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Che cosa è la creatina e come prenderlo

Rispondendo alla domanda: "Cosa creatina" probabilmente non dovrebbe essere limitata alle parole, che è semplicemente un supplemento sportivo. In primo luogo, è considerato se non il più popolare, è uno di quelli. In secondo luogo, l'additivo è veramente molto efficace, che viene confermata non solo dagli atleti ma anche i risultati di numerosi studi. Per imparare a prendere la creatina ei suoi effetti sul corpo bodybuilder dice la pubblicazione.

Tanto per cominciare – un po 'di storia. Ho aperto questa sostanza scienziato francese nel 1835. E 'stato trovato principalmente in carne rossa. Formulazione creatina viene prodotta naturalmente nel pancreas, fegato e rene. Il materiale di partenza per esso sono aminoacidi glicina, metionina, arginina. Va notato che gli uomini srednestaticheskogo tendono a spendere fino a due grammi di creatina al giorno. Poi questa perdite sostanza vengono riforniti con i pasti e la sua produzione nell'organismo umano.

Così organismo creatina libero contiene circa il 40 per cento, e il 60% – una creatina. Siamo soprattutto interessati a ciò che la creatina come integratore sportivo. Essi contribuiscono ad aumentare le scorte di queste sostanze che forniscono recupero di adenosina trifosfato – ATP. Infatti, la ricezione di questi additivi migliora la funzione muscolare come il risparmio energetico. Questo è molto importante nello svolgimento di esercizio fisico ad alta intensità.

La maggior parte della ricerca prevede l'uso di creatina monoidrato. In questo composto la molecola di ingrediente attivo sono associati con le molecole d'acqua. Supplemento viene assorbito meglio quando combinato con i carboidrati è accolto. Ciò è confermato da diversi studi. Così, alla domanda su cosa creatina (supplemento sportivo), si può dare la seguente risposta: significa che causa rifornimento (incremento) delle rimanenze intramuscolare ATP.

La creatina è stato utilizzato con successo nel restauro di ATP. Il suo contenuto nel corpo umano è molto meno di quanto le riserve potenzialmente possibili. Massima raggiunta con i pasti arricchito con creatina. A sua volta, l'aumento della capacità del corpo come lo sviluppo di acido difosforico adenosina – ADP. E 'anche interessante notare che il supplemento sportivo considerato migliora la funzionalità muscolare durante l'accumulo di glicogeno.

Questo fenomeno è importante per il sistema cardiovascolare, con non fornendo l'ossigeno. Numerosi studi hanno dimostrato che il glicogeno (riempirli) sono necessari per un insieme di massa muscolare e di recupero. Creatina implica un'altra domanda: "Fa l'atleta di ogni approccio, questa aggiunta?" Deve essere chiaro che il meccanismo del principio attivo rende inefficiente per quegli atleti che praticano allenamento di resistenza.

È da notare che i migliori risultati si ottengono atleti aderenti al vegetarismo. Ciclo di creatina idealmente non dovrebbe essere lunga. In realtà, la maggior parte degli studi hanno dimostrato l'efficacia dei fondi nella prima settimana di utilizzo e la mancanza di progressi significativi nel peso set e la crescita della produttività in futuro.

Il ciclo ideale può essere considerato come uno che non supera i quattro settimane di integratori per lo sport. Significava l'elaborazione di un piano nutrizionale per le prime tre settimane di assunzione di creatina. dose iniziale calcolata come segue: 0,4 grammi per chilogrammo di massa senza tessuto adiposo. Gli atleti che ricevono una quantità sufficiente di cibo proteico e regolarmente mangiare carne rossa, dovrebbero dimezzare la dose di cui sopra.

È significativo che tali dosi di creatina e alla sua ricezione, la presente pubblicazione, tuttavia, ha un carattere puramente informativo. Per informazioni più dettagliate su base individuale, può essere ottenuto da professionisti competenti.