cane museruola Pose Down: descrizione, tecnica di prestazioni e recensioni

posizioni invertite di yoga – l'essenza della pratica di asana. Essi invertire la forza gravitazionale naturali, la produzione di organi di massaggio, contribuire ad eliminare le tossine, rallentare l'invecchiamento e rinfrescare la mente e il corpo. Questi includono Adho Mukha shvanasana, vale a dire la postura "muso del cane verso il basso." "Adho" poi lasciato cadere giù "mukha" – una persona, "Schwan" – un cane. Pose "muso del cane verso il basso" in yoga – una postura invertita con il supporto a portata di mano. Grado di difficoltà – media.

Mentre guarda anatomicamente

La figura seguente mostra come funzionano i muscoli. Il muscolo deltoide delle mani, la più ampia – di nuovo, grande gluteo, bicipite cosce e vitello. Ma non è tutto. Non è segnato da una diretta muscolo anteriore della coscia e il serrato anteriore, che detiene il bordo. Dovrebbero essere pronti a posare i cani muso verso il basso non disturba.

riscaldamento

Da una posizione seduta (dandasana postura) espirare muovono in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Essa vi aiuterà facilmente e senza intoppi, come le vostre capacità fisiche, rendendo i muscoli elastici già menzionati. Piegare indietro molto intenso. Ma non portarla fino al dolore. asana dello spettacolo dovrebbero soddisfare le vostre forze. Paschima significa ovest in sanscrito e Uttana – intensive di stretching. Pascimottanasana allunga la parte posteriore del corpo, soprattutto della colonna vertebrale, fianchi e gambe posteriori. Se si verificano il tendine del ginocchio rigido e incapace di allungare completamente in avanti, non fare la tortura. È possibile utilizzare una coperta spessa e sedersi sul bordo, per allentare la tensione nella schiena e le gambe. Sosterrà il bacino e della colonna vertebrale in posizione diritta. Il primo passo è quello di espirare e piegare fino ai piedi. Spalle e il collo allo stesso tempo rilassato. Nella fase iniziale può rimanere in questa posizione approssimativamente 15 a 30 secondi. Respirare liberamente, ma in un lento respiro dovrebbe tranquillamente tornare alla posizione di seduta originale.

La prossima fase – la posizione iniziale

Bălăşan – posa di un bambino – si prepara anche il corpo per l'attuazione immediata delle asana richiesti (la postura del cane muso verso il basso). Bălăşan rilassare completamente il corpo, rimuoverà tutti i clip. Questo asana è quello di alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, si allunga la colonna vertebrale, si massaggia gli organi addominali, alleviare la fatica delle gambe, migliorare la circolazione sanguigna.

postura di transizione

L'immagine mostra come il passaggio procede. Come si può vedere, l'enfasi è focalizzata su tre punti: sulle dita dei piedi, ginocchia e polsi con le sue mani.

assicella

Poi, raddrizzare le ginocchia e tirare il bacino verso i talloni. Collo dovrebbe essere mantenuta parallela alla colonna vertebrale. Molto importante: le dita per sciogliere in mano e spingere i rilievi sul pavimento, come mostrato nella foto qui sotto. Questa fase iniziale delle strisce servirà come una transizione alla corretta postura del cane muso rivolto verso il basso.

Il passo successivo

Appoggiandosi sulle mani, fare un passo o due avanti. Ci siamo sentiti come tendini tesi dietro le ginocchia? Si può rimanere e aiutare se stessi con l'aiuto di una sedia. Vedi foto. Qualcuno stare meglio, ma non del tutto.

una nuova fase

La testa e il collo sono rilassati. La testa è tra le mani. Gambe allungate il più possibile, ed i piedi sono saldamente sul pavimento, e le ossa del sedile sollevato al soffitto. Questa è una situazione difficile per un principiante può essere alleviato, con l'accento sulla spalliera di una sedia. Poi i glutei non sono il corpo principale del supporto, ma la schiena dritta e le gambe. Nessun accento significativo sulle mani, polsi non si sentono una forte pressione. Utilizzando nuove tappe strumenti possono eseguire la postura invertita. Più tardi, la gente dalla postura prona (come l'inizio pongono Cobra "budzhangasane") sarà tranquillo, senza stress, raddrizzare le gambe e le braccia, tirare il bacino. A poco a poco si raddrizzò, terminare l'esercizio in piedi (Tadasana).

Per avanzata – la versione classica

Così, la postura del cane muso verso il basso. Come farlo secondo le regole? Seduto in Balasanov o, come viene anche chiamato, Adho Mukha virasane dovrebbe infilare le dita dei piedi, sollevare i talloni e ginocchia sul pavimento. Poi allungare le braccia con i gomiti e le ginocchia. dita separate, dirette in avanti e ben pressati a terra. Uprites palme sul pavimento e spingere verso il basso su di esso. Braccia e il tronco dovrebbe essere una sola riga. Rilassate il collo, testa senza tensione è tra le mani. Allungando le gambe e si estende il tendine del ginocchio, sollevare le ossa sit verso il soffitto. Il corpo assomiglia ad un inverted acuta lettera Λ angolo di Latina.

Braccia, busto e le gambe – completamente dritto. Stomaco, il collo e la testa sono completamente rilassati. È ancora in piedi sulla punta dei piedi. Focus "slide", il cane posa muso verso il basso, non è fondamentalmente diverso da Adho Mukha shvanasany. Lentamente abbassare se stessi sui talloni, e avvicinare la testa al pavimento. Respirare costantemente. Se non siete già in una posizione uniforme, poi di nuovo alzare i tacchi e non abbassare la testa sotto il livello delle mani. Soggiorno in asana 30 secondi – un minuto. Espirando, abbassatevi nella posa del bambino e relax, relax. Ecco come fare il cane postura muso verso il basso. Se non siete stanchi, poi con un aumento sospiro in tadasanu.

Pose cane muso verso il basso: l'uso

effetti positivi generali:

• Elimina la fatica e ripristina l'energia.
• Rinforza le caviglie e la forma della gamba migliora.
• Migliora le funzioni cerebrali aumentando l'offerta della testa e del viso di sangue.
• Migliora la mobilità indietro, rimuove il dolore nella regione lombare.

effetto terapeutico: asana utile in malattie come bronchite, disturbi mestruali, disturbi prostata, lo spostamento dell'utero, malattie renali, colite, piede deformità, curvare, spinge sui talloni, mancanza di respiro.

Cane guardando in alto, o ECC ( "sollevato") mukha shvanasana

Questa situazione ricorda sorseggiando un cane con la testa retto, perché prende il nome. Se il compito è quello di distribuire l'estensione in tutta la schiena, è necessario utilizzare più di petto e piccolo – lombare e regioni cervicale. Questa deviazione fa, attingendo le sue mani – una posa media difficoltà.

Sdraiatevi sulla pancia, braccia deve trovarsi lungo il corpo, le gambe e tacchi uniti, girare la testa da un lato. Mani posizionati direttamente sotto le spalle. I principianti spesso gobba. Questo è sbagliato. Premere con forza il palmo della mano e sollevare, anche se sembra che non ci siano forze. In realtà, questa opzione è più facile che storto. Tutta l'attenzione – il grande gluteo. Avvio di un esercizio, strizzarli. Espandere il torace, sollevando lo sterno in su. Non schiacciare i bordi delle sue mani. Tenere le ginocchia e polpacci tesi. Trascinare verso l'alto, e non spingere fuori dal pavimento. Il peso dovrebbe essere distribuito sui polsi e piedi. a rilassarsi, e l'energia salirà attraverso i canali dal basso verso l'alto, passando lungo la colonna vertebrale.

Anche un po 'tirati indietro, come se si sta andando a strisciare sotto la recinzione.

Che cosa cercare

Le ginocchia devono rimanere diritta, in modo che la superficie posteriore dei muscoli posteriori delle cosce tirato giù il bacino, glutei rafforzamento. non dovrebbe essere di serraggio sensazione nella parte posteriore. I principianti possono abbassare le ginocchia a terra.

respiro

cane posa, rivolta verso il basso, è la "postura di espirazione." Il suo opposto è stato il cane posa, guardando in alto, che è chiaramente associato con l'espansione del petto durante la respirazione. Tenendo la posizione per qualche respiro permette l'espirazione rafforzare estensione toracica, allo stesso tempo, come il respiro contribuisce alla stabilità del lombare e cervicale reparti.

I risultati complessivi delle pose di azione:

• Migliora e ringiovanisce la colonna vertebrale.
• Elimina il dolore nella regione lombare.
• Migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica.

conseguenze terapeutiche:

• Questa posizione è utile quando lo spostamento o la perdita del disco vertebrale, lombalgia o sciatica, chinarsi.
• Aiuta con l'asma, malattie renali, artrite delle articolazioni della spalla, la scoliosi, l'infertilità.

Ora abbiamo visto come per attuare il "muso del cane in su" (e giù, troppo), e discusso se v'è un beneficio da queste asana.

Recensioni di lezioni di yoga

Come regola generale, sono tutti entusiasti. Le persone che hanno almeno sei mesi di pratica asana, non possono più fare a meno di loro. In primo luogo v'è lo sviluppo di un materiale semplice, ma con lo sviluppo di esercizi di flessibilità sono complicate e portare un'incredibile sensazione di controllo leggerezza del corpo. Sempre si è tentati, quando è possibile effettuare inversioni. Le donne sono particolarmente indicati bellezza postura – ViparTta Karani.