Alimentazione sana: Rompiamo gli stereotipi esistenti

I carboidrati. Ridurre l'assunzione di carboidrati può produrre effetti a breve termine come il corpo si adatta a ridurre le loro scorte di magazzino. Mangiare sano comporta il consumo moderato di carboidrati, che non porta a un aumento di peso. Il corpo usa i carboidrati per l'energia, e un'ulteriore riduzione dei consumi può portare alla depressione.

È necessario bere due litri di acqua al giorno? Fluid fuori dal corpo attraverso il respiro, il sudore, la vescica e l'intestino, ma ciò non significa che si dovrebbe bere più acqua. E 'difficile calcolare l'esatta quantità di acqua che scorre ogni giorno attraverso cibi e bevande, ma se la vostra urina è di colore giallo chiaro, questo è normale. Tuttavia, se si è dipinto in giallo scuro, allora avete bisogno di bere di più.

cibi integrali. Leggere il contenuto etichetta del prodotto per assicurarsi che essi siano intatti. Mangiare sano significa mangiare di 80 grammi di cereali integrali al giorno – può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e ictus.

Uova aumentare il colesterolo nel sangue? Questo mito è nato grazie al fatto che il tuorlo d'uovo è la dieta colesterolo. Tuttavia, il colesterolo non c'è molto a minacciare la salute di un consumo moderato di uova. La ricerca dimostra che mangiare un uovo al giorno può aumentare il colesterolo, ma le uova sono una fonte di molte sostanze nutritive.

Qualsiasi alcol è dannoso? La moderazione è la chiave. Si ritiene che un bicchiere di vino o due bicchieri di birra – un importo ragionevole, che non è dannoso per la salute degli adulti. L'alcol è un anticoagulante che impedisce la coagulazione del sangue, e vino rosso contiene antiossidanti, così il consumo di piccole quantità di alcol può avere un effetto positivo.

Le vitamine sono essenziali per tutti? Se si mangia una varietà di frutta, verdura e cereali integrali, e moderate quantità di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, proteine, e la giusta quantità di calorie, allora si ha una dieta sana, e non hai bisogno di integratori di vitamine. Le persone che non seguono queste linee guida, a volte è necessario prendere un multivitaminico. Essi sono necessari per le donne incinte e le persone con disturbi alimentari.

Per costruire il muscolo, è necessario mangiare più proteine? Nonostante queste dichiarazioni da parte delle imprese per la produzione di integratori di proteine, se non fai gli esercizi di sollevamento pesi gravosi, integratori di proteine non è necessario per la crescita muscolare. Una corretta alimentazione con allenamenti regolari contribuirà ad aumentare il muscolo. Gli additivi possono creare problemi, dal momento che le funzioni aggiuntive del corpo per eccesso di proteine possono essere colpiti.

Fibre crea problemi per le persone con un apparato digerente sensibile? Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Solubile non creare problemi perché la sono facilmente digeribili nel corpo e previene la stitichezza nelle persone con problemi di stomaco. La fibra solubile trovata in fagioli.

Lost energia necessaria per fare un pasto immediatamente? Dopo aver caricato gli atleti hanno bisogno di mangiare carboidrati per il recupero del glucosio delle scorte e alcune proteine aumentano l'effetto di recupero. Beh, bere un drink con carboidrati, come la cioccolata calda con latte scremato. Le proteine aiutano a costruire la massa muscolare e quindi hanno immediatamente dopo l'allenamento non è necessario.

Il diabete del secondo tipo può essere evitato se si mangiano cibi che sono a basso contenuto di zucchero? Il diabete non è causato da mangiare grandi quantità di glucosio. Questa malattia è il risultato della resistenza del corpo all'insulina. Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ma sarà solo l'indicazione della presenza di diabete, non la causa del problema. Mangiare sano non sarà in grado di curare questa malattia.