di pochi giorni. cosce contorno stringere, crescono. Sarete piacevolmente sorpresi da un risultato così rapido, e non si vuole fermare qui.