programma di nutrizione per la perdita di peso un mese

In appena una settimana, si può perdere fino a 3 chili, e per il mese – 10. E questa è la vera figura. Non c'è nulla di male nel tentativo di perdere peso e creare la forma dei vostri sogni. Tuttavia, l'atto deve essere entro limiti ragionevoli. Molte delle località gentil sesso a diete da fame. Ed è una violazione del diritto al cibo. Inoltre, tali attività possono danneggiare notevolmente la vostra salute. Potenza e il programma di formazione per la perdita di peso rimuoverà peso e migliorare la loro salute.

La regola di base

Per molti anni, i nutrizionisti hanno creato tutti i tipi di diete per aiutare coloro che soffrono di obesità. Questo apre le proprietà sconosciute dei prodotti che usiamo quasi ogni giorno. Essi consentono di bruciare calorie inutili del corpo. Tuttavia, v'è un principio fondamentale di una sana alimentazione e dieta. è possibile ottenere praticamente qualsiasi contrassegno previsto sulla scala se lo si desidera. Ma dovrebbe essere fatto solo aumentando l'attività fisica quotidiana e sbarazzarsi di cattive abitudini. Solo in questo caso aiuterà programma di nutrizione per la perdita di peso per un mese.

Fase uno: sbarazzarsi di cattive abitudini

Adatto tale programma nutrizionale per la perdita di peso per le donne e gli uomini. Tuttavia, molti non possono essere entro un mese per sbarazzarsi di chili superflui. Questo accade a causa del fatto che la persona è semplicemente incapace di liberarsi di alcune abitudini. Queste dovrebbero includere:

1. inadeguata assunzione di liquidi. Per tutta la giornata una persona dovrebbe bere fino a 2 litri di acqua. Questa è la regola di base. E prima di tutto si riferisce a coloro che sono alle prese con l'essere in sovrappeso. Senza la giusta quantità di liquido è molto difficile perdere peso. Dopo tutta l'acqua e aiuta il corpo a liberarsi del grasso che si è accumulato nel nostro corpo. Pertanto è necessario avere una buona abitudine – di bere prima di ogni pasto almeno un bicchiere di acqua tiepida.
2. pranzo a tarda notte. Il programma di una corretta alimentazione per la perdita di peso elimina l'uso di cibo dopo le ore 18.00. Naturalmente, molti potrebbero obiettare che non si siedono dopo un determinato periodo di tempo al tavolo. Ma spuntini è ancora lì. Questo non può essere fatto. Ma cosa fare se si voleva davvero mangiare. In una situazione del genere è meglio bere un bicchiere di yogurt magro o tè verde, ma senza zucchero. Inoltre, nutrizionisti consigliano di mangiare una verdura.
3. Impropri prodotti di combinazione. programma di nutrizione per la perdita di peso – è non solo ben menù realizzato. E 'la creazione di una dieta equilibrata. Si dovrebbe ricordare alcune regole di base. Prima di tutto, non può essere combinato con grassi, carboidrati. Pertanto, da una patata con la carne dovrà essere abbandonata.
4. La mancanza del resto normale. Gli scienziati hanno dimostrato che nel periodo da 21.00 a 2.00 corpo umano durante il sonno produce l'ormone della crescita. Questa sostanza è stata attivamente coinvolta nella ripartizione dei grassi. E 'per questo motivo che durante il sonno negli esseri umani si pone la fame. Se il letto deve rimanere alzati fino a tardi, poi alla fine il corpo è privato di questo ormone.

La base della dieta

programma di dieta si basa su alcune regole. E, soprattutto – una dieta equilibrata che consiste di solo quei prodotti che saranno utili ad una persona alle prese con l'essere in sovrappeso. L'elenco comprende:

1. Cotta o verdure fresche. L'eccezione in questo caso è la patata.
2. Succhi di frutta freschi e frutta. Tuttavia, si dovrebbe abbandonare l'uva e le banane.
3. uova di gallina bollita.
4. Formaggio, ricotta e yogurt. Preferibilmente non troppo grassi.
5. Tutti i tipi di cereali.
6. pane integrale.

Da quello che dovrebbe essere abbandonato

Per un programma di nutrizione per la perdita di peso al lavoro, si dovrebbe abbandonare un certo numero di prodotti. L'elenco comprende:

1. Qualsiasi grasso, compreso il grasso e olio.
2. Alcol.
3. Salt.
4. Affumicati, fritti e alimenti, come pesce, pollo e carne.
5. Una varietà di dolci e zucchero.
6. Senape, ketchup e spezie, in particolare tagliente.

muoversi di più

Che altro è necessario avviare il programma di nutrizione a lavorare per la perdita di peso? La palestra dovrebbe cercare l'aiuto di un buon istruttore. Egli sarà in grado di fare una serie di esercizi che aumenteranno l'onere sulle zone da trattare. Sarà una buona aggiunta ad una dieta equilibrata.

Naturalmente, non tutti possono iscriversi rapidamente in un fitness club e trascorrere un paio d'ore a settimana. Ma è possibile rinunciare all'ascensore. Inoltre, a poche fermate di lavorare, si può andare a piedi. Inoltre, è necessario effettuare esercizi al mattino e alla sera – saltare la corda. Queste misure permetteranno ogni giorno per sbarazzarsi di 600 calorie.

Esempio di menu

Per programma di nutrizione per la perdita di peso ha avuto un esito positivo, è necessario fare una dieta approssimativa e bastone ad esso per tutto il mese. Ecco un esempio di menù.

lunedi

1. Colazione: mele insalata, kiwi, arance, yogurt magro o yogurt, così come con l'aggiunta tselnozlakovyh fiocchi.
2. La colazione la seconda, due pagnotta alimentare, tè verde, 25 grammi di formaggio o formaggio.
3. Posto: minestra di verdura, o cavolo. Non è necessario aggiungere a lui patate e grassi.
4. Merenda: una mela, yogurt.
5. Cena: pollo bollito filetto – 150 grammi, insalata e verdure con olio d'oliva.

martedì

1. B: 150 grammi di formaggio e 100 ml di yogurt.
2. Pranzo: ½ pompelmo o di mela.
3. Posto: brodo vegetale, 150 grammi di piselli purea senza olio.
4. Spuntino: un bicchiere di kefir.
5. Cena: insalata verde, verdure, 200 grammi di pesce al forno.

mercoledì

1. B: 3 cucchiai. l. miscela di fiocchi di cereali, 200 ml di latte e mela.
2. tè allo zenzero, 2 piccole pagnotte di pane, 20 grammi di formaggio: il pranzo.
3. Pranzo: zuppa di piselli, due uova.
4. Spuntino: un bicchiere di kefir.
5. Cena: 150 grammi di ricotta, ½ tazza di yogurt e ½ pompelmo.

giovedi

1. Colazione: 2 uova, insalata.
2. Pranzo: succo di melograno senza zucchero – 60 ml, 2 piccole pagnotte di pane.
3. Posto: zuppa di fagioli, insalata di verdure.
4. Spuntino: una tazza di yogurt e una mela.
5. Cena: 150 grammi di pollo, cavolfiore, leggermente bollito.

venerdì

1. Prima colazione: cereali con briciole di mandorla, lino e semi di sesamo, una mela, un bicchiere di kefir.
2. Pranzo: tè da zenzero e limone, 25 grammi di formaggio o formaggio feta.
3. Pranzo: zuppa di verdure e lenticchie.
4. Merenda: frutta secca, come le prugne, albicocche o uvetta. Tutti i 30 grammi.
5. Cena: 200 grammi di pesce al forno, insalata di verdure con sedano e yogurt.

Sabato e Domenica

1. La colazione, il pranzo e la cena: polenta di grano saraceno senza burro e il sale – fino a 250 grammi, una tazza di yogurt.
2. Snack e pranzo: due lavandini, o una mela.

Domenica scorsa, è possibile ripetere la monodnya dieta. Naturalmente, se è stato indolore per voi. In caso contrario, si può prendere il menu ogni giorno. Allo stesso modo, si può mangiare per un mese intero.

controindicazione

In effetti, il programma di nutrizione per la perdita di peso per le donne e per gli uomini – questo è il primo passo verso una vita più sana. Tuttavia, coloro che cercano di perdere peso velocemente, vale la pena ricordare che le restrizioni improvvise nella dieta e aumentando l'attività fisica può avere un impatto negativo sulla salute. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente. Qualsiasi dieta è controindicato in primo luogo per coloro che hanno problemi con il lavoro tratto gastrointestinale. Tali persone devono stare attenti a fare i cambiamenti nella vostra dieta.

Il forte aumento di attività fisica è pericoloso per coloro che hanno la malattia del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. Per quanto riguarda la perdita di peso di emergenza, è controindicato negli adolescenti, in allattamento e le donne incinte.