Obiettivi muscoli possono diventare un problema serio

Gli appassionati di sport conoscono di prima mano sugli obiettivi muscoli. Chiari segni appaiono un giorno dopo l'allenamento. Di conseguenza, le attività sportive eccessive c'è una brutta sensazione, ma nelle mani e piedi – un chiaro ammanettamento. La mente gira un solo pensiero: "ha segnato un muscolo, che cosa fare?".

Cause di muscoli oppressione

Alcuni appassionati di sport ritengono che i muscoli intasati – è il risultato di sport proficui, ed è probabile che si terrà il loro malattia. Ma questo non è vero. Durante il pompaggio carichi succedendo muscoli. E se ci si allena a lungo, i fibre muscolari non hanno il tempo per essere riempito con ossigeno. Come risultato, si forma acido lattico.

gli atleti senza riposo spesso non prestare attenzione al muscolo punteggio e continuano ad allenarsi come al solito. Persistenza nello sport è certamente buono, ma in questo caso l'inevitabile divario tessuto muscolare. I sintomi di ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza seguente:

1. Il sangue si accumula nelle gambe, braccia su larga scala.
2. Microfessure e microfratture.
3. Gonfiore dei muscoli dovuti alla formazione di acido lattico.

Prevenire muscoli oppressione del tutto reale

È possibile proteggersi da problemi indesiderati associati con i muscoli oppressi. E 'necessario ricordare le regole di preparazione del suo corpo per la formazione:

1. Fate scorta nelle farmacie o negozi specializzati alimentazione sportiva complessi vitaminici o amminoacidi. La loro scelta è abbastanza grande.
2. Acquistare calze di lana. Metterli direttamente durante l'allenamento.
3. Warm up per cinque minuti. È possibile attivare un piccolo complesso, che comprende correre, camminare, accovacciata, stretching. enfasi necessaria sulla esercizio per la rotazione delle articolazioni.
4. Mangiare almeno 30 minuti prima di carichi sportivi.

Azioni dopo club sportivi

Aderendo a questi punti, gli atleti non si faccia con la domanda "Cosa fare quando i muscoli sono intasati?".

1. Dopo la lezione, fare una doccia calda. Un eccellente forma di realizzazione sarà sauna, ma non prima di 20 minuti dopo il completamento del programma di allenamento.
2. Mettere sul tappeto muscolare o una piastra elettrica calda.
3. Alla maggior parte delle volte a portata di mano applicatore Kuznetsova. E 'necessario resistere a lui qualche minuto.
4. Massaggiare i muscoli delle gambe ostruiti, le braccia. Utilizzare la punta delle dita a camminare sulla zona interessata, in modo che il sangue ha cominciato a circolare di nuovo.
5. Non evitare stretching dei muscoli pettorali: mano prima impostare perpendicolare al corpo e rendere i 5-7 respiri e quindi parallelo al host e lo stesso numero di respiri, poi su e di lato.
6. Stretching i muscoli della schiena: piegarsi in avanti (un po 'elastici), quindi completare la rettifica. L'esercizio fisico è ripetuto più volte.
7. Stretching i muscoli delle gambe. Gambe divaricate, poi fare squat su uno, poi un altro arto.
8. Dopo l'allenamento è utile cocktail sulla base di carboidrati e proteine. Il più delle volte vengono acquistati nei reparti di nutrizione sportiva.
9. In parallelo con gli esercizi, è auspicabile a mangiare il frutto.
10. Quando gravi unguenti dolore, gel, creme. Meglio di tutti, se la nomina è fatta dal medico.

Esercizi per alleviare il dolore

Come segnare i muscoli giusti? Questa domanda è pertinente, molto probabilmente, nel campo del bodybuilding. Così hanno veramente pompato, è necessario prima fare un paio di approcci (3-5), ciascuno ripetendo 8-12 volte. Altalena tessuto muscolare, è auspicabile pesi liberi, e devo dargli una forma in palestra. Va ricordato che portano il pompaggio eccessivo a gravi danni.

Diversi esercizi possono aiutare a sconfiggere la malattia:

1. Stand dritto, sollevare il piede destro e fare oscillare il peso da un lato all'altro, avanti e indietro. Allo stesso modo, fare il piede sinistro.
2. Nella posizione verticale per ottenere il tallone glutei girare poi a destra, poi a sinistra piede.
3. Sedetevi su una sedia – per mettere il piede destro, il piede – sul pavimento. Senza prendere i tacchi, continuamente tirare le calze a destra, piede sinistro. Questi esercizi saranno utili per la prevenzione.

ricette efficaci

Rilassatevi e alleviare lo stress forti oli essenziali possono aiutare. Si possono acquistare in farmacia. sono poco costosi. Il metodo è semplice: tipo in un bagno di acqua calda, aggiungere qualche goccia di qualsiasi petrolio e immergere per 20 minuti i contenuti. Seguire la procedura per diversi giorni, si può dimenticare il dolore muscolare.

Efficace sarà bagni alternati con massaggio, ma è auspicabile effettuare un massaggiatore in ufficio, in modo da non aumentare il dolore premendo sbagliato. In questo caso, è necessario affidarsi ad un tecnico professionista.

Il trattamento farmacologico per il recupero muscolare

Non tutti gli atleti credono in denaro del popolo, quindi per loro il farmaco vero e proprio. "Finalgon" – pomata allevia il dolore alle articolazioni e ai muscoli, allo stesso tempo elimina il processo infiammatorio. Entro 10 giorni dalla droga strofinando la zona interessata 2-3 volte al giorno e panno di lana legato.

Nell'armadietto delle medicine atleta deve essere necessariamente la presenza di droghe ibuprofene, l'aspirina, naproxene. Ma dobbiamo ricordare che l'aspirina è vietato alle persone che sono sotto i 18 anni di età. Auto-trattamento non è auspicabile – è meglio cercare l'aiuto di professionisti.

Muscoli segnato un gol e superato il giusto trattamento, la successiva formazione con lo stesso carico si riprenderà molto più veloce in quanto sviluppano effetto protettivo. Se il dolore tollerabile, è possibile continuare a fare sport, ma con un carico minore. Quando molto malato è meglio abbandonare la formazione per un paio di giorni o addirittura settimane per completare il recupero.

Per il sollievo dei dolori muscolari prendere minerali e complessi speciali di vitamine: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Inoltre, mantenere uno stile di vita sano.