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Pratiche taoista: 10 esercizi d'oro. Pratiche di ringiovanimento daoiste

Esercizi per la longevità e la salute, descritti da Bian Zhizhong, fanno parte di un sistema taoista che mira a preservare la salute e rafforzare il corpo. Sono lisci movimenti calmi, che anche in età antica persone praticavano. Le pratiche taoista sono particolarmente buone per coloro che si sono indeboliti dopo la malattia e gli anziani. Per affrontarli, non hai bisogno di un bel tempo per strada o un sacco di spazio. Puoi praticare pratiche taoista in qualsiasi momento della giornata. Allo stesso tempo, si otterranno buoni risultati subito dopo l'inizio.

Le pratiche sessuali taoista, ad esempio, sono molto efficaci. Quindi, un caso con un uomo che all'età di circa 70 anni ha perso attività sessuale è stato fissato. Ha eseguito regolarmente questi esercizi per due mesi e la potenza è tornata. Ciò dimostra che le pratiche sessuali taoiste funzionano. Ora questo vecchio fa notare che si sente come se la sua gioventù tornasse a lui.

Un po 'di Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autore delle esercitazioni, è già andato al settimo decennio. Pratiche taoista che ha svolto per più di 40 anni. Questa persona è ora altrettanto forte come un uomo sano di mezza età. Le pratiche taoiste più popolari e interessanti incluse nel sistema chiamato "10 esercizi d'oro", portiamo alla vostra attenzione.

"Ripristino della fonte"

Lo scopo di questo esercizio è quello di aiutare il corpo ad assorbire elementi freschi, così come per sbarazzarsi di quelli usati. Inoltre imparerai a controllare i tuoi organi interni, potrai stimolare la circolazione del sangue e l'energia, che aumenterà la vitalità. Questo esercizio costituisce la base per quanto segue. È anche insostituibile per le malattie delle articolazioni della spalla e della colonna vertebrale, mestruazioni dolorose e disturbi gastrici. Può essere particolarmente consigliato a coloro che vogliono rafforzare il tono del corpo e per cambiare peso, migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo. I segreti dell'amore La pratica taoista non rivelerà, ma aiuta davvero a sentirsi giovane per molti anni. Dovrebbe essere molto attento per i principianti a questo esercizio. Ripetere dovrebbe essere 2 volte al giorno, ogni volta – per 3-5 minuti.

Descrizione dell'esercizio

È necessario stare in piedi, abbassare liberamente le braccia lungo il tronco, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda dritto, rilassatevi. La mente deve essere libera dai pensieri.

Ora inspirate profondamente, mentre si squarcia le spalle e si alza alle dita dei piedi. È meglio che i principianti respirano solo attraverso il naso. Con le lezioni regolari, dopo un po 'puoi farlo con la bocca e il naso, e anche usare l'addome inferiore per questo. Cercate di espirare leggermente lo stomaco quando espirate . Vai sui tacchi, piegando le ginocchia. Fai 16 tali respiri.

Ora tenete il respiro per un minuto, quindi scuotete tutto il corpo. Rilassatevi i muscoli in piedi verticalmente. Ginocchia leggermente piegata, braccia appese liberamente lungo il tronco. Inizia a scuotere, vibrante con ogni articolazione e muscoli del corpo. In questo caso, gli uomini dovrebbero agitare leggermente i testicoli nel perineo e le donne dovrebbero mantenere leggermente la vagina (le pratiche femminili taoiste a volte differiscono leggermente da quelle maschili). Dovresti leggermente piegare le dita. Rettificandoli, si dovrebbe sentire che si gonfiano. Circa un minuto deve essere scosso, vale a dire circa 4 oscillazioni.

"Otto Diagrammi"

Questo esercizio colpisce tutti i punti di agopuntura del nostro corpo. Movimenti di mano molto buoni attiveranno il collo, le articolazioni della spalla e le spalline. È utile nel trattamento della trombosi cerebrale, mal di testa, vertigini, neurasthenia, contribuisce alla prevenzione e al trattamento delle pleurie, così come dell'infarto miocardico. Tra le altre cose, questi movimenti migliorano il coordinamento e aumentano la concentrazione.

Stand in piedi dritto, le braccia appendono liberamente lungo il tronco, le gambe sono sulla larghezza delle spalle. Guarda di fronte a te, liberando la tua mente dai pensieri.

Sollevare entrambe le mani lentamente fino al livello della spalla. Allo stesso tempo, immaginate di tenere un pallone da basket davanti a loro. Piegate lentamente le ginocchia. Continuare a muoverti con la mano sinistra finché non è sopra la tua testa. Destra e giù spostano la mano destra. Girate 45 gradi in modo che la parte superiore del corpo rimanga dritto. Piegare completamente la gamba sinistra e solo mezza destra.

Descrivete ora la mano destra davanti a voi nell'aria (cioè sul lato destro) un simbolo chiamato "Otto diagrammi". È necessario fare quanto segue. La mano destra che si trova subito sotto dovrebbe essere sollevata e in avanti fino a quando non è sovraccarico. Apri ora il tuo palmo, descriva la circonferenza a mano. Ora, dal basso, descrivere la figura a forma di S, facendola lungo il cerchio immaginario, il suo diametro verticale. Ora dovresti essere a destra sulla tua testa. Girare in avanti e in basso in modo da fare un altro cerchio. Con il piede destro, avanzare, piegarlo completamente e il piede sinistro – solo metà. Dopo aver descritto il cerchio, la mano destra è sopra la testa, la mano sinistra inizia a muoversi verso sinistra e in basso, descrivendo il simbolo "Otto diagrammi" nell'aria, ma ora sul lato sinistro. Questi movimenti sono identici a quelli che sono stati fatti giusti, salvo che dovrebbero essere eseguiti nella direzione opposta.

Dopo che la mano sinistra è sopra la tua testa, fai un giusto movimento verso destra giù. Un passo indietro fa la gamba destra. Sinistra completamente piegata, a destra. Questa è la fine dell'esercizio, puoi farlo di nuovo. È necessario eseguirlo senza fermarsi, alternativamente con diverse mani (entrambi – 16, 8 movimenti ciascuno). Il tempo per l'esecuzione è di circa un minuto.

"Volo dell'uccello Ruh"

Il seguente esercizio aiuterà a sbarazzarsi di peso in eccesso, quindi è incluso soprattutto nelle pratiche femminili taoista. Tutti i movimenti in esso assomigliano al volo di un uccello: le mani nell'aria descrivono una figura simile a una figura otto situata sul fianco.

Stand in piedi dritti. I piedi devono essere distanziati da una spalla. Stare tranquillamente, tirando lo stomaco e raddrizzando il petto. Piegate le ginocchia un po '.

Adesso, al livello del torace, alzare entrambe le mani, mentre li descrive come "otto mentire". Lasciati allo stesso tempo, quando descrivi questa figura sul lato sinistro del petto, dovrebbe essere in cima, e la destra dovrebbe seguirla. Quando entrambe le mani sono davanti al petto, scambia. La sinistra è ora sotto, la parte superiore è quella giusta. Descrivere a destra gli "otto". Fai questo 16 volte, alternando la posizione delle mani. Quindi eseguire i seguenti esercizi. I praticanti taoisti non sono limitati a questo.

"La tartaruga attira la testa"

Con l'aiuto di questo esercizio, è possibile rafforzare il sistema nervoso, sbarazzarsi di peso eccessivo e diabete. In esso, il movimento di base assomiglia al comportamento di una tartaruga che nasconde la testa sotto il carapace.

Stand in piedi dritto, tirare in pancia, raddrizzare il petto. Piegate leggermente le ginocchia, posizionando il braccio lungo il tronco.

Con i palmi verso il basso, sollevare entrambe le mani parallele al suolo davanti al petto. Piegate leggermente i gomiti. Con la mano sinistra, disegnare un semicerchio fino al livello dell'addome, quindi ruotarlo verso l'alto con il palmo come se tenesse una palla. Sul piede destro, portare il peso del tuo corpo. Spingere in avanti, ruotare leggermente verso sinistra. Muoviti ora per mezzo passo nella stessa direzione della gamba sinistra, curva del ginocchio. La gamba destra deve essere allungata. Completamente sul terreno è il piede. Estrarre la mano sinistra contemporaneamente, piegarlo in mano. In questo caso le dita devono essere orizzontali a terra. La mano destra dovrebbe essere abbassata fino a quando il pollice tocca la coscia . Questa postura assomiglia a un cavallo che galoppava su un cavallo.

Apri la mano sinistra con la tua palma, tira fuori, mentre la spalla sinistra deve descrivere il cerchio – il giunto delle spalle prima si muove, poi – indietro, quindi – in giù. La mano sinistra viene premuta per la stessa parte del petto il più vicino possibile, descrivere il semicerchio giusto. Quindi, premere la mano destra il più vicino possibile al torace (al suo lato destro), piegarsi all'indietro con la parte superiore del torace, piegare la schiena, tirare il ventre e il collo, come la testa di tartaruga che si nasconde sotto la copertina.

Ora tornate alla posizione normale delle spalle (prima ruotate all'indietro, quindi in avanti). Con entrambe le mani, descrivi un cerchio davanti al petto: prima in giù, poi avanti e indietro. Le articolazioni della spalla durante questo movimento si muovono indietro e poi in avanti, tornando alla posizione di partenza. Con entrambe le mani, descrivere ora un altro cerchio. Disegnala questa volta prima, poi avanti e indietro. Quando siete al livello dell'addome delle mani, ruotate nuovamente le articolazioni della spalla, quindi in avanti, restituendole alla loro posizione originale. Dopo di che, ripetere movimenti circolari.

Quando le mani sono al livello addominale, tornare alla posizione iniziale delle spalle, dovreste rivolgervi alla parte superiore destra del tronco. Mettete le braccia davanti al petto come se tenesse la palla davanti a te. Trasferire il peso corporeo alla gamba sinistra, sollevare quello giusto e spostare avanti mezzo passo in modo che la tua posa assomiglia a un cavallo che galoppano su un cavallo. Dalla posizione di questo, si può cominciare a fare l'esercizio sul lato destro. Tutti i movimenti esattamente coincidono con quanto sopra. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti nella direzione opposta. 4 volte in ogni lato, fare questo esercizio, alternando le direzioni (solo 8 volte). Girare a sinistra per finire. In questo modo si torna alla posizione iniziale.

"Il drago galleggiante"

Le pratiche taoista per le donne e gli uomini includono il seguente esercizio. Migliora la funzione renale, rafforza la colonna vertebrale. In esso, i movimenti assomigliano a una coda del drago giocando in acqua (le pratiche taoiste di "10 esercizi d'oro", come probabilmente avete notato, spesso imitano diversi animali). Dovresti descrivere i tre cerchi con le mani davanti a te.

Come eseguire questo esercizio?

Stringa strettamente i fianchi, i piedi devono stare vicino l'uno all'altro, e le caviglie toccano. Bloccate liberamente le mani lungo il tronco, stringete le dita sulle mani. Tira il mento adesso, poi sorridi e pensa di essere ancora giovane (la pratica taoista è un "sorriso interiore").

Strizzatevi fermamente le mani ai fianchi, piegate, piegate i palmi davanti ai petti, come in preghiera. Mani ora si muovono verso sinistra in modo che sulla sinistra c'era un palmo destro. Alza ora il gomito destro. La testa si muove verso sinistra e l'anca destra si muove verso destra. Le mani si tirano verso sinistra e verso sinistra, premendo le mani l'una all'altra. Devono essere portati sopra la tua testa e poi abbassati a destra della tua testa. Quando si trovano davanti al collo, descriverai il cerchio completo. Ora la palma sinistra è in cima, le dita puntano avanti. Mentre si fa un cerchio con le mani, swing da destra a sinistra con i fianchi, quindi tornare alla posizione centrale. Leggermente sedersi, piegando le ginocchia in modo che il centro di gravità sia leggermente più basso.

Descrivere adesso un semicerchio a destra e verso il basso con palme chiuse. Di conseguenza le mani devono trovarsi davanti al petto (copre il palmo destro sinistro). Punti le dita in avanti. Swing a destra con i fianchi mentre le mani descrivono il semicerchio. Rimetterli quindi nella loro posizione originale. Dopo aver seduto, terminare il secondo semicerchio inferiore.

Proseguendo verso destra e verso il basso, la palma sinistra dovrebbe essere sopra la destra. Punti le dita in avanti. Quando descrivi il semicerchio con le mani, girate i fianchi verso sinistra, quindi riportateli nella loro posizione originale. Tutto il più basso si muove il centro di gravità. Ora dovresti sedere a metà strada, completando il terzo semicerchio.

Dall'alto verso il basso tutti i movimenti sopra descritti stanno andando. Andiamo ora ai movimenti nella direzione opposta – dal basso verso l'alto. Terminare l'esercizio in modo simile. Ora ripetere 4 volte. Nella parte finale, quando il terzo cerchio descriverà le mani e sarà sul lato sinistro del petto, continuare verso sinistra e verso l'alto. Liberali quando sono sopra la tua testa.

"La rana galleggiante"

Le pratiche taoiste di "10 esercizi d'oro" comprendono i seguenti, che trattano la ghiandola tiroidea. Simula i movimenti di una rana che galleggia sull'acqua.

Stringa strettamente i fianchi, mettendo a posto i piedi, le caviglie devono toccare. Allentate le mani lungo il tronco, stringete le dita su entrambi. Sorriso, tira il mento.

Ora piegate le braccia in modo che il petto abbia palme. Devi chiudere le dita, piegare le ginocchia, tirare il collo e lo stomaco. Adesso sei mezza croccata. Sollevare leggermente i talloni. Le mani si estendono al livello del torace in avanti, descrivono con entrambe le mani simultaneamente due cerchi e poi li riportano alla posizione davanti al petto. Ricorda, facendo i movimenti delle mani, come una rana, sta nuotando.

Mentre state descrivendo cerchi, non dimenticare di mettere fuori le natiche e allungare il collo. Con entrambe le mani, fare 8 movimenti circolari in avanti e poi – ai lati e a te stesso. Dopo di che – 8 volte al contrario, da me stesso. Quando i palmi sono al petto, iniziare un movimento circolare. Descrivendo cerchi in senso orario, si dovrebbe mettere in avanti la parte superiore dell'addome e il petto, raddrizzare le gambe, e anche sporgere le natiche e allungare il collo. Si raccomanda di eseguire solo 16 movimenti.

"Phoenix diffonde le sue ali"

Le principali pratiche taoiste per uomini e donne (questo complesso) completano l'esercizio seguente. Con l'aiuto di lui ripristiamo la calma, aumentano la vitalità. Le ali della fenice assomigliano ai movimenti delle mani.

Mentre fai questo esercizio, ti libererai dell'eccitazione che è nata dopo i precedenti. Pertanto completa il ciclo che conclude sia le pratiche femminili taoiste che quelle maschili.

Le gambe sono ora separate da una spalla e le braccia appendono liberamente lungo il tronco. I muscoli sono rilassati, le dita sono leggermente piegate.

Ora alza le mani come se c'è una palla in loro (sopra la mano sinistra – quella giusta). Spazzole di mano si gira reciprocamente con i lati posteriori. Ora sollevate la sinistra per quanto possibile a sinistra e in su, palmo verso il basso. In questo momento, giusto, tiri giù e verso destra il più possibile, palmare. Effettuate contemporaneamente un mezzo passo a sinistra con il piede sinistro, prendendo la posa dell'arcatore. Pesare il corpo a sinistra, girare la testa (sembra diffondere le ali della fenice).

Ritorna alla posizione iniziale. Alza giusto per quanto possibile a destra e in alto, palmo verso il basso. Lasciate allo stesso tempo il più possibile là e giù, palmare. Effettuate contemporaneamente un mezzo passo a destra con il piede destro, prendendo la posa dell'arcatore.

Peso il tuo corpo a destra, guarda giù, girando la testa come una fenice che sparge le ali. Ripetere 4 volte l'esercizio in entrambe le direzioni, solo 8 volte.

Queste sono le principali pratiche taoiste di "10 esercizi d'oro". Eseguirli meglio nel complesso, ma puoi e separatamente. Provalo e sentirete quali sono le pratiche di ringiovanimento taoiste. Molto interessanti e altri. Ad esempio, la pratica taoista di migliorare la visione aiuterà coloro che la cadono. Oggi tali esercizi per molti sono particolarmente rilevanti. Le pratiche di amore taoiste stanno anche guadagnando popolarità.