Esercizio "The Hammer" – un ottimo modo per pompare abbastanza mani enormi e bellissimi.

Molto spesso, in palestra, si può sentire lo standard e le domande noiose: "Come posso pompare bicipiti", "Perché è la mia mano per un paio di mesi non è in crescita", ecc Deve essere chiaro che i bicipiti – il muscolo che pompato incredibilmente difficile, così .. ogni persona dovrebbe avvicinarsi alla formazione mano singolarmente. Ad esempio, alcune persone hanno grandi bicipiti cresce solo sulla esercizi di base, mentre altri – dagli esercizi con l'isolamento, il terzo è anche necessaria alternanza e di quelli e altri. In questo articolo, parleremo di un esercizio che non è solo la base, ma se fatto correttamente, offre eccellenti bicipiti di isolamento.

Per iniziare, diamo un'occhiata a che cosa sono l'esercizio gruppo muscolare scuote "Hammer". L'onere principale, naturalmente, è il bicipite, ma anche molto fortemente attivata l'avambraccio. Esercizio "The Hammer" per fare in mezzo a l'allenamento bicipiti. E 'meglio cominciare con l'attuazione di questa parte di ascensori o di pull-up, e quindi eseguire il "martello" e finire la formazione su un banco riccioli Scott o concentrato di sollevamento manubri seduto. Questo esercizio può sia i principianti e bodybuilder professionista.

Tecnica di questo esercizio è semplice anche per un principiante, la cosa principale – bloccare i gomiti. Principianti sono raccomandati premerli al corpo per fornire il più corretto movimento traiettoria. Manubri prendono in modo che le palme sono rivolte verso l'interno, i piedi in posizione leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena e iniziare l'esercizio. Sulla inalare si solleva un braccio in modo che il manubrio quasi a toccare la spalla, bloccare il braccio in questa posizione per una frazione di secondo, poi espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'intera procedura della lancetta dei secondi.

Ci sono alcune altre varianti di questo esercizio. Ad esempio, è possibile eseguire ricciolo bicipiti non è sulla linea, e allo stesso tempo. Questa opzione è usato soprattutto dai professionisti, perché i principianti in questo modo non saranno in grado di rispettare la tecnica corretta. Un'altra opzione – per arricciare verso l'interno, e non paralleli tra loro. Con questa disposizione, l'enfasi viene spostata da un esercizio bicipite fascio esterno all'interno. In nessun caso non girare il pennello in alto, in quanto tale prestazione è rimuovere completamente il carico dalla parte dell'avambraccio e la parte esterna del bicipite.

Come accennato in precedenza, l'esercizio "The Hammer" per la massima efficienza deve essere effettuata nel mezzo di un allenamento. Se si vuole attraverso questo esercizio per costruire il muscolo, quindi eseguire da 3 a 5 gruppi di 8-10 volte. Se si utilizza questo esercizio per "finire" alla fine dell'allenamento bicipiti, eseguire qualsiasi approccio a 50 volte, o 2-3 serie di 15-20 volte. Quando l'ultima ripetizione non sempre è possibile fare l'esercizio in modo corretto tecnicamente, in modo da poter rendere il piccolo corpo a dondolo.

Esercizio "The Hammer" – un ottimo modo per pompare abbastanza mani enormi e bellissimi. Se la formazione rinforzata con bilancieri non crescono bicipiti, manubri diventerà un cavo di sicurezza, e si scendere a terra.