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Come bere creatina?

Uno degli integratori più comuni per gli sportivi – creatina. Che cosa è meglio scegliere, di decidere gli atleti stessi. In questa zona, si può dare la preferenza come le marche costose o meno costosi – una questione di gusto.

Tuttavia, ci sono alcuni criteri che potrebbero essere determinante nella scelta degli additivi. Tra le aziende che forniscono nutrizione sportiva è una gara di leadership, quindi tutti vogliono fare qualcosa per il tuo prodotto speciale.

È la migliore creatina nel 2011 è stato pubblicato dalla Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Si tratta di creatina monoidrato con un equilibrio ideale di sostanze necessarie per la crescita e lo sviluppo della massa muscolare, così come per il recupero di energia dopo l'esercizio.

informazioni storiche

Imparato a conoscere la creatina nel 1835. Uno scienziato francese ha identificato il suo alto contenuto di carne rossa. Ha scoperto che una sostanza prodotta nel rene, fegato, pancreas, della aminoacidi glicina, metionina, arginina.

Creatina fosfato – depositare frazione creatinina, e circa il 40% del materiale è in uno stato libero nel corpo. Un uomo passa un giorno circa 2 grammi di aminoacidi, che le perdite sono rifornite con il cibo.

I principianti interessati alla domanda: "Come bere creatina" Al fine di tenere adeguatamente questo farmaco, è necessario capire che cosa accade quando ingerito con lui. Si ritiene che la migliore opzione assimilazione di creatina – è forma legata o monoidrato.

Va notato che i dati attendibili sull'efficacia di varie forme di creatina ad oggi, no. Per qualche tempo si è creduto che "effervescente" o fast-dissoluzione sua forma è meglio assorbita dal corpo. Tuttavia, la nuova evidenza suggerisce che l'amminoacido TCHO massimo assorbimento avviene nell'ambito di chelazione con magnesio.

Come bere creatina e quale dosaggio è ottimale?

Se si sta appena iniziando ad esercitare, si dovrebbe mangiare 20 grammi di creatina per 7 giorni. Questo cosiddetto periodo di "caricamento". Segue la fase di mantenimento, quando è necessario utilizzare 5 grammi aminoacidi al giorno. Va notato che non è consigliabile interrompere il corso del consumo di additivi, come efficienza diminuisce in modo significativo.

C'è anche il cosiddetto approccio individuale alla nomina del dosaggio del farmaco. Questo tiene conto della massa del corpo dell'atleta. Per chilogrammo corpo taken 0,3 g di creatina durante i primi 7 giorni e poi a 0.03 kg – nella parte restante del training set. Questo programma è perfetto per le persone che sono costantemente si allenano e costruire massa muscolare.

Alla domanda: "Come bere creatina" professionisti, si incontrano, non utilizzare la formula per calcolare la quantità di additivo del peso corporeo. E 'davvero semplice. La quantità di grasso corporeo in l'atleta principiante e un atleta professionista diverso, e il peso corporeo può essere lo stesso. Come è noto, la creatina accumula e agisce unicamente nel tessuto muscolare, rispettivamente, devono essere diversi.

Pertanto, il calcolo di cui sopra non è del tutto vero, se prendiamo il peso totale della massa. Ma nel caso di "massa magra" saranno semplicemente perfetto. Ad esempio, una persona di statura media del peso di 90 kg percentuale media di grasso corporeo del 20% (o 18 kg), rispettivamente, la massa muscolare magra è di 72 kg. È a questa figura, è necessario applicare la formula di creatina.

È possibile utilizzare la creatina e senza periodi di carico e supporto. Per fare questo, è necessario sapere, anche, come bere creatina per aumenti di massa a poco a poco. Necessario entro 6 mesi di prendere 3-5 grammi di creatina, poi 1 mese per prendersi una pausa. Ricezione Condizioni: carico fisico continuo, o il farmaco si accumula e causare reazioni tossiche nel corpo.

Creatina – polvere, quindi prima dell'utilizzo deve essere disciolto in un liquido. Alcuni atleti aggiungono al disciolto frullato di proteine (non è abbastanza di destra). E 'meglio sciogliere il succo di take or acqua frizzante dolce. I carboidrati aiutano l'aminoacido più rapidamente dissolto e trasportato ai muscoli.