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luce esercizio per l'addome e fianchi.

Non importa, sei una donna o di vita sinuosa sottile devi essere bella e attraente. Al fine di prendersi cura della vostra vita e glutei, è necessario eseguire una serie di esercizi che dovrebbero essere dirette a regolare la tua vita e lo smaltimento di peso in eccesso. Quindi, se non si vuole nascondere costantemente sotto grandi pieghe degli abiti, è necessario il più spesso possibile e per un lungo periodo di tempo per seguire una dieta e di eseguire esercizi speciali.

In sostanza, la dimensione e la forma del reparto di vita glutei responsabile maximus muscolo uomo. Questo muscolo è uno dei più potenti in tutto il corpo umano. Inoltre, glutei eseguire una delle funzioni più importanti del corpo umano – raddrizzare i fianchi quando si cammina o passando da un soggetto. Quindi, se avete problemi con il veloce alzarsi da una sedia o il sollevamento al pavimento proprio dalle scale, significa che la vostra grande gluteo è debole e richiede molta attenzione. Se i glutei sarà troppo debole, il bacino si scorrono in avanti, e ci sarà il rischio di malattie della colonna vertebrale lombosacrale.

Il problema principale di persone perdere peso è che la maggior parte delle persone semplicemente non hanno il tempo o in realtà non vuole andare al mattino o alla sera in palestra per allenarsi. Vale a dire la regolarità di esercizi per l'addome e la vita vi aiuterà a ottenere rapidamente liberarsi del peso in eccesso e ritrovare una figura attraente. Ma per coloro che non sono solo fisicamente avere il tempo di andare in palestra di allenamento, in cui l'allenatore mostra esercizi efficaci per l'addome, questo articolo fornisce un rapido elenco di esercizi. Qui puoi trovare gli esercizi per l'addome e fianchi che vi aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo. Inoltre, questi esercizi per l'addome e fianchi può essere fatto a casa.

Per questo motivo, al fine di iniziare l'esercizio avete bisogno di un buon warm up, così come eseguire un paio di consigli durante l'allenamento. Quindi, prima di iniziare al fitness – esercizio, provare a eseguire correttamente un paio di consigli per la formazione ottimale:

1) Quando si esercita in una pressa Boudreau e cercare di impegnarsi di più. Prima di iniziare un esercizio, cercare di allungare i muscoli del ventre, bacino e glutei. Allo stesso tempo, a mantenere le articolazioni sane sempre, ed i muscoli sarà allenarsi ancora più difficile.

2) Cercare sempre di tenere i fianchi paralleli al pavimento. Se si inizia ad aumentare il suo lato più alto dell'altro, allora il vostro allenamento muscolare sarà irregolare, e il risultato complessivo dell'esercizio verrà perso. Ecco perché, consultare i glutei erano sempre sulla stessa linea.

3) Non sollevare o abbassare il bacino bruscamente. Tutto il fitness – esercizio deve essere eseguito lentamente e cercare di fare passare progressivamente da un esercizio all'altro.

4) Cercate di respirare correttamente. Quando la tensione dei muscoli hanno bisogno di espirare e inspirare durante il rilassamento esso. L'unico modo in cui si sarà in grado di ottenere abbastanza ossigeno, che contribuirà a far crescere i muscoli.

Esercizio 1.

È necessario per ottenere in modo dolce, e posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte. Dopo di che, mettere le mani sulla vostra vita e le spalle si muovono alternativamente a destra ea sinistra. Ancora più importante, cercare di non dimenticare con le spalle, tirare la custodia piatta. Dopo un giro è necessario per ripristinare la sua postura originaria, ma i fianchi dovrebbero rimanere fermo. Per ciascuna delle parti di esercitare l'addome e fianchi viene ripetuto 10-15 volte.

Esercizio 2.

Questo esercizio è per lo stomaco e le parti si alza il tono dei gruppi muscolari, così come stringere i glutei e le cosce. Per iniziare è necessario mettere tutto le gambe il più ampio possibile, e poi subito al piegare le ginocchia, immaginando che ora siete bisogno di sedersi su una sedia. Dopo che il corpo si abbassa necessità di appendere per pochi secondi in questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza. Inoltre, cercare di accovacciarsi il più basso possibile, e lasciare le mani sopra la sua testa. In totale, si dovrebbe avere 10-15 inviti a presentare gli esercizi per l'addome e fianchi.