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Cena tardi – se sia davvero così dannoso? Opzioni utili per una cena tardi

Tutti coloro che stanno guardando il loro aspetto, sanno che cosa è, dopo sei ore di estremamente indesiderabile, poiché cena tardi provoca aumento di peso. Ma praticamente tutti affrontare il fatto che non è sempre in grado di tornare a casa in tempo, e la cena di cucina hanno spesso di trascorrere del tempo, che spinge ulteriormente il suo inizio. Cosa fare in questo caso? E 'così male qui la sera, o ancora alcuni prodotti sono approvati per uno spuntino prima di andare a letto?

A che ora è la cena accettabili

Quanto poi la cena non verrà considerato nocivo? Coloro che rispettare la regola del "non mangiare dopo le sei" e soffre a causa di esso, in attesa di buone notizie. I nutrizionisti dicono: non recuperare e sentirsi bene, avete bisogno di mangiare per 3-4 ore prima di coricarsi. Cioè, se una persona va a letto alle 12, che è legato al suo lavoro o fare le faccende domestiche, è del tutto possibile cenare negli 8 o 9 ore.

Inoltre, come dicono gli esperti, se davvero si vuole perdere peso, il tuo corpo non può morire di fame, lasciandolo senza cibo per più di 12 ore. Tale digiuno intermittente può portare a infiammazione nel tratto gastrointestinale e la stagnazione in peso, e talvolta anche alla sua aggiunta. Quest'ultimo è dovuto al fatto che, per un lungo periodo di digiuno, il corpo è costretto ad utilizzare le sostanze nutritive dal muscolo. Così, non appena riceve il cibo, converte immediatamente in grasso.

Inoltre, la violazione della dieta porta a rallentamento metabolico, e questo ha un rapporto diretto per essere in grado di perdere peso o no. Perciò è molto importante seguire la dieta ed essere sicuri di avere la cena – idealmente 3 ore prima di coricarsi. Va ricordato che dal tardo cena, che ha avuto luogo in tempo, è possibile recuperare solo nel caso in cui esso sarà composto da prodotti nocivi.

Opzioni per una cena tardi

Dopo il lavoro, dove la prima colazione consisteva di una tazza di caffè e un pranzo bagel con il tè, è difficile negare se stessi e di non mangiare per la cena porzione di purè di patate e polpette di carne al vapore. Ed è stato un tale menu non sarebbe molto utile per la digestione, perché è costituito da amido e proteine, che sono molto difficili da conciliare con l'altro. Quello che è considerato l'ideale per una cena? I nutrizionisti insistono sul fatto che dovrebbe essere non più del 20% delle calorie giornaliere.

Che cosa si può mangiare una cena in ritardo? L'organismo si impone soprattutto quali prodotti vuole vedere sul piatto. Ma ancora una volta, al fine di mantenere la salute è molto importante, che portano l'organismo a beneficio esclusivo. Quindi, se si vuole mangiare un pezzo di pane con burro, è meglio sostituirlo con formaggio magro e pane integrale, se un piatto di carne – è auspicabile che non era hamburger grasso e un pezzo di manzo e verdure bollite. È anche kefir molto utile o yogurt, perché i batteri lattici contenuti nel prodotto, si prendono cura della microflora dello stomaco e dell'intestino conforto pulizia.

La cena dovrebbe essere il più leggero possibile e allo stesso tempo abbastanza abbondante, ma così sonno sarà forte, e al mattino sarebbe un buon umore. Ma non dimenticate che non è escluso che vuole mangiare qualcosa di più nutriente, ma poi c'è un panino con la salsiccia rifiutare sarà molto difficile, se si beve yogurt magro dopo una dura giornata di lavoro. Idealmente, il prodotto scelto deve digerire circa 2-3 ore, in modo che i prodotti pesanti, come ad esempio carne di maiale, salsicce e carne in scatola, deve essere evitato.

Quello che dovrebbe essere una cena durante una dieta

cena tardi su una dieta dovrebbe essere a basso contenuto calorico, massimo 350 kcal. Questo, naturalmente, non può essere un pezzo di pane bianco e salsiccia.

Si dispone di un tale modo che ogni notte per essere uno spuntino a tarda notte? Cosa mangiare per perdere peso? Per il peso non è cresciuto, è auspicabile che il pasto serale consisteva prevalentemente di proteine digeribili. L'opzione migliore del pasto serale può essere:

  • ricotta;
  • yogurt;
  • Yogurt con i cereali.

Per quanto riguarda la frutta – la risposta inequivocabile alla domanda, li si può mangiare prima di andare a letto o no, non esiste. Ad esempio, alcuni nutrizionisti sostengono che la frutta dolce – è indispensabile per il tessuto del corpo, e l'altro che è il fruttosio e carboidrati, che può innescare la comparsa di depositi di grasso in serata.

Porzione pasto dietetico dovrebbe essere non superiore a 250 g, cioè posta in un becher. Naturalmente, il pasto deve essere completato in 3 ore prima del sonno programmato, il cibo da digerire completamente e non può causare una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Se un ricotta ordinaria o pesce bollito non ti adatti, si può cucinare, per esempio:

  • ragù di zucca;
  • pollo in umido con funghi;
  • Insalata di pollo facile con i cetrioli;
  • Non vietato di bere il tè, caffè o il cacao – la cosa principale che non aggiungono zucchero o altri dolcificanti.

La cena dopo un allenamento

formazione spesso finiscono solo dopo le sei, come le palestre per il fitness o per lo più persone visitano dopo il lavoro. Se lo scopo della esercitazione – la perdita di peso, preferibilmente due ore dopo l'esercizio non ha da recuperare il corpo usa il grasso.

E quella notte non c'era forte senso di fame, è meglio di esercitare uno spuntino leggero (pasto che si terrà 1,5 ore). E 'auspicabile che queste erano fonti di carboidrati:

  • frutta con la ricotta;
  • porridge con una piccola quantità di olio vegetale;
  • frutta e verdura insalate;
  • biscotti integrali o pane.

prodotti pesanti a seconda del tipo di polpette di carne o panino con il salame è meglio non mangiare, perché causano una pesantezza allo stomaco ridurrà notevolmente l'efficacia dell'allenamento. Inoltre, dovrebbe astenersi da dolci ad alto contenuto calorico e altri dolci.

Dopo tornare a casa, dovrebbe essere un piccolo spuntino, due ore più tardi. Tuttavia, uno spuntino a tarda notte dopo un allenamento dovrebbe essere molto facile. Così, si può mangiare un prodotto fermentato lattiero-caseari – formaggio, yogurt o kefir – ma non necessariamente a basso contenuto calorico. Andare a letto con le sensibilità di fame non è consigliato, in caso contrario il sonno sarà agitato e il corpo non avere il tempo di recuperare.

Cena dipende dal tipo di allenamento

Accade così che le donne cercando di perdere peso, allenarsi duramente, ma ancora non ottenere il desiderato. Perché succede questo? Il primo passo è quello di individuare lo scopo di esercizio. Dopo tutto, ci sono quelli che promuovono la crescita della massa muscolare, e ci sono quelli che si concentrano solo sulla perdita di peso.

Il ruolo della cena per il primo è di fondamentale importanza, perché se si vuole costruire il muscolo, mangiare meglio nei primi 20 minuti dopo aver lasciato la stanza, e dovrebbe essere prodotti proteici (uova, carne, formaggio). Se l'alimentazione viene in questo modo, un netto calo di peso non può essere osservato, come la massa grassa sarà sostituito dai muscoli, che sono molto più pesante.

Se la formazione focalizzata esclusivamente sulla perdita di peso e la cena è costituito esclusivamente di verdure e basso contenuto di grassi del latte o di prodotti a base di carne, la riduzione del peso non ci vorrà molto.

Dovrei saltare la cena

La maggior parte delle donne nel perseguimento di una bella figura preferisce non avere. Invece di cena, si può bere il tè o, nel peggiore dei casi, lo yogurt. Utile se un pasto sostitutivo e che cosa accade quando il corpo ha fame?

Gli scienziati sostengono che l'abolizione della cena, in linea di principio, non è così terribile, fino a quando l'intervallo tra i pasti non era più di 12 ore. Se la colazione dopo l'ultimo pasto verrà attraverso 13-14 ore, il metabolismo rallenta e, inoltre, può avere problemi di digestione.

Perdere peso va ricordato che il danno dalla cena può essere, solo se la persona sta per mangiare un sacco di alimenti ad alto contenuto calorico, se mangiato a 100 g formaggio magro cottage, un corpo che andrà a beneficio solo.

Cena tardi: se davvero così male?

Un uomo seduto su una dieta o no, dovrebbe ricordare che non ci può essere un grande danno da una cena tardi. Ciò accade quando è diventato molto abbondante e soddisfacente, per esempio, dopo la festa serale. Tuttavia, se si tratta di più di tre ore prima di coricarsi, niente di terribile accadrà.

Ma quando si è dato subito dopo un pasto addormentato, tutti i processi del corpo a rallentare, compresi i processi di digestione. Come risultato, il cibo viene ritardato nello stomaco, allungandolo. Inoltre, le sostanze nutritive rimarranno inoltre in esso, e il sangue ha già ricevuto i prodotti di decadimento, l'avvelenamento del corpo. Di conseguenza, persona di mattina si sente male, forse anche segni di avvelenamento.

Va ricordato che era la sera di ormone insulina è particolarmente attiva, in modo che tutti mangiato prima letto si trasforma in grasso, che non è solo la minaccia di eccesso di peso, ma anche la possibilità di problemi con i sistemi cardiovascolari ed endocrine.

Le regole di base di cena tardi

Per stare bene e guardare bene, la cena deve essere effettuata da queste regole:

  1. Mangiare dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi.
  2. Dopo il pasto, non abbiate fretta di porre immediatamente sul divano, come per la completa assimilazione del cibo bisogno di una leggera attività fisica.
  3. Dalla tabella è necessario per ottenere un po 'di fame.
  4. Portia dovrebbe essere non più di un bicchiere.
  5. La cena deve essere leggera, quindi è meglio per fare un pasto abbondante.

Che cosa succede se è ora di cena e non è auspicabile

Di solito questo accade quando la cena era troppo abbondante, o persone semplicemente mangiato più del necessario. A tre pasti al giorno per la cena dovrebbe rappresentare il 25% del volume giornaliero di cibo per la colazione – 35%, per il pranzo – 40%. In ogni caso, in modo che poi durante il sonno non è tormentato dalla fame, si dovrebbe fare un basso contenuto calorico frullati.

Esso può essere preparato da prodotti fermentati del latte, frutta e verdura con un frullatore. Così, è possibile combinare ricotta, latte e albicocca o banane, fragole e formaggio. Da bere era più facile e fresco, che è importante durante il calore, è possibile aggiungere il ghiaccio ad esso.

Come non mangiare di notte

Molte notti sensazione preoccupante di fame, e anche dopo la cena mano va al frigorifero. In questi casi, è meglio bere il tè alle erbe al limone, preferibilmente caldo, perché crea l'illusione di saturazione.

Distrazione da pensare al cibo e vasca idromassaggio, che possono rilassarsi, tanto che dopo che lei vuole solo dormire. Buon aiuto e lavarsi i denti durante la notte dentifricio alla menta.