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Inizia a correre: 15 passi sul percorso di questo atleta

Vuoi correre, ma non sai come iniziare? Ecco quindici consigli semplici per i principianti per aiutarti a diventare più atletici. Utilizza questi passaggi coerenti per iniziare con fiducia e senza difficoltà continuare a eseguire l'esecuzione. Se pensi che l'esecuzione sia troppo dura, dovresti provare!

Investire in scarpe

È estremamente importante trovare scarpe da corsa adatte. Se hai le scarpe sbagliate, sarai esposto a lesioni correnti che negano le tue migliori intenzioni. Non scegliere per stile o colore, essere guidato da un marchio di qualità e raccomandazioni di esperti. Le scarpe da corsa dovrebbero essere confortevoli dal primo giorno. Non possono essere economici, ma durano a lungo, quindi non cercare di risparmiare sulla tua salute.

Preparatevi

Come per qualsiasi altro allenamento, avrete bisogno delle attrezzature giuste per il comfort, la sicurezza e il buon umore. Prepararsi per fare jogging richiede qualche riflessione: quando cominciare, cosa mangiare prima di questo e cosa indossare. Tutto questo riguarda i tuoi studi. Dovresti avere abiti puliti per l'esecuzione, inoltre, vale la pena vedere in anticipo le previsioni meteo. Pianificare e far riposare il pasto in modo da non eseguire uno stomaco vuoto o con uno stomaco pieno.

Inizia con piccolo

Non pensare che la prima volta si possa eseguire dieci chilometri. All'inizio, l'esecuzione anche per un minuto può essere difficile. Questo può minare la fiducia in se stessi anche tra i principianti più positivi. Le vostre aspettative dovrebbero essere realistiche, cercare di muoversi al proprio ritmo e fare un passo quando ne hai bisogno. Solo dopo un po 'di tempo sarete in grado di correre per un lungo periodo senza interruzioni.

Fare il riscaldamento e l'allungamento

Ogni lezione dovrebbe iniziare con un paio di minuti di preparazione e termina con il relax. Iniziare a fare jogging a un ritmo lento e quindi aumentare la velocità. Prima di visitare la doccia, è necessario allungare i muscoli per evitare dolori in loro, aumentare la flessibilità e prevenire lesioni.

Carica energia

I tuoi muscoli hanno bisogno di uno spuntino adeguato dopo l'allenamento. Consente di recuperare normalmente. Ogni volta che si esegue, mangiare cibo ricco di carboidrati e proteine. Assicurarsi di bere abbastanza acqua dopo l'esecuzione e durante il giorno.

Leggi i termini

Se vuoi diventare un vero corridore di maratona, devi imparare la teoria della corsa. Scopri se stai passando sul tallone o sul calzino, conoscere tecniche di esecuzione diverse e i nomi dei muscoli. Questa conoscenza distingue l'amatore dal professionista.

Fornire alla diversità

Una volta che puoi correre mezz'ora senza una pausa, dovrai passare a un nuovo livello. Non correre nello stesso percorso con la stessa velocità: questo farà solo annoiarsi e causerà una mancanza di progressi nella formazione. Cambiare le rotte, farlo in strada e in strada, cerchi di mantenervi interessato a correre – solo per diventare un corridore entusiasta.

Aumenta lentamente il chilometraggio

Se funziona già sembra un compito più semplice, sei pronto per una formazione più lunga. Ma ricorda la regola del dieci per cento: aumenta il chilometraggio è gradualmente. Se fai altrimenti, stai aspettando problemi di salute. Aggiungete non più del dieci per cento della durata delle prove per la settimana precedente.

Imposta i tuoi obiettivi

Come in tutti gli altri piani di allenamento, è necessario che gli obiettivi siano in esecuzione in modo da mantenere la motivazione. La probabilità di attaccare il piano sarà maggiore se si hanno obiettivi realistici. Anche se si vuole perdere peso, questo non dovrebbe essere l'unica ragione per eseguire. Qualunque sia il tuo obiettivo, ti aiuterà a mantenere la motivazione. Se hai raggiunto l'obiettivo, metti un obiettivo ancora più audace e muovi verso di essa.

Vai fuori

Se si esegue costantemente in esclusiva su un tapis roulant, dovresti provare e praticare sulla strada. Essi ti faranno corridore più esperto, perché le differenze nel treno rilievo trainano diversi gruppi muscolari. Tuttavia, bisogna ricordare che l'esecuzione in strada è più difficile che su un tapis roulant, quindi per queste classi è necessaria una formazione.

Ricorda la sicurezza

Non importa dove si preferisce correre, prima di pensare alla tua sicurezza. Questo è particolarmente importante per coloro che sono soli che corrono per la strada. Osservare il traffico, dire ai tuoi parenti dove e quando volete, indossare indumenti riflettenti e una torcia elettrica se correte al buio. È inoltre necessario imparare a legare correttamente le scarpe in modo da non intravedere. Un doppio nodo assicura che le scarpe da ginnastica non causino lesioni.

Correggi la tua postura

Se notate che il progresso non è troppo impressionante, dovresti lavorare sulla tua posizione e sulla posizione del tuo corpo. La posizione corretta ti aiuterà a prevenire le lesioni. Osservare la postura durante l'esecuzione: rilassate il collo, alzate le ginocchia, allentate la pressa e mantenete le mani parallele al suolo. Solo allora le tue lezioni beneficeranno.

Essere uno stratego

Una volta che si comincia a correre con maggiore fiducia, si dovrebbe pensare alla strategia di corsa per aumentare la velocità e aumentare il chilometraggio. A volte si dovrebbe correre a velocità più elevata, a volte – a volte lavorare sulla resistenza, correre sulle colline. La combinazione di formazione di diversi tipi vi permetterà di raggiungere il massimo risultato e di aiutare a superare la noia.

Fare altri sport

Se vuoi diventare un corridore esperto, non devi solo correre. Formazione, rafforzamento dei muscoli, perfetto per te. I complessi di esercizi yoga ti aiuteranno ad allungare e diventare più forti. Provate a fare esercizi di forza due volte alla settimana per ottenere il risultato migliore.

Basta al calendario

Non esiste un modo segreto di diventare corridore. Devi solo addestrare regolarmente. Se ritieni di diventare più resistente, più veloce e più sicuro, non abbandonare, organizzare una lunga pausa. Pianificare i jogging per ogni settimana e completare il tuo piano. Questo ti permetterà di esplorare con orgoglio il tuo hobby!