Come costruire il bicipite? Sulla barra!

Bicipite grande e sollievo è uno dei principali indicatori della forza e lo sviluppo complessivo dell'atleta. Inoltre, il suo volume di solito prestare attenzione alle abituali spiagge e una varietà di luoghi di ritrovo giovanili. Allo stesso tempo, molti giovani non possono o non vogliono andare in palestra regolarmente. Pertanto, essi si chiedono come per pompare i bicipiti sulla barra della casa.

Lezioni di bar sono utili non solo per i principianti o coloro che non vanno in palestra, ma anche atleti esperti. I muscoli hanno bisogno di essere pompato in diverse angolazioni e con pesi diversi pesi, in modo da pull-up può servire come un buon atleta ulteriore esercizio per lo sviluppo bicipiti.

Perché la necessità di bicipiti

Bicipite, o il bicipite brachiale, è responsabile per la piega dell'arto superiore. È necessario eseguire movimenti di trazione sono effettuate utilizzando la maggior parte della metà superiore del corpo muscolatura. Il più delle volte, pensando a come pompare i bicipiti sulla barra, una persona non sa nemmeno che lo sviluppo di esso, non solo rafforza la parte superiore del braccio, ma allena anche i muscoli dell'avambraccio, e gran dorsale.

In contrasto con l'estensione, quasi tutti i tipi di flessione del gomito in un modo o nell'altro bicipiti treni. Se una persona ha bisogno di prendere qualcosa, spremere, tirare verso di lei, questo lavoro soddisferà i suoi bicipiti. V'è quindi la necessità per il suo sviluppo e il rafforzamento.

Esercizi per i bicipiti su una barra orizzontale

Pensando se è possibile pompare sulla barra, si deve capire che in realtà la traversa non permette di applicare più di un movimento per i bicipiti di pompaggio. Questo movimento – trazione. Ma ci sono diverse varietà di esso, attraverso la quale tutti possono sviluppare, o tirare la porzione del muscolo bicipite, che deve essere ulteriormente sviluppato.

Tirando un esercizio, che possono essere eseguiti in condizioni diverse. Esso concerne un metodo per la presa delle mani, le distanze tra loro e l'uso di pesi aggiuntivi.

Bicipite ha una struttura eterogenea ed è divisa in una esterna ed una parte interna, e la testa superiore e inferiore. Se avete bisogno di lavorare fuori la parte esterna, quindi farlo abbastanza facilmente. Utilizzare una presa stretta, in cui la distanza tra le mani di pochi centimetri.

Rispondendo a una domanda, come pompare i bicipiti sul lato interno della barra, vale la pena notare che il suo sanguinamento può solo afferrare la parte superiore della barra. Questo è dovuto al fatto che, se le mani sono più larghe di spalle, tirando la presa dal basso, vale a dire le mani a se stessi, è un esercizio molto scomodo.

Inoltre, una presa richiede la partecipazione attiva del muscolo gran dorsale, che riduce significativamente il carico sulle mani. Tuttavia, questa struttura non si applica a l'avambraccio – come se non si è diffuso ampiamente le mani sul bancone, spazzole sforzi per la conservazione nel vostro stato penzoloni corpo sarà lo stesso.

Ora diamo un'occhiata a come pompare i bicipiti sulla barra mediante cambiando la posizione delle spazzole. Se la presa viene effettuata in modo tale che il palmo verso di voi, che sta vivendo il più grande carico del capo breve del bicipite, permettendo di aumentare l'altezza e diametro. Le proprietà di questo esercizio vicino alla coibentazione.

Se le palme sono diretti lontano da voi, in modo da allungare bicipiti uniformemente spostarlo più vicino al gomito. Dato che gli atleti esperti spesso dipendenti da esercizi di isolamento, serraggio convenzionale loro prestazioni sia per permettere una grande croce bicipite volumi aggiungono lunghezza, che alla fine aumentare il suo peso.

Stiamo tirato giù i principi fondamentali della bicipiti di formazione casa. Così ora, sapendo che quello che stai facendo, possiamo solo trovare il tempo per pompare i bicipiti sulla barra. Di solito questo è abbastanza circa un centinaio di pull-up in un giorno.

C'era una volta il mio allenatore mi ha detto: "Se si vuole avere le spalle larghe e bicipiti gonfi, pull-up, sempre e ovunque. Per questa misura la barra orizzontale, barra orizzontale, ramo di un albero e una sporgenza di montaggio nel muro ". Di conseguenza, in un solo d'estate, ho quasi triplicato il loro tariffe, ed è stato in grado di catturare 25 invece di nove volte.