Come costruire addominali inferiori a casa: semplice uprzhneniya

Molte persone che stanno guardando le loro figure, chiedono: "Come costruire addominali inferiori a casa?" Ciò è particolarmente rilevante nel periodo delle vacanze, quando la spiaggia dovrà mettere il suo corpo in mostra. Tutti vogliono dimostrare resistente e pompato stampa invece di pancia flaccida e appesi. Tuttavia rigonfiamento del ventre rende la vita non solo in estate. Pertanto, per molti è così importante sapere come pompa la parte inferiore della pressa.

In particolare i lavori sulla pressa

Si ritiene che la parte inferiore della pressa – la più difficile in termini di studio. Ecco perché per ottenere i cubetti di tanto attesi in basso è possibile solo con l'aiuto di duro lavoro back-breaking e del lavoro. Hai bisogno di sapere non solo come alzare il inferiore stampa a casa, ma anche, per quanto possibile, per eseguire correttamente tutti gli esercizi. E 'necessario affrontare questo processo con piena conoscenza. E 'importante concentrarsi e coinvolgere i muscoli desiderati, perché, facendo un sacco di approcci è sbagliato, si s'affannano solo, e riavviare le gambe e schiena, e la stampa e non pompa.

Come costruire addominali inferiori a casa

Prima di iniziare a lavorare con una pressione inferiore, è necessario prima bruciare il grasso corporeo, o un notevole effetto non vedrete per molto tempo. Per questo grande cardio, come il jogging o esercizio su una bicicletta. Se questo problema non è urgente per voi, è possibile spostare in modo sicuro su agli esercizi.
1. L'aumento delle gambe. Sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani lungo i fianchi, palmi verso il basso. Le gambe devono essere sollevate ad angolo retto. Fate attenzione che non si piegano le ginocchia. Un approccio comprende 20 ripetizioni. Per raggiungere il risultato, è necessario fare 3 serie.
2. Curl. Posizione di partenza è simile al primo esercizio. Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia il più possibile al livello del seno, sollevando gradualmente il bacino. Nello svolgimento di questo esercizio, prendere in considerazione una transizione senza problemi. I piedi devono essere sollevati solo lavorando i muscoli addominali. Dividere i 60 ripetizioni per 3 serie.
3. Tirando le ginocchia. Prendere enfasi su calze e avambraccio. Stringere i muscoli della stampa inferiore e sollevando leggermente i fianchi, portare il ginocchio al petto. Per eseguire correttamente questo esercizio, cercare di non piegarsi indietro.

Questi esercizi brevi, ma molto efficace vi aiuterà a capire come costruire addominali inferiori a casa. In molti di perseguimento di un corpo sollievo pensare che sia importante il numero di ripetizioni, e non la qualità di esecuzione. Tale approccio è fondamentalmente corretto, in quanto la concentrazione nei muscoli tutto il successo bella stampa. Inoltre, vale la pena ricordare che se venite fuori dalla superficie della parte bassa della schiena che esegue l'esercizio, l'intero carico si muove istantaneamente ai glutei. E 'importante respirare, respirare – esercizio – un soffio. E, naturalmente, non dimenticare una corretta alimentazione. Eliminare la farina, dolci e fritti. Ci sono molti diversi esercizi per addominali inferiori, ma questi tre sono i più efficaci e vi aiuterà a capire come costruire addominali inferiori a casa. La cosa principale – tenere a mente, è impossibile pompare solo il fondo, in ogni caso saranno coinvolti tutti i muscoli addominali.