Il valore del sonno e le conseguenze della mancanza di

Sleep – un processo naturale con cui una persona è in uno stato di attività cerebrale minima e ha una ridotta risposta al mondo che ci circonda. Possiamo dire che il sogno è uno stato speciale di coscienza, che comprende diverse fasi che si ripetono regolarmente durante la notte. La comparsa di questi stadi connessi con l'attività delle diverse strutture del cervello.

fase del sonno

Ci sono il sonno lento e veloce. Lento dura 90 minuti e ha diverse fasi:

1. In primo luogo – sonnolenza, che può essere accompagnata da allucinazioni e allucinogeni pensieri onirici. Durante questo periodo, ha ridotto l'attività muscolare, si possono verificare scatti ipnagogiche.

2. In secondo luogo – sonno leggero, che dura 20 minuti ed è caratterizzata da rallentando la frequenza cardiaca e diminuzione di temperatura. In questo periodo, la persona che sta dormendo, facilmente risvegliato. Il più sensibile è l'analizzatore uditivo.

3. La terza – REM del sonno.

4. Il quarto – il più profondo sonno delta. In questa fase è difficile svegliarsi la persona. Quasi l'80% dei sogni, il sonnambulismo e casi di enuresi registrati durante questo periodo.

sonno REM è stato scoperto e Kleytmanom Aserinskim. Hanno trovato rapide fluttuazioni nell'attività elettrica del cervello nelle persone che dormono.

Va notato che v'è teoria sonno corticale che l'inibizione dei riflessi condizionati e sonno – processi identici. Così, I. P. Pavlov considerato inibizione interna come un fenomeno localizzato che si applica solo alle singole cellule della corteccia cerebrale. Dormire mentre egli considerava irradiazione della frenatura in due emisferi, e ad altre parti del sistema nervoso centrale.

Qual è il valore del sonno?

Tutti sanno che per l'intero studio o di lavoro hanno bisogno di riposare. Una delle principali forme di ricreazione è solo un sogno. Durante il suo corpo ristabilisce la sua energia, che ha avuto luogo durante il periodo di veglia. Inoltre, il sonno è responsabile per la protezione psicologica ed elaborazione delle informazioni, oltre che per la sua comunicazione tra il conscio e l'inconscio.

Si può sostenere che il valore di sonno è che è necessario per mantenere la salute umana e garantire la sua efficacia. Va inoltre notato che è durante il sonno riposo più attivo e recuperare le fibre muscolari, soprattutto dopo l'esercizio fisico, oltre a subire processi di recupero in tutto il corpo.

Va detto che durante la veglia le cellule nervose si stancano. Al fine di prevenire il loro impoverimento determinato numero di ore di sonno. E 'interessante sapere che in diversi momenti della giornata il valore di sonno può essere drammaticamente diverso. Inoltre, questa opzione può dipendere dal fatto che è un uomo "allodola" o "civetta", cioè delle caratteristiche individuali e le solite routine.

Quante ore avete bisogno di dormire?

La durata normale del sonno, che sarebbe sufficiente per il recupero ottimale di forza e di energia, varia a seconda dell'età. E 'chiaro che, per esempio, un neonato dorme molto di più. Per lui, una durata di sonno normale è di circa 11-23 ore. Con l'età, diminuisce. All'età di due, i bambini tendono a dormire per 10-12 ore, da 2 a 4 anni – circa 5-6 ore.

C'è un presupposto che il valore di sonno durante diversi momenti della giornata può essere diverso. La vita moderna è abbastanza saturo, così la gente spesso dimentica l'importanza di una notte di riposo. Per una persona sana è abbastanza sonno per 12 ore, corrispondenti a recuperare completamente. Se si specifica il valore del sonno sull'orologio, è possibile fare una tabella specifica.

sonno valore comodino di

Considerando il valore del sonno (vedi tabella sopra), possiamo concludere che il corpo è a riposo in modo adeguato, se si dorme nel corrispondente orologio. Altro sonno non porta benefici adeguati.

Le conseguenze del cattivo sonno

Va notato che in malattie o estremo sottolinea la necessità di sonno aumenta. Se il riposo notturno dura quantità insufficiente di tempo, poi ci sono le seguenti violazioni:

• interruzioni ormonali;

• variazioni negative nel metabolismo;

• un aumento del rischio di patologia cancro;

• aumentare le probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari;

• riduzione dell'immunità;

• I bassi livelli di tono totale del corpo;

• lo sviluppo insufficiente di attenzione e di efficienza;

• agitazione psicomotoria;

• la mancanza di una risposta rapida e la resistenza.

Inoltre, ogni persona può notare la memoria e l'umore di deterioramento, se non bastasse almeno 3 ore di sonno, ma di tenere presente che la durata eccessiva ha anche un impatto negativo sul corpo. Dopo il riposo di over-night tutto il giorno le persone si sentono flaccido e sperimentare qualche disagio.

Per il sonno era pieno, assicurarsi di installare la durata individuo come il rilassamento ottimale del sistema nervoso è la chiave per una buona tollerabilità dei diversi carichi durante il giorno, così come la prevenzione delle nevrosi.

Cosa devo fare per migliorare il sonno

Per di notte di sonno porterebbe il massimo beneficio, è necessario regolare la modalità della giornata. Si consiglia di andare a dormire e svegliarsi al tempo stesso. Quando i disturbi del sonno non è raccomandato prendere immediatamente sonniferi, è meglio usare altri metodi, che non sviluppano dipendenza patologica.

Quali principi dovrebbero essere seguite? Qui ci sono alcuni di loro:

• prima di dormire la notte di dovrebbe evitare stress emotivo;

• pranzo è raccomandato entro e non oltre tre ore prima di coricarsi;

• un risultato positivo fornisce ventilazione del locale;

• attenzione dovrebbe essere prestata ai cuscini e materassi di qualità;

• utile al momento di coricarsi fare una passeggiata, l'esercizio fisico intenso è controindicata;

• buon effetto dà un massaggio della testa per qualche minuto;

• È possibile effettuare una complessiva massaggio rilassante del corpo;

• effetto calmante avere trattamenti d'acqua;

• Se necessario, è possibile utilizzare l'auto-suggestione che comprende vari metodi di rilassamento;

• Non bere prima di andare a letto il caffè, il tè forte o qualsiasi altro tonico; Inoltre, si consiglia di non bere molti liquidi durante le ore serali, si svegliano è difficile dormire sonni tranquilli di nuovo.

Il rispetto di queste regole sarà rimanere in buona salute e sempre allegro.