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Il lato bello della stampa – non solo una mania, ma anche per garantire un corpo sano

Molte donne sognano di una bella pancia piatta e supporti in rilievo. Si tratta di un gruppo muscolare (superiore e premere in basso). Allo stesso tempo, come swing lato stampa, per coloro che vogliono raggiungere la cifra ideale rimane un mistero. Dovrebbe essere molto attenti a svolgere esercizi fisici sul abs. Dopo tutto, con un forte aumento del carico con il set di sopra di esercizi può aumentare il girovita. Pertanto, tutti gli esercizi per il lato stampa da eseguire con il minimo peso e più ripetizioni.

I seguenti esercizi vi aiuteranno in modo rapido ed efficiente ottenere il lato bello della stampa. Va ricordato che essi possono svolgere in palestra, utilizzando gli opportuni pesi o manubri, e case. Inoltre, questa serie di esercizi eseguiti dopo un buon "warm up" tutto il corpo con un piccolo jogging o saltare la corda, e si dovrebbe iniziare con esercizi eseguiti in piedi, e finire gli esercizi, disteso sul pavimento ( "top-down").

Esercizio 1. Prendere la posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle in piedi, i gomiti dietro la ferita alla testa. Inoltre, quanto più bassa possibile è necessario appoggiarsi alternativamente a destra ea sinistra. Necessariamente si deve garantire che la schiena rimane diritta. Il numero di ripetizioni per cercare di portare fino a 20 in ciascuna direzione.

Se è possibile alzare il lato della pressa in palestra, poi per aumentare l'effetto di questo esercizio, si può prendere un manubrio.

Esercizio 2: L'aumento nelle gambe laterali viene eseguito come uno stand nella parete comune della casa, e al muro svedese. In alternativa eseguito aggiornamenti per migliorare il carico può prendere pesi, fissandoli in piedi. Questo esercizio funziona perfettamente premere il lato inferiore. Il numero di ripetizioni – 30 volte per 3 serie.

Esercizio 3 sta lavorando bene muscoli addominali obliqui. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, e mettere sulle spalle del collo della barra (si può pesare il bar un paio di frittelle). Tiene asta diluito braccia ai lati per cercare di ruotare con la massima ampiezza della rotazione nel lato dell'alloggiamento. Numero di approcci – da 5 a 30 giri per ogni lato.

Esercizio 4. Per effettuare il sollevamento corpo disteso sul banco deve essere collocato su un lato su una panchina, piedi di fissaggio. Se lo si desidera, aumentare il carico, è possibile utilizzare il pancake al bar o manubri, mantenendo la ponderazione nelle mani dietro la testa. Esegui 4 serie di 20 ripetizioni.

Esercizio 5: Sdraiato sul pavimento, girare lateralmente, allungare il gomito sul pavimento, e una mano per contribuire a tenere te stesso. Inizia a strappare le gambe da terra, tenendoli insieme. Il numero di ripetizioni fino a 25 volte in 3 set.

Esercizio 6 chiamato "torsione". È necessario Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia. Sollevare leggermente il corpo, allungare le braccia in avanti e di eseguire una torsione girare a sinistra e destra, cercando di mantenere il peso corporeo su. Il numero di ripetizioni – 30 volte in ogni direzione in 3 set.

Esercizio 7 può essere condotta in presenza di una barra orizzontale. Posizione di partenza: è necessario appendere sulla barra sulle mani dritte. Successivamente, avviare il movimento di rotazione del corpo da un lato all'altro. Il numero di ripetizioni – fino a 40 volte in 2 set.

Il prerequisito principale di questa attività del complesso è la costanza, cioè, Solo regolare esercizio fisico vi aiuterà a portare la sua figura alla perfezione e ricevere la stampa lato con un bel sollievo. Quindi è necessario monitorare l'intensità e la frequenza degli esercizi. Dopo tutto, questo dipende il risultato che una donna vuole vedere nello specchio. E 'necessario tener conto del fatto che i muscoli della stampa lato è abbastanza difficile suscettibili di formazione, non cheego può dire della stampa superiore.