Quali sono gli esercizi di Kegel per le donne? Come eseguire correttamente?

Prendersi cura della propria salute è necessaria in molte direzioni diverse. Non fa eccezione e sfera intima. Molti hanno sentito parlare di esercizi di Kegel per le donne. Come eseguire da soli e se si riesce a padroneggiare questo programma di esercizio a casa?

Per beneficiare di questa complessa?

complesso Kegel è progettato per mantenere la forma dei muscoli del pavimento pelvico. Questa muscolatura è praticamente alcuna formazione naturale. Nel corso del tempo, le fibre muscolari perderanno inevitabilmente la loro elasticità, e se non prontamente fare la loro formazione, sono in grado di stupirvi con le sorprese più spiacevoli e inaspettate. Esercizi di Kegel per le donne, come fare questo, si può leggere qui di seguito, migliorare in modo significativo la qualità della vita sessuale. Se i muscoli del perineo e della vagina in ordine, non solo aumenta la sensibilità, ma anche durante il rapporto sessuale può sorprendere piacevolmente compagno. Richiede tale formazione per coloro che soffrono di incontinenza di urina o feci. In questo complesso in grado di eseguire non solo le donne ma anche gli uomini. Gli esercizi di Kegel aiuto dopo torna gravidanza tonificare i muscoli. Sono utili e fino al parto come preparazione per la nascita del bambino.

Condizioni generali di formazione dei muscoli pelvici e intime

Essere impegnati in qualsiasi momento, ma per iniziare stand di formazione in un ambiente domestico tranquillo, dove non avrete distrazioni. Nel corso del tempo si impara come fare gli esercizi in pubblico, forse non del tutto consapevolmente, senza essere distratti dalla loro occupazione principale. Allena meglio con una vescica vuota. Compressione, l'espulsione e la riduzione – che tali gruppi condividono tutte le esercizi di Kegel per le donne. Come eseguire complesse e da dove cominciare? Non è necessario fare un sacco di ripetizioni durante la procedura di sviluppo. Quando si dispone di sufficienti natreniruete muscoli del pavimento pelvico, è possibile eseguire al giorno e 200 ripetizioni. Ma è necessario iniziare letteralmente di minuto in ogni tipo di allenamento.

Gli esercizi di Kegel per le donne: come eseguire e quante volte?

La compressione deve essere fatto lentamente, a poco a poco teso i muscoli come se cercasse di fermare la minzione. Quando la tensione è massima, mantenere questo stato per tre secondi e rilassarsi completamente. Riduzione – è esercizio esclusivamente femminile per la formazione dei muscoli della vagina. Tesa e rilassare i muscoli hanno bisogno di molto rapidamente. Popping può eseguire entrambi i sessi, deve essere più stretto come in defecazione, seguita da un completo relax. Esercizi di Kegel per i muscoli pelvici è auspicabile integrare l'esercizio per i glutei. Per questo gruppo di muscoli sono la riduzione e compressione adatto. Lentamente stringere i muscoli glutei e tenerli in questa posizione per alcuni secondi, poi rapidamente teso e rilassarsi. L'intero ciclo deve essere ripetuto più volte. È possibile avviare la formazione subito dopo il risveglio. Provate a fare un esercizio, non alzarsi dal letto, prima di colazione, poi un altro, e il terzo – sul modo di lavorare. Se il desiderio di treno non scomparire, si inizierà a impegnarsi liberamente durante il giorno e molto presto noterete il risultato.