Sempre aggiornati ginnastica industriali

Molti di noi ricordano i tempi sovietici. E 'stato in loro non solo all'indietro e neprodvinutye come i giovani di oggi può pensare. Dobbiamo ammettere che uno dei migliori (anche se un po 'strano) ricordi è una ginnastica industriali, inventate dalla leadership saggia per rafforzare la salute e la capacità dei lavoratori per un ulteriore successo industriale. Consideriamo due versioni della palestra, entrambi sono utili per la vita sedentaria, impegni, e solo per coloro che amano sedersi al computer.

set introduttivo di esercizi

Se si dispone di una giornata di lavoro duro e stressante, vi avvicinerete la prima serie di esercizi dei due. Il cosiddetto induzione. Di solito è effettuata prima dell'inizio dei lavori meglio in una stanza ben ventilata e spaziosa. Si può iniziare con una passeggiata sul posto, l'aumento in punta di piedi e basandosi sui talloni – questo porterà ad un aumento del tono delle gambe. mani Mahi in un cerchio e piegato al gomito daranno bicipiti allegria e polso. Le piste della testa e si trasforma da una parte all'altra razomnut cervicale della colonna vertebrale, e l'occhio tali esercizi sono molto utili.

Questo ginnastica industriali, un complesso esercizio per il corpo comprende inclinazione, rotazione e squat. Inclina e si gira. Le mani possono essere messi in vita (meglio sulla sua). Stendere le spalle, schiena dritta e poi tutto il suo corpo eseguire due svoltare a sinistra e poi a destra. Esattamente che respiriamo, cercare di fare un giro sulla inspirazione, e viceversa – espirare. Cinque serie di due spire in ciascuna direzione è sufficiente. Inclinazioni eseguiti dalla stessa posizione di partenza. Sinistra, destra, avanti, indietro. È possibile effettuare una riga può essere alternato con giri.

Piste dovrebbe essere ottimale per il vostro profilo di lavoro. Se il problema del lavoro è legato alla affaticamento degli occhi (si può orologiaio o un gioielliere), allora avete bisogno di limitare le piste. In caso contrario, troppo flusso di sangue aumenta l'onere per gli occhi, e invece di Buona Fabbricazione ginnastica, esercitare lo danneggerà. Piegare un paio – tre volte e questo sarà sufficiente a garantire che il corpo si svegliò, in piedi sull'attenti e un po 'di esercizio.

Fizkulturnaya minuto

Questo è un secondo componente, altrettanto importante della ginnastica industriali. Il nome deriva dalla sua destinazione: eseguita nel bel mezzo della giornata per riscaldarsi. Poi la squadra non sarà troppo stanco. Fizkultminutka include la stessa serie di esercizi come introduzione, una diversa quantità di tempo assegnato ad esso. Come additivo per la produzione di allegria ginnastica esercizi per le gambe assegna priorità di allungare meglio le gambe dopo una lunga seduta. È possibile eseguire altalene pieno in avanti, indietro o lateralmente. E si può solo a piedi a posto, tirando alto le ginocchia.

Walking può essere combinato con il pan e tilt del collo. La colonna vertebrale superiore caricata in particolare con il lavoro sedentario, e la stagnazione dei muscoli può portare alla comparsa di condrosi. Allenamento ad alleviare la tensione da muscoli stanchi e dare riposare gli occhi. Stringe la mano sulla spalla, un piccolo mahi contribuire a ripristinare il polso vigore e necessaria per il dito di precisione. Ricordate che gli esercizi di produzione devono essere effettuate in un luogo ventilato, se possibile – in mezzo alla natura.

Facile da avviare l'esercizio, continuano – ancora più facile

Provare per una settimana a spendere ogni giorno per 15 minuti di tale esercizio, la differenza sarà evidente. ginnastica produzione tonifica realmente e aumenta la vitalità. Soprattutto che l'esercizio fisico è necessario, e frequentare palestre o centri fitness non sono disponibili per tutti noi. E il tempo ci vorrà molto di più. La cosa principale è di non lasciare la routine quotidiana. E il risultato premierà ogni "buon umore, la grazia e la plastica", come nella canzone popolare Vysotsky dedicata alla ginnastica di nuovo.