Esercizio "Coccodrillo": sbarazzarsi di mal di schiena

Una serie di esercizi di "coccodrillo" per la colonna vertebrale è composta da nove varianti di colpi di scena del corpo con diverse varianti dei piedi e le disposizioni volte a prevenire e curare problemi del sistema muscolo-scheletrico (in particolare la colonna vertebrale), massaggi organi interni e sollievo dal dolore dalla schiena e dei muscoli pelvici. Si è sviluppato un chiropratico in Australia a seguito di osservazioni dei moti della colonna vertebrale di un coccodrillo, che non è mai esposte alla corrosione e deformazione.

Questa tecnica è disponibile per le persone di ogni età e forma fisica, non richiede molto spazio o attrezzature speciali: basta un tappeto sottile o una coperta, sdraiato sul pavimento.

In alcuni casi, un esercizio

Una serie di esercizi di "coccodrillo" per la colonna vertebrale è indicato per i seguenti sintomi e patologie:

• Allo sciatica cervicale e lombare;
• patologia sacrale;
• osteocondrosi;
• ernia intervertebrale e protrusione.

Ed inoltre è utilizzato per lo spasmo muscolare dei lombari e della pelvi, la sindrome muscolo piriforme, la presenza di fenomeni zastoynyeh negli organi pelvici e disturbi dell'apparato digerente e sgabello. Diamo un'occhiata a come eseguire questo esercizio.

caratteristiche di prestazione

La specificità di esercizio "coccodrillo" è quello di rotazione elicoidale del corpo quando la testa è girata da un lato, e sul bacino piedi per un altro, di conseguenza, rende il torsione colonna vertebrale.

La regola principale – è quello di ascoltare i tuoi sentimenti, per evitare il dolore acuto e movimenti estremamente nitide. Non dobbiamo subito fare un maggior ampiezza dei movimenti, bisogna dare al corpo di abituarsi a riscaldarsi. Tutti eseguita su torsione 8 (quattro per lato), con circa 3-4 secondi dovrebbe durare fissaggio della posizione innaturale.

Ogni tipo di esercizio "Coccodrillo" per essere eseguita lentamente e con attenzione, guardando il rilassamento dei muscoli e dei tendini di trazione. La respirazione deve essere tridimensionale, lungo tratto e attraverso il naso. Nella posizione iniziale deve espirare, e al tempo di movimento – un respiro.

Inoltre, si raccomanda di eseguire esercizi a stomaco vuoto. E 'molto importante al termine di tutte le sessioni è necessario per effettuare la postura del relax – semplicemente sdraiarsi sulla schiena con le braccia diritte e le gambe e gli occhi chiusi mentre si tiene tutti i muscoli del corpo in uno stato completamente rilassato.

№1 blocco

In questa serie di esercizio "coccodrillo" è realizzato nel minimo volume:

1. Supina – gambe dritte, a larghezza delle spalle, mani messo da parte in modo da formare una singola linea – rendere gira il corpo da una parte, e la testa – ad un'altra.
2. Posizione di partenza è lo stesso, ma il tallone di un piede di mettere sulle dita dell'altra, assicurarsi che la posizione dei piedi, mantenendo il corpo turno.

№2 blocco

Quando l'esercizio "coccodrillo" secondo livello, per quanto possibile, in una pausa inspiratoria punto di fissazione per 4-8 secondi:

1. Le ginocchia gambe piegate formano un angolo di 90 °. Caviglia di una gamba, mentre l'altra si trova sulla parte superiore del ginocchio e del corpo impegnati e del bacino si trasforma in direzioni opposte. Bisogna fare attenzione alle spalle e le braccia sono stati saldamente premuto al pavimento.
2. Gambe piegate le ginocchia e collocati più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Senza prendere i piedi da terra, e solo trasformandoli, fare un'inversione a U del tronco e del bacino da un lato, e la testa – ad un altro. Se si scopre che la gamba, che è più vicino al pavimento, completamente cade.

blocco №3

Un terzo livello di esercizio complessità "coccodrillo" per la schiena, che ha permesso a lungo, da una fissazione minuto al giro di boa a condizione comfort interno è il seguente:

• Gambe piegate le ginocchia a un angolo di 90 ° o leggermente più grandi cosce strettamente insieme, con i piedi in aria e ginocchia parallele alla linea delle articolazioni dell'anca. Fare giri il suo corpo in modo che i suoi fianchi tenuti angolo di flessione e delicatamente giacevano sul pavimento (se possibile). Non è consentito di fare movimenti bruschi o incontrollabili goccia gamba a terra.
• Lo stesso principio delle disposizioni dei piedi e in movimento, ma al punto finale per raddrizzare la gamba, che si trova al di sopra e cercare la mano per toccare la vicina, è anche possibile consegnare un po 'di tirare una calza sopra il piede.
• avvolgere piede destro gamba sinistra leggermente piegata in modo che il corpo del suo piede destro catturato sulla tibia sinistra (in posizione yoga si chiama piedi garudasanoy). Girare a sinistra del bacino, per quanto riguarda l'ampiezza o sensazioni. Se è ricco, si raccomanda di trovarsi in questa posizione per circa 30 secondi, respirando profondamente e uniformemente.

esercizi supplementari per migliorare il flusso di sangue lungo la linea della colonna vertebrale

Queste pose sono anche presi dalla pratica hatha yoga e testati in numerosi studi e professionisti, l'effetto di sollievo di spasmi muscolari si verificano quasi subito! Prende rigidità e gonfiore, la respirazione diventa più libero, in modo da queste disposizioni sono raccomandati per le persone con disturbi del sistema respiratorio e cardiovascolare. La condizione principale – l'adeguatezza delle prestazioni:

• Sdraiato sul suo stomaco, tirato mano destra diritta al palmo della mano sinistra verso l'alto e posto in modo che il pennello è stato disteso sulla linea spalla, il secondo braccio è abbassato lungo il corpo, e anche srotolato, di palma. Corpo a giacere sulla mano destra in modo che sia posizionato sulla linea della clavicola o inferiore, ma non sotto lo sterno. Respirare profondamente, attraverso lo spazio tra le scapole, cercando di mantenere questa zona il più possibile durante l'inalazione descritto. La posizione da da 30 secondi a un minuto, se l'intorpidimento delle dita sarà – non preoccupatevi, come la pratica è in corso. Quando si esce dalla posizione delle mani si muovono in un movimento circolare attraverso il centro e rilassarsi lungo il corpo verso il basso per 10-20 secondi. Ripetere sul lato opposto.

• Sdraiato sulla pancia, prendere la mano destra verso destra e premere con forza contro l'intera lunghezza delle braccia a terra. È diritto, e il palmo è in linea con l'articolazione della spalla. girando con cura il corpo di mano (non si muove!), girare a lato e piegare le ginocchia, provare a spingere il petto, tenendo dietro le articolazioni scapola e spalla. Fissaggio 30 secondi, poi rilassarsi e ripetere sull'altro lato.