Esercizio su fitball per le donne in stato di gravidanza: indicazioni e controindicazioni. Fitball per le donne incinte su trimestre

La gravidanza è molto importante per ogni donna. La donna incinta deve condurre un corretto stile di vita, mangiare bene, prendersi cura della loro routine quotidiana. E i medici moderni ancora consigliano di non dimenticare il carico fisico. Ora voglio parlare di che tipo di esercizio su fitball per le donne incinte sarà utile e porterò non solo piacere, ma anche una sorta di sollievo.

Essere o non essere?

Le donne che sempre mantenuto il suo corpo in buona forma, non hanno bisogno di rilassarsi e durante la gravidanza. Tuttavia, la gamma di carico dovrebbe essere molto diversa. Ad esempio, esercizi per le donne in stato di gravidanza su un fitball è completamente sicuro sia per la madre e il bambino. Inoltre, esercizi correttamente scelto può aiutare allungare i muscoli (che è molto utile durante il travaglio e durante il travaglio), grande ridurre il dolore alla schiena (che è molto importante per le donne, soprattutto nell'ultimo trimestre), normalizzare la pressione sanguigna elevata e in genere dare al corpo potenza ed energia. i medici moderni dicono che incinta se sta bene, non sta nel letto, come se malato. Esso dovrebbe muoversi e comportarsi stile di vita moderatamente attiva.

Sulla palla

Prima di sfogliare diversi esercizi su una fitball per le donne incinte, vale la pena notare che questo qui è una palla interessante è stato inventato in Svizzera e lo ha utilizzato ampiamente per facilitare il lavoro e la consegna. Già più tardi cominciò ad essere usato più spesso come attrezzature sportive, non ve ne pentirete. Lezioni di questa palla adatta a tutte le donne, allora non c'è alcuna controindicazione. Tuttavia, si tratta solo quelle donne che hanno la gravidanza è senza complicazioni. In caso contrario, di procedere ad ogni nuova lezione, assicurarsi di consultare con un ginecologo e chiedere il permesso di classe con lui. E 'importante notare che gli studi con fitball come quelle signore che desiderano evitare izyuytochnyh stress fisico sul corpo. Dopo tutto, fare gli esercizi perfettamente rilassa i muscoli, formazione, mentre ancora nemmeno bambino nato!

Come scegliere una palla?

Prendersi cura di se stessi per fitball per le donne incinte, come scegliere la palla giusta – questo è ciò che una donna dovrebbe essere interessato in primo luogo. Così, sappiamo tutti che le palline di dimensioni variabili. Quale approccio di una donna? Se il negozio fitboly sono gonfiati, la migliore opzione – basta sedersi su di lui e guardare la posizione dei piedi. Se le ginocchia sono piegate ad angolo retto – palla creato per la donna. Ma cosa succede se negli scaffali commerciali fitball imballato in una scatola? Per fare questo, basta conoscere la dimensione e correlato con la loro crescita. Così, se voi signore di crescita al di sotto di 152 cm, ha bisogno di una palla con un diametro di 45 cm. Se l'aumento da 153 a 165 cm, per così dire, la media, meglio prendere una palla con un diametro di 55 cm. Per le donne alte la cui altezza sopra 165 cm, dimensione adatta fitball 65 cm. è anche importante ricordare che l'acquisto di qualsiasi attrezzatura sportiva, comprese le palle, e simili, preferibilmente nei negozi certificati. L'unico modo per proteggersi dalla contraffazione e la loro salute – da una varietà di lesioni quando si utilizzano merci di scarsa qualità.

primo trimestre

Quale dovrebbe essere il carico nel primo trimestre di gravidanza? Dal momento che questo periodo, medici considerano il più pericoloso: grande minaccia per la vita nascente ancora così fragile, e mia madre non si sente troppo bene, è meglio non fare esercizi di forza, gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul rilassamento del corpo. Nessun carico e gli allenamenti estenuanti!

secondo trimestre

Questo periodo è caratterizzato dal fatto che il terribile stato delle madri associata a tossicità dietro. Il ragazzo si sentiva già nello stomaco, ma ancora non ha portato alcun disagio. Beh qui iniziare attivamente di impegnarsi su una fitball, raccogliendo la sua grande varietà di esercizi. Tuttavia, proprio a causa del complesso per le donne incinte.

terzo trimestre

Ultimo trimestre di gravidanza, una donna dovrebbe contenere anche un attivo, nonostante il fatto che il bambino può portare qualche inconveniente. Tuttavia, questa non è una ragione per abbandonare le classi per le donne in gravidanza su fitball. Al contrario, in questo periodo con gli esercizi con la palla può contribuire a ridurre il mal di schiena, rilassarsi. Inoltre, tale formazione – preparazione eccellente per un periodo di scontri e anche di lasciare, quando una donna è molto consapevole del fatto che è meglio fare per alleviare il dolore.

postura di base

Allora, che cosa può essere l'esercizio principale (fitball per le donne incinte)? Nel video, che offrono attivamente le donne una serie di allenatori, è chiaro che la chiave per la formazione con la palla non è tanto. In primo luogo, che giace sulla palla (con la schiena o lo stomaco). E 'necessario rafforzare i muscoli della schiena e premere. In secondo luogo, seduto su fitball. Questo è un grande postura, che aiuta a formare il bacino, e funziona anche come prevenzione di problemi renali e il prolasso uterino presto. Terzo: in ginocchio e sdraiato sul fronte fitball del busto. Questa posizione aiuta molto per eliminare il mal di schiena e la parte bassa della schiena, così come migliora la circolazione sanguigna. E 'importante dire che tutti gli esercizi sul fitball per le donne incinte possono essere divisi in tre gruppi principali: essa esercita per rinforzare i muscoli e stretching, rilassamento, così come esercizi di Kegel (allenamento i muscoli profondi del perineo, che è molto utile durante il travaglio e il parto).

1 blocco di esercizi: stretching e rafforzamento dei muscoli

Si dovrebbe iniziare con un semplice. Così qui. Il primo esercizio, che, tuttavia, è eccellente per contribuire ad alleviare il dolore e distrarre la donna durante il travaglio: è necessario sedersi sulla palla, mentre se lo si desidera riposo nelle sue mani. Ora bisogna fare piccole dondolandosi avanti e indietro, piccoli movimenti di rotazione in senso orario e antiorario. Questo esercizio in futuro sarà probabilmente rivelare l'utero, e lasciare per andare più veloce. Andiamo. Ora è necessario un buon tratto i muscoli delle gambe, questo è un molto necessario durante il parto. Per fare questo, una donna si siede sul pavimento, allarga le gambe e tra luoghi fitball. Ora un paio di volte di fila che ha da spremere i piedi in modo corretto. Tuttavia, dovrebbe essere fatto lentamente. Esercizio si ferma quando la donna si sente stanco. In questa fase, è possibile un po 'allungare i muscoli della schiena e fianchi. Per fare questo, è necessario rimanere incinta sulla palla e un buon tratto i piedi al pavimento. Ora la gamba opposta al braccio necessario per raggiungere il piede. A prima vista, lo rende semplice, anche se non è effettivamente il caso. Questo esercizio – una grande distesa per la donna. Esercizio su fitball per le donne in gravidanza può anche formare e mano di una donna. E 'venuto in aiuto per il periodo post-parto, quando il bambino sarà sempre mia madre tra le sue braccia, allo stesso tempo, aggiungendo al peso. Quindi, è necessario prendere la palla sulla mano tesa e gradualmente comprimerlo. E 'inoltre ben addestrato e della colonna vertebrale. Per fare questo è necessario mettere la palla davanti a lui, si chinò verso di lui, lo allungare con le mani e rotolare a lui, poi via. E 'importante non correre per la palla, ma per quanto possibile, di farlo rotolare in piedi in un unico luogo. E, naturalmente, la necessità di formare l'addome durante la gravidanza. Per fare questo, risalgono su fitball (cioè lame), le gambe devono essere piegate alle ginocchia, che li rende un angolo retto. Le mani poggiate dietro la testa. Una donna deve ripetutamente sollevare la pancia in su, durante l'arresto per alcuni secondi in prima posizione. Ottimo aiuto per capire questo esercizio (fitball per le donne incinte) nel video.

Unità di esercizio 2: Relaxation

La donna è anche importante essere in grado di rilassarsi in modo corretto. Per fare questo, è necessario rimanere incinta sul pavimento e mettere la palla davanti a lui. Ora fitball hanno bisogno di abbracciare e andare avanti il più comodamente possibile. Questo è tutto. In questa posizione, la donna può essere tanto quanto qualsiasi cosa. Così è solo riposando. E 'importante dire che la donna ha bisogno di essere in grado di rilassarsi in modo da rendere più facile muoversi durante il travaglio. Pertanto, per formare questo esercizio è importante fin dall'inizio della gravidanza.

Block 3 esercizi: esercizi di Kegel

In quale altro modo è possibile utilizzare un fitball durante la gravidanza? Per la formazione di muscoli interni del bacino. Grande aiuto in questo sarà l'esercizi di Kegel, che prendono il nome dal medico per la prima volta della loro offerta. Così, la linea di fondo è che una donna sarà allenatore multistrato muscoli del pavimento pelvico, costantemente spremitura, unclenching. Per fare questo, naturalmente, possibile e senza la palla, ma per il resto i benefici saranno maggiori. Per fare questo, la donna incinta dovrebbe sedersi sulla palla e iniziare a comprimere i muscoli interni, e simili in vzhimayas palla. Ora è necessario rimanere nella più estrema dello stato del muscolo pochi secondi e iniziare a poco a poco rilassato, come se salire. Per fare ciò è necessario più volte in una sola seduta, ma di ripetere il miglior approccio il più spesso possibile. Se, dopo tutto quanto sopra, una donna ancora in dubbio l'utilità della palla, può essere consigliabile leggere le varie recensioni. Fitball per le donne incinte è utilizzato in tanti future madri, che ricevono da lavoro non solo enormi vantaggi, ma anche divertente, che è importante durante la gravidanza.