Come organizzare un sonno sano? Quante ore dovrebbero dormire ultimamente?

Efficienza, attività, produttività, mobilità, aggressività – sono queste qualità che ci richiedono un vortice folle della vita moderna. Siamo numerosi, multi-armati e rapidi, stiamo cercando di riuscire in tutto, siamo instancabili e inesauribili. Da dove viene la forza di una corsa frenetica?

La moderna persona socialmente attiva poggia solo in un sogno, quindi il benessere ci offre un sonno eccezionalmente sano. Quante ore dovremmo dormire? Che cosa dovrebbe essere il sogno di ripristinare completamente la nostra forza e la mattina dopo eravamo pronti a correre nella battaglia vittoriosa con innumerevoli orde di preoccupazioni e problemi?

Perché la gente ha bisogno di dormire

Perché abbiamo bisogno di un sonno sano? Quante ore ho bisogno per un buon riposo? Il punto è che il nostro cervello regola letteralmente tutti i processi del nostro corpo.

Egli è il generatore dell'intelligenza, e quindi la fonte di nuove idee, le giuste decisioni che portano al successo. È responsabile dello sviluppo di riflessi, e quindi della chiarezza delle reazioni, muscolari, psicologici e sociali.

Colpisce la sfera emotiva, l'entusiasmo e l'atteggiamento positivo. Regola lo sfondo ormonale, determina la libido, cioè determina praticamente la sua vita personale.

Il metabolismo dipende da esso. Ad esempio, quante ore sono necessarie per un sonno sano, in modo da non avere grasso? Dopo tutto, gli studi americani hanno dimostrato che le persone che non stanno ottenendo abbastanza sonno aumentano rapidamente il peso.

Il carico intensivo e multifacetato esaurisce il cervello entro la fine della giornata. Deve essere restaurato, ed è possibile solo in un sogno. Quanto durerà un sonno sano per il cervello per recuperare completamente? Che cosa succede in un sogno?

Che cosa succede in un sogno

Durante il sonno nel cervello umano ci sono complessi processi neurofisiologici complessi. Tutti hanno sentito parlare delle fasi veloci e lente del sonno. Chi sa con certezza che cosa significa per ognuno di noi?

Le fasi del sonno, veloci e lenti, alternano e creano cicli. I cicli si eseguono uno dopo l'altro e chiaramente, è dimostrato, limitato nel tempo da circa cento minuti.

La fase del sonno veloce è caratterizzata da un forte afflusso di sangue nella regione del cervello responsabile della memoria e dell'emozione, cioè svolge un ruolo importante nella formazione dei ricordi. In questa fase, con la totale passività esterna del letto, l'attività dello strato corticale del cervello rimane quasi la metà, l'EEG corregge i ritmi alfa. Cioè, mentre dormiamo, il cervello analizza le informazioni ricevute per il giorno.

Inoltre, in questa fase vi è un rilascio intenso di ormoni surrenali nel sangue, l'intensificazione del flusso sanguigno cerebrale, le fluttuazioni della pressione e dell'impulso, e l'erezione. Il risveglio nella fase del sonno veloce garantisce un perfetto benessere.

Nella fase del sonno lento, i ritmi alfa gradualmente vengono assenti, ma vengono attivate le connessioni viscerali. Studi di laboratorio degli ultimi 5 anni hanno dimostrato che nella fase del sonno lento, sono regolate le funzioni del viscerale, cioè degli organi interni. Poiché la corteccia del cervello è inattiva in questo momento, il risveglio nella fase del sonno lento avrà un effetto molto negativo sul benessere.

Per evitare il risveglio nella fase lenta, è necessario provare a programmare la durata del sonno per un numero di ore, un multiplo di 1,5. È essenziale non solo per quanto tempo dura un sano sogno, ma anche la molteplicità della sua durata 1.5.

Come organizzare il tuo sogno? Come escludere tutto ciò che può impedire un incontro con Morpheus? Come fornirti pace per tutte le ore necessarie per un sonno sano?

Osservate l'orologio fisiologico

Rimanere a letto dovrebbe essere fino alle 22.00. I medici-somnologisti insistono: il momento giusto per il sonno: dalle 22.00 alle 07.00. Tu stesso ti sei accorto che, dopo essere tardi per andare a letto, per molto tempo non puoi addormentarmi. Questo è perché sei stanco e sovraccaricato, e l'eccitazione non è altro che la fase iniziale della stanchezza. E il tuo revival temporaneo è più vicino alla notte – un sintomo di una crescente affaticamento.

Pertanto, è importante non solo quante ore di sano sonno dura, ma anche quando dormi. Il periodo di sonno dovrebbe cadere su un orologio fisiologicamente appropriato. È dimostrato che la qualità del sonno è molto più elevata, se inizia prima delle 22.00. Il più efficace per un buon riposo è un sogno – iniziato prima di mezzanotte.

Osservare la modalità

Così, abbiamo scoperto che il regime del sonno non è un piccolo o un capriccio, che a volte può essere trascurato. Bastone alla routine una volta per tutte. Dovrebbe diventare obbligatorio per te, come risultato – il solito.

Cosa significa "abituale" per una persona in senso neurofisiologico? Ciò significa che avete affrontato con successo l'elaborazione di un riflesso condizionato. Un riflesso persistente si è formato – per addormentarsi in un certo tempo.

Non è così importante, dormi 6, 7 o 8 ore. Quante ore dura il sonno di una persona, non importa, prima di tutto dovrebbe essere tempestivo. Non allontanarsi dalla routine quotidiana né nei fine settimana né nei giorni festivi. In questo caso, la violazione equivale alla distruzione e tutti gli sforzi precedenti possono andare storti. La stabilità dovrebbe diventare il motto per organizzare un sonno sano.

Non mangiare troppo o morire di fame

Non andare a letto con uno stomaco pieno. C'è una regola – non mangiare duramente nelle ultime quattro ore prima di andare a letto. Mangiare appena sufficiente per un sonno sano.

Per cena, non dovresti pianificare piatti di carne, speziati, salati, grassi o fritti, non ti faranno riposare in un sogno e lasciare il segno sulla faccia la mattina successiva. Dare la preferenza ai piatti di verdure e di pesce, stufati e bolliti. Promuove il cibo addormentato di carboidrati: porridge, casserole, zuppe di verdure a base di cereali.

Non bevete caffè e bevande contenenti caffeina la sera. Il cacao, il cioccolato, l'alcool non contribuiscono al sonno sano. Il loro effetto tonico raggiunge il suo picco tre ore dopo l'ingestione, poco prima del momento di addormentarsi.

Non andate a letto affamati. La fame non è solo "non una zia", non è affatto compagno di Morpheus senza dio. È impossibile tollerare i dolori della fame finché il sonno di una persona sana dura. Non girare sotto il rumore di uno stomaco vuoto, farlo tacere con un bicchiere di latte cotti o yogurt. Un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele è un ottimo rimedio dimostrato secolare. Un bicchiere di gelatina d'avena calda con succo di frutta e bacche dolci fornirà anche comfort per il tuo stomaco e rendere più facile addormentarsi.

Non dimenticare il preludio di dormire

Ti preoccupi per il sonno. Forza a scollegarsi dalle preoccupazioni e dai problemi quotidiani. Per un'ora, mezz'ora prima di andare a letto, fare una doccia o un bagno, trascorrere un aroma o fare una ginnastica rilassante. Spegnere il televisore, il computer, leggerlo meglio o legarlo. Preludio per dormire dovrebbe rilassarsi, per tradurre in uno stato di relax.

La scelta dei modi per il preludio di dormire è assolutamente individuale. Scegli l'opzione ottimale per te stesso scegliendo la durata ottimale. Non è così importante, durerà 10 o 40 minuti, sarà un bagno caldo o fito tè, è importante che provoca emozioni positive. Il rituale dovrebbe diventare gradualmente un'abitudine, devi sviluppare un riflesso condizionato – per addormentarsi dopo il preludio di dormire.

Fornire con comodità

In un sogno, una persona è completamente rilassata, e niente dovrebbe impedirgli di farlo. Il letto dovrebbe essere ottimamente confortevole. È necessario scegliere un materasso flessibile in grado di fornire il supporto necessario per la flessione della colonna vertebrale. Di particolare importanza è la scelta di un cuscino, perché fornisce il rilassamento dei muscoli del collo in un sogno. La coperta dovrebbe essere leggera e calda, abbastanza grande. Biancheria da letto è preferibile scegliere tra cotone o tessuto di lino. Lo stesso, da tessuti naturali, deve essere e indumenti da notte. Dovrebbe essere adattato liberamente, senza spremere né disturbare il tuo sonno sano. Quante ore ti puoi stare bene in biancheria intima, senza correggere, nel pomeriggio? Perché, per tutta la notte, zakovyvat stesso in visone di una camicia con un corsetto o pulling pugili?

Eliminare gli stimoli esterni

È noto che le persone che raramente cambiano durante la notte posano facilmente svegliarsi e già dalla prima mattina si sentono un aumento della vivacità. Coloro che dormono senza riposo, gettano molto, svegliarsi la mattina, si sentono sopraffatti.

Si scopre che in un sogno tutti noi reagiamo agli stimoli esterni. Suoni forti, lampi di luce, bozze, tocchi imbarazzanti del marito, del bambino e dei gatti accanto all'altro nel letto ci fanno reagire con movimenti involontari. Ciò interrompe l'alternanza di fasi del sonno, distrugge la sua ciclicità, riduce nettamente la sua qualità. La mattina dopo una notte irrequieta, una persona si sente sopraffatta.

Pertanto, cerchi di fornirti pace completa per tutta la notte. Finestre ciechi per escludere l'impatto degli scoppio della pubblicità e dei fari delle automobili che passano. Fissare le fasce delle finestre, in modo da non interferire con la finestra sbattuta. Insegna un animale di notte senza di te. Persuade il bambino a dormire nel proprio presepe. Prendi un letto più spazioso in modo che tu e tuo marito non interferiscano tra loro.

Combattere con ipossia

Durante il sonno, il corpo deve essere adeguatamente saturato di ossigeno. La stanza prima di andare a letto dovrebbe essere ventilata, è possibile lasciare la finestra aperta per la notte. E 'impossibile fornire un sonno sano in una stanza soffocante. Quante ore nel soffocato sopravviverai senza danno durante la veglia? E non privare di aria fresca per il periodo del sonno.

Ma non sovraffollare l'aria in camera, la sua temperatura ottimale dovrebbe essere da 16 a 18 gradi Celsius.

Hai ottenuto un buon sonno? Hai raggiunto quello che volevi? Svegliarsi la mattina, alzarsi immediatamente, non sdraiarsi, anche se è troppo presto. Il tuo cervello è già coinvolto in attività attive, fornisce il campo necessario per questo. Utilizzare il risveglio precoce come un innesco per una giornata intensa. Infatti, forzandosi a nuovo addormentarsi, stai violando la corretta alternanza di fasi e cicli di sonno, completamente livellando l'efficienza del sonno che hai ottenuto con tanta difficoltà. Questo può trasformarsi in un lento risveglio. Non lasciate invano i vostri sforzi. Dormire sana e rimanere in buona salute!