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Che influenza positivamente la nostra salute mentale?

Non è un segreto che le questioni relative al sistema di assistenza sanitaria è molto complesso. Non sempre è possibile ottenere l'assistenza necessaria.

La situazione più difficile con la cura della salute mentale: un appello a uno specialista è ancora considerato vergognoso lo stesso non è sempre disponibile la finanza. Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare se ritenete che la vostra mente sta soffrendo. Essi vi aiuterà a ritrovare il comfort psicologico.

partecipare alla riunione

Quasi ogni città c'è qualche centro reciproca, dove si può discutere il problema. Tali gruppi non sono adatti per tutti, però, può essere una buona opzione se siete alla ricerca di una soluzione al problema. Ciò è particolarmente vero per le persone che stanno lottando contro la dipendenza. Tuttavia, anche se si dispone di alcuna relazione, sarà comunque felice, si sosterrà. Parlare con la gente, mostrare entusiasmo – non sarete soli.

Prova a prendersi cura di sé

Prendersi cura di sé – che è quello che parla sempre, ma non tutti decidono di farlo. A volte significa prendere un giorno di riposo e trascorrere la giornata a casa, a volte – andare a fare shopping e di lasciarsi andare. Per le persone con problemi di salute mentale prendersi cura di sé è incredibilmente importante. Se si dimentica a questo proposito, l'impatto di una tale situazione è estremamente negativo. Cercare sempre di prendersi cura di sé, anche se sembra inutile. Prendetevi il tempo per te stesso, fare le cose che si mettono piacere. Ad esempio, cucinare una bella cena, andare a yoga, prendere un bagno di bolle nel corso della giornata. Tutte queste piccole cose richiedono molto meno sforzo rispetto viaggi al terapeuta.

Basti pensare al rituale mattutino

Mattina possono essere i momenti più intensi della giornata, soprattutto se si soffre di depressione o ansia. Facile svegliarsi e sentire negativo su tutto. E 'fondamentale prendere in considerazione il programma di mattina, che vi aiuterà a una piccola scossa. Pensate al vostro programma in dettaglio. Si supponga di avere tempo per voi stessi, forse si vuole andare in palestra o semplicemente avere una tazza di caffè mentre legge il giornale. Fare qualcosa solo per te stesso, è molto importante per la salute mentale. Non importa quanto insignificante è l'occupazione, sarà ancora a beneficio. Inoltre, è possibile utilizzare un atteggiamento positivo – leggere ogni mattina. Iniziare la giornata con una carica positiva per andare avanti nella stessa direzione.

essere grati

Provate a cercare una ragione al mondo per cui ringraziare. La vita non sarà mai perfetta, tuttavia, hanno bisogno di imparare a guardare la vita dal punto corretto. Coltivare gratitudine. Insegnare a te stesso a lavorare su di esso – e si padroneggiare questa tattica. Il nostro cervello tendono a concentrarsi sul negativo. Siamo in grado di risolvere questo problema deliberatamente concentrandosi sulle cose positive. Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine migliora l'umore. Provate a fare la lista delle tre cose che sono piacevoli a voi, su base giornaliera. Quindi, ci si allena da soli a notare e apprezzare gli aspetti positivi anche in situazioni difficili. Focus sulla buona – aiuta davvero.

Ottenere abbastanza sonno ogni giorno

Uno dei modi più importanti per la cura per la loro salute mentale è una sufficiente quantità di sonno, tuttavia, a volte è più facile dirlo che farlo. Secondo i dati scientifici, ogni terza persona non è sempre abbastanza sonno – statistiche abbastanza deprimente. Le persone che non dormono a sufficienza possono sperimentare un disturbo psicologico, come la depressione. Se già soffre di ansia, si sarà particolarmente difficile da sviluppare il loro sonno profondo. Uno dei modi dimostrato di ottenere una vacanza di qualità è quello di abbandonare i gadget. Per la vostra pausa di salute mentale per l'uso di dispositivi elettronici è molto utile. Spegnere il televisore e il computer, mettere da parte il telefono per almeno un'ora prima di coricarsi. Tecnologia stimolare il cervello, inducendolo a rimanere attivi e non permettendogli di rilassarsi. Rifiuto della tecnologia può rallentare il ritmo dei pensieri e prepararsi per il resto. Mantenere un libro da comodino o una rivista – che vi aiuterà a fuggire, ma non fa male il vostro sonno.

trovare supporto

E 'importante che si è circondati da persone care. cura della salute mentale in isolamento – si tratta di un compito molto difficile. Anche gli introversi hanno bisogno di sostegno da parte del mondo esterno, in modo da cercare di trovare lei. Parlare con persone che ti sostengono, comunicano su un hobby. Se ritenete che vi preoccupate per gli altri, non sarà necessario per tormentare la solitudine.

esercizio

Non si tratta di come mantenere la vostra figura in una certa forma. Attività bisogno di prendersi cura della salute mentale. Movimento – è la chiave del successo. Si può fare qualsiasi sport che ti piace. Attività funziona come un antidepressivo naturale, come nel processo del corpo produce endorfine che agiscono sui recettori nel cervello e provocare sensazioni positive. Il meglio si sente fisicamente, il più confortevole emotivamente.

mangiare a destra

Qualsiasi nutrizionista vi dirà quanto sia importante mangiare un modo equilibrato. importanti sostanze nutritive necessarie per consentire di funzionare normalmente. Una corretta alimentazione – il fondamento della cura di sé. Qui il principio è lo stesso che con l'attività fisica – meglio il vostro corpo, il più confortevole la psiche. Gli alimenti ricchi di proteine e fibre, contribuiranno a contenere il tasso di zucchero ad un livello stabile. I carboidrati complessi stimolano la produzione di serotonina, che controlla l'umore e il sonno. Se siete inclini a ansia, si dovrebbe evitare certi cibi: la caffeina, cibi con alto contenuto di zucchero.

Utilizzare le risorse in rete

È possibile trovare il web tutto il materiale che ti interessa. Leggere i blog psicoterapeuti specializzati nella domanda che ti interessa. È possibile iscriversi a giornali online e social network, ascoltare podcast e guarda caso il video.

meditare

La meditazione può essere un ottimo modo per mettere a fuoco in vita. E 'molto buono per calmarsi. Inoltre la meditazione è che si può fare ovunque, in qualsiasi momento – a soli cinque minuti al giorno. La pratica regolare porterà ottimi risultati. Si è dimostrato che la meditazione calma i nervi, riduce le reazioni negative allo stress, quindi basta dare voi stessi un paio di minuti.

Cercare una clinica gratuita

Il fatto che è possibile ottenere assistenza solo per i soldi è un mito. Molti terapeuti di offrire un costo abbordabile, nelle grandi città, anche la possibilità di trovare una cura per libero. Ad esempio, tale trattamento può essere disponibile presso l'Università con facoltà psicologica. Si lavorerà con gli studenti, ma si svolgerà sotto la supervisione di uno psicologo esperto. Questo metodo ha il vantaggio – come principianti incontrano con un minor numero di persone per una settimana, quindi si è in grado di prestare maggiore attenzione.

Utilizzare un approccio olistico

Non v'è alcun metodo magico che contribuirà a rendere la vostra vita perfetta. Tuttavia, se si allega uno sforzo globale per prendersi cura della propria salute mentale, si noterà come la sua condizione migliora, anche se lentamente.

Cercando di andare avanti e non lasciare che la pigrizia di governare se stessi, si può rendere la vita molto meglio. Per fare questo, è possibile utilizzare uno dei metodi descritti in precedenza, è necessario solo per cercare di non mollare.