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Come creare una dieta per un insieme di massa muscolare

Al fine di esercizio ha portato effetti tangibili, poco disposte a loro in piena. Ruolo importante è giocato qui e la dieta nutrizione dell'atleta. Si deve essere scelto in modo da fornire il corpo con sostanze nutritive necessarie per la crescita muscolare.

I componenti della dieta più importanti

Rimuscolazione fornisce tre tipi di sostanze – proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, nella dieta per un insieme di massa muscolare necessaria per includere i prodotti che contengono queste sostanze il più possibile. Cominciamo con le proteine. Questi materiali forniscono "mattoni" per la formazione di nuovo tessuto muscolare. È preferibile utilizzare proteine animali. La maggior parte di loro si trovano nel pollo, pesce, carne di manzo, fagioli, concentrati proteine in polvere, così come nei prodotti lattiero-caseari che sono senza grassi o basso contenuto di grassi. Questi includono il formaggio, latte, yogurt, formaggi. La dieta dovrebbe includere proteine bodibildera in un rapporto di 2 g per 1 kg di peso corporeo dell'atleta. Contando il tasso proteico giornaliero, dividere quel numero per 5 o 6 – così è necessario molto tempo per prendere prodotti derivati. A pasto è assimilabile dall'organismo non è superiore a 30-40 g di proteine. Un'altra forma di realizzazione per il calcolo – moltiplicare la quantità di proteine in grammi pari al proprio peso, per 1 o 1,5.

Di seguito dai componenti che compongono la dieta per un insieme di massa muscolare – è carboidrati. Il corpo li utilizza come fonte di energia. Quando l'assunzione di carboidrati nei negozi del corpo di glicogeno sono spesi durante l'allenamento. Se il cibo che va nella vostra dieta, abbastanza carboidrati, quindi la formazione non può che portare danni ai muscoli. A seconda della velocità di assimilazione da parte dell'organismo di distinguere tra "veloce" e "lento" carboidrati. Con "veloce" sono cibi dolci: zucchero, dolci, paste. Essi vengono rapidamente assorbiti dal corpo, quindi prima formazione è meglio non usare, in quanto l'energia che hanno creato speso troppo in fretta. E 'meglio mangiare cibi che contengono "lento" carboidrati: riso, grano saraceno, farina d'avena, pane nero, patate, pasta. Il livello di glucosio nel sangue salirà a poco a poco, e vi darà l'opportunità di creare l'approvvigionamento energetico del corpo. Mangiare alimenti che contengono carboidrati, consigliato anche più volte al giorno in piccole porzioni.

Per quanto riguarda i grassi, che contribuiscono alla produzione di testosterone nel corpo. La loro mancanza porta ad una diminuzione dei livelli ormonali e un calo del desiderio sessuale, un eccesso, anche, stranamente, riduce il livello di ormoni. Fare dieta per un insieme di massa muscolare, prendere la quota di grasso non è più del 15% del totale delle calorie giornaliere. Mangiare più grassi vegetali e meno animali. Eccezione – oli di pesce, che sono ricchi di acidi grassi Omega 3. Con il loro aiuto il muscolo meglio in grado di assorbire il glucosio.

Un sacco di acqua, vitamine e alimenti naturali

Oltre a questi componenti, per il corpo è anche importante avere le vitamine. Includere nella vostra dieta per un insieme di muscoli verdure verdi di massa, come spinaci o broccoli. Oltre alle vitamine, verdure a foglia verde contengono fibre, favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo.

Un altro punto importante – la quantità di acqua consumata. Con l'inizio della requisito crescita muscolare dell'organismo in acqua aumenta. Quindi cercate di bere di più. La quantità ottimale di acqua – 3.5 litri per notte.

Per quanto riguarda la qualità del cibo, cercare di renderlo più vario. Non portata additivi modo contenenti proteine o carboidrati. Prova a mangiare più cibo "live". Includere nella dieta di frutta e verdura più naturali. Tale diversità vi permetterà non solo per arricchire il corpo con una varietà di sostanze nutritive, ma anche per rendere la crescita muscolare reale. Dopo tutto, con una dieta di alcune polveri e cocktail muscoli, come gli anni di esperienza di bodybuilding, solo che non vogliono crescere.