Come nuotare in piscina a destra: attrezzature e guida

Nuoto – uno sport che permette di trascorrere del tempo con piacere e per mantenere il corpo in buona forma, in quanto dà il carico desiderato su tutti i gruppi muscolari. Inoltre, il nuoto è vantaggioso per molti sistemi del corpo, come ad esempio respiratorio, immunitario Sistema cardiovascolare,, muscolo-scheletrico. Inoltre, il nuoto aiuta a combattere le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Per lui, non ci sono praticamente controindicazioni. Si consiglia di trattare con loro nei primi mesi dopo la nascita, e alla età molto avanzata. Come nuotare in piscina giusto? Informazioni su questo si possono trovare in questo articolo.

Come nuotare in piscina

Al fine di beneficiare della piscina era palpabile, è necessario attenersi a semplici raccomandazioni degli specialisti. Alcuni di loro dipendono gli obiettivi che si desidera raggiungere, mentre altri sono comuni a tutti.

Come nuotare in piscina giusto? Al fine di impegnarsi nel processo di formazione di tutti i gruppi muscolari, è necessario alternare i diversi stili. A voi stessi di imparare a nuotare molto difficile. Per correggere eventuali errori aiutano allenatore competente. Ma anche per chi conduce una formazione regolare con uno specialista, è necessario possedere una certa conoscenza teorica. L'allenatore aiuterà a pianificare ogni sessione di allenamento, dare consigli sulla respirazione, spiegare i principi di esercizio fisico per perdere peso e mantenere il tono muscolare.

Quali sono i diversi tipi di nuoto

Come fare il bagno in piscina? Prima di tutto, è necessario definire lo stile. I seguenti tipi di nuoto:

• "Butterfly" – questo stile dà un piccolo carico su quasi tutti i gruppi muscolari, soprattutto nelle spalle e schiena.
• Dorso maggior parte dei carichi muscoli della schiena, in misura minore -Press e le mani.
• "Kroll" coinvolge fianchi, muscoli della schiena, glutei e le spalle.
• "Brass" – uno stile in cui ha coinvolto la maggior parte di tutti i muscoli: spalle, schiena, cosce, braccia, muscolo pettorale.

Come nuotare in piscina proprio

Chiunque abbia mai lavorato in piscina sotto la guida di un allenatore, sa che prima di nuotare, come in ogni altro sport, ha bisogno di un po 'di riscaldamento tutti i gruppi muscolari. Si raccomanda di farlo in acqua, utilizzando i materiali a portata di mano – piastre per le mani, permettendo di mantenere il corpo in superficie senza carico, e supporti per i piedi, contribuendo a metterli nella posizione corretta. Di solito, sono attivamente utilizzati da coloro che vogliono imparare a stare in piedi con sicurezza in acqua.

Come fare il bagno in piscina? Particolare attenzione viene data la respirazione durante l'esercizio fisico. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario respirare correttamente. In caso contrario, si prende subito stanco, e la formazione sarà ritenuto improduttivo. Galleggiante sullo stomaco, è necessario eseguire un soffio sopra la superficie e respirare sott'acqua. nuotatori professionisti addestrati lunghezza lunga uscita in quanto influisce la distanza tra gli zampilli, e, rispettivamente, e velocità di nuoto. Idealmente, il respiro deve essere la metà di espirazione. Non dobbiamo dimenticare che nel nuoto respira esclusivamente bocca. Promuove la respirazione nasale ingresso di acqua nel rinofaringe. Di conseguenza, istintivamente iniziare tosse che impedirà ulteriori occupazioni.

Come nuotare in piscina per perdere peso

Molti optano per la piscina come mezzo di lotta contro il peso in eccesso. Questo metodo è molto efficace. Come nuotare in piscina per perdere peso? È necessario seguire alcune regole di base:

• Resto dovrebbe essere nuotando lentamente sulla schiena, a poco a poco girando braccia e gambe. Rompere vicino al bordo della mancanza di qualsiasi movimento – un errore.
• Come in qualsiasi altro sport, per perdere peso è necessario alternando passo – dopo il nuoto velocità dovrebbe seguire il resto, poi di nuovo l'accento sulla velocità.
• Per esercitare era carico uguale su tutti i gruppi muscolari, è necessario utilizzare tutti gli stili. Dopo tutto, solo il carico sul corpo intero ottenere i risultati desiderati nella lotta contro il peso in eccesso. E 'quindi importante avere un piano di formazione elaborato prima della lezione.

Come fare il bagno in piscina per la perdita di peso? Ho bisogno di alcun carico aggiuntivo? Sarebbe bello avere un inventario speciale – permetterà di raggiungere l'obiettivo più velocemente. L'uso corretto di esso durante l'allenamento sarà dato gruppi muscolari specifici per pompare loro.

Come far fronte con un appetito dopo un allenamento

Ognuno sa quello che l'appetito è il nuoto, non necessariamente in piscina. Si raccomanda di non iniziare a impegnarsi pienamente fame. E 'considerato una delle regole di base. Il risultato della formazione sotto forma di fame – l'obiettivo principale, il che significa che il processo è in esecuzione bruciare i grassi. E 'importante non disturbare il metabolismo di mangiare panini.

Come nuotare nella piscina a beneficio della colonna vertebrale

Per le persone che soffrono di malattie del sistema muscolo-scheletrico, il nuoto diventa una vera e propria salvezza. Essa non solo aiuta a far fronte alle sensazioni dolorose, ma anche nella terapia complessa fornito formazione regolare elimina completamente i sintomi spiacevoli.

Come nuotare in una piscina? Spine trattamenti con acqua molto vantaggioso. Perché le persone in acqua è in uno stato di assenza di peso, il suo sistema muscolo-scheletrico non hanno alcun onere. Questo permette al vertebre e dischi resto è anche meglio che in posizione supina, mentre i muscoli stanno lavorando. In questo caso i giunti che operano in modo speciale, mostrando i movimenti di ampiezza elevata in qualsiasi nuoto stile.

Un'altra caratteristica della formazione in acqua è la capacità di toccare muscoli della schiena profonde nazionali per aiutare a mantenere l'equilibrio. Si tratta di questi muscoli sono coinvolti nel processo di mantenimento delle vertebre. Nel caso in cui la schiena è un settore problematico, è molto importante formare questi muscoli.

Gli effetti positivi di nuoto in persone che soffrono di curvatura della colonna vertebrale. Dopo aver consultato un medico, e sotto la stretta supervisione di un allenatore in grado di ottenere sollievo completo da questo problema.

Imparare a nuotare in piscina

Per alcune persone che nuotano in piscina può essere una vera sfida, perché è molto difficile superare la paura dell'acqua. Ma solo dopo un paio di sedute con un allenatore, si sarà in grado di ottenere la necessaria fiducia in se stessi.

Come imparare a nuotare in una piscina? Per i principianti è importante conoscere le seguenti regole:

• se ci sono diverse persone su una pista per il nuoto, cercare di tenere la destra;
• per ottenere risultati è importante sviluppare resistenza e rafforzare i muscoli, e quindi provare a bruciare calorie come molti come possibile;
• è l'attività effettiva non inferiore a 30 minuti;
• Essi sono l'allenamento più produttivo prime ore del mattino – che vi darà una carica di vivacità per l'intera giornata.

Nuoto in piscina con osteocondrosi

Come nuotare in piscina in un'osteocondrosi? Con questo esercizio diagnosi in acqua deve avvenire in conformità con alcune semplici regole:

• Dorso e "strisciare" possono raggiungere il massimo relax della colonna vertebrale.
• Uso di maglia morbida acquosa è estremamente indesiderabile, in quanto minimizza l'effetto del intero allenamento.
• Per coloro che hanno difficoltà a bilanciare in acqua, si consiglia di utilizzare l'anello di gomma o un cuscino.
• Al fine di esercitare in piscina ha portato l'effetto terapeutico desiderato, prima di tutto, è importante imparare a respirare correttamente. Per fare questo, l'istruttore dovrebbe seguire le raccomandazioni. Inoltre, è importante correggere gli accenti durante gli allenamenti e non dimenticate di alternare periodi di attività e di riposo.

Gli scienziati hanno dimostrato che l'acqua non solo aiuta a mantenere il corpo in buona forma fisica, ma anche un effetto positivo sulla stato mentale, aiuta a trovare un look sobrio al problema.

Seguendo le linee guida semplici, non si può solo capire come nuotare nella piscina correttamente, ma anche di trascorrere del tempo a vostro piacimento, così come in modo significativo a migliorare la vostra forma fisica e la salute. Inoltre, il trattamento delle acque permettono di rilassare corpo e anima.