Che cocktail dopo l'esercizio fisico è la migliore?

La quantità di proteine che si dovrebbe ottenere da alimenti soggetti alla formazione regolare le prestazioni è di 1,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. atleti professionisti e persone che sono impegnate nel lavoro fisico pesante, dovrebbero aumentare questo volume ancora mezzo. A molti può sembrare strano, ma gli alimenti proteici contribuisce sia alla perdita di peso e, allo stesso tempo costruire il muscolo. Pertanto, coloro che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo, e chi va solo sulla formazione al fine di garantire che "pompare" sarà frullati di proteine utili. A proposito di come hanno bisogno di preparare, descrivere in dettaglio nel nostro articolo.

Proteine cocktail: un drink prima o dopo un allenamento

La domanda che rimane ancora controverso: quando a bere un frullato di proteine? L'uso di energy drink è consentita per un paio d'ore prima di attività fisica intensa o durante 30-60 minuti dopo la sua chiusura. Meglio ancora, prendere una mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni di amino acidi complesso, di cui il corpo produce energia durante l'esercizio, e non a distruggere la massa muscolare.

Bere un cocktail dopo un allenamento è solo necessario per recuperare. In questo momento il corpo emaciato assorbe meglio le sostanze nutritive, che assicura l'uso di bevande proteiche.

Cocktail con alto contenuto proteico

La maggior parte degli atleti professionisti preferiscono utilizzare nella preparazione di post-allenamento di proteine del siero di latte bevande. Aggiungere una proteina e può essere a casa la preparazione di bevande, migliorando in tal modo il loro valore nutritivo e calorico.

Cocktail dopo l'allenamento per la crescita muscolare, preparata secondo la seguente ricetta, contiene prodotto proteico circa 132 g in 1400 ml. Considerando il fatto che un tempo di soli 40 grammi proteine digeribili e bere quasi mezzo litro di fluido immediatamente piuttosto difficile, volume risultante è desiderabile suddivisa in 3 dosi ogni 2 h.

Per preparare il cocktail con un alto contenuto di proteine e l'aggiunta di proteine del siero deve essere collegato alla ciotola frullatore sei ingredienti. Questo latte scremato (400 ml), 2 tazze di scremare cagliata, 4 misurini di proteine in scatola (16 g di proteine per cucchiaio) paio di cucchiai di yogurt greco, lamponi (100 g) e banana per il gusto. Non può essere aggiunto in un cocktail di proteine in polvere, mentre il contenuto di proteine in esso sarebbe di circa 64 grammi, che è anche abbastanza buono.

Zabaione con miele

Alcuni atleti preferiscono usare dopo gli allenamenti Zabaione come alternativa al latte e ai prodotti lattiero-caseari bevande proteiche. Questo è dovuto al fatto che le proteine dell'uovo di digerire il latte in modo più rapido, il che significa che il recupero della forza e della costruzione del muscolo sarà più veloce. Non c'è consenso nella correttezza di questa affermazione non esiste, per cui questi due tipi di cocktail è facilmente intercambiabile o alternato.

Per preparare zabaione dopo gli allenamenti, è necessario:

1. 5 cucinare uova bollite, per raffreddarli in acqua fredda e pulita dal guscio.
2. La coppa mano frullatore versare 200 ml di latte, uovo intero 1 e 4 dal resto della proteina. Per cocktail sapore vengono aggiunti in un liquido letto di tè al miele.
3. Tutti gli ingredienti sono accuratamente frustati, dopo di che la bevanda può essere considerato pronto per l'uso.

Questo cocktail di nutrienti contenente 30 g di proteine e 10 g di grassi e carboidrati.

Un frullato di proteine veloce con crema di formaggio

La maggior parte delle persone preferisce cucinare dopo una proteina allenamento scuote sulla base dei prodotti lattiero-caseari. Latte, yogurt, ricotta contengono una quantità sufficiente di proteine nella costruzione. E questo è esattamente ciò che è necessario per stimolare la crescita muscolare dopo aver esaurito l'esercizio.

Il frullato di proteine più semplice dopo un allenamento può essere preparata solo tre ingredienti. A tale scopo nella ciotola del frullatore latte accuratamente montata (250 ml), ricotta (100 g) e banana matura. Come risultato di semplici azioni in pochi minuti si può cucinare bevanda sana e nutriente. Tra l'altro, tutti gli ingredienti necessari per scegliere una percentuale minima di grassi.

Ancora più bevanda proteica nutrizionale può essere preparato sostituendo uno degli ingredienti in esso (banana) cacao in polvere. Come risultato di fustigazione intensiva nella ciotola frullatore si trasforma bevanda deliziosa e nutriente cioccolato.

Per preparare il cocktail dopo l'allenamento in casa deve essere montata in un frullatore 100 grammi di formaggio, un bicchiere di latte contenuto di grassi del 1,6%, e il cucchiaio da tavola di qualità cacao in polvere. Il contenuto proteico nella composizione di questa bevanda è di 28 g, grassi – 4 g, carboidrati e – 9 g

frullato di proteine naturale con la banana

Per la crescita muscolare accelerata dopo l'allenamento, molti atleti preferiscono bere questo cocktail:

1. La ciotola miscelatore stazionario versare 220 ml di latte con la più bassa percentuale di grasso.
2. Aggiungere 50 g di yogurt senza grassi e proteine uovo sodo.
3. Almeno gli altri ingredienti aggiunti miele (1 cucchiaio. Cucchiaio), banana e olio d'oliva (1 ora. Cucchiaio).
4. Tutti gli ingredienti sono accuratamente frustati, dopo di che la bevanda viene versata in un bicchiere.

Tale cocktail dopo l'allenamento è auspicabile per cucinare subito dopo la lezione e di utilizzare non più tardi di 45 minuti dopo il loro completamento.

Cocktail a base di albume d'uovo

Quasi 35 g di proteina contenuta nella composizione bevanda proteica preparata secondo la seguente ricetta. Si prepara sulla base di proteine tuorlo d'uovo, con l'aggiunta di formaggio e banana. Se si beve un frullato subito dopo l'allenamento, è possibile ripristinare muscolare più veloce. Inoltre, come si sa, una proteina presente nelle uova, in modo rapido digerito, e, di conseguenza, un cocktail dopo un allenamento porterà il massimo beneficio al corpo.

Per preparare zabaione necessario frusta frullatore ciotola un uovo crudo e 5 cagliata di proteine (50 grammi), banana e 100 ml di acqua. La bevanda deve essere bevuta immediatamente dopo la preparazione. Dal momento che i cocktail utilizzati per le uova crude, è necessario prendersi cura del loro trattamento approfondita prima di bere la soda.

Acuta shake post-allenamento

Accanto ai principali ingredienti del cocktail di frutta viene aggiunto e non un vegetale, ma un vero e paprica che brucia. Ed è contenuto utile di sostanze biologicamente attive che influiscono favorevolmente il sistema circolatorio, diluizione del sangue e inibendo la formazione di coaguli di sangue. Inoltre, paprika accelera l'assimilazione delle sostanze nutritive.

bevanda acuta post-esercizio con peperoni bruciare cotto nel seguente ordine:

1. La ciotola frullatore viene versato 200 ml di acqua.
2. Top versato 400 g di ricotta basso contenuto di grassi.
3. L'ultima cosa che ha aggiunto cucchiaino di pepe rosso.
4. Tutti gli ingredienti sono frustati fino a che liscio, la massa di spessore con moderazione.

cocktail acuta pronto. Può essere utilizzato come un post-allenamento e per tutta la giornata.

frullato di proteine al sapore di fragola

Le persone che sono impegnati in palestra dopo un allenamento è importante per ripristinare sia proteine e carboidrati, o energia, in riserva. Quindi, per scegliere un frullato di proteine prescrizione è importante prestare attenzione al suo valore nutrizionale. Idealmente, se il contenuto di proteine e grassi sarà a un livello elevato, e il grasso – bassa. Tale valore nutrizionale offre un cocktail preparato dal seguente ricetta. Esso contiene 34 g di proteine, 26 g di grasso, e meno di 4 grammi di carboidrati.

Per preparare un gustoso cocktail di proteine (proteine) con un ricco sapore di fragola, è necessario frusta in mano ciotola frullatore appena tre ingredienti. Per recuperare l'equilibrio proteico necessariamente bisogno del latte 1,5% (200 ml), ricotta (200 g) e 100 g di fragole fresche o congelate. Questo cocktail non è solo ripristinare completamente il potere, ma anche dare un buon umore per tutta la giornata.

bevanda di avena con formaggio e mele

Quasi 800 mL agitano con alto contenuto proteico può essere ottenuto preparando secondo la seguente ricetta:

1. Avena (100 g) è stata versata con acqua per 10 minuti, ad esso è ben gonfiato.
2. Mele (2 pz.) Vengono cancellati dal nucleo. Buccia può essere lasciato come è un'ulteriore fonte di fibra.
3. Per preparare 200 g di ricotta scremato.
4. Ora tutti gli ingredienti preparati (farina d'avena, ricotta e mele) vengono caricati nella tazza frullatore e accuratamente battere fino al liscio.

Proteine cocktail dopo l'allenamento con farina d'avena comprende 45 g di proteine, 110 g di carboidrati e 7 g di grassi. Si può bere per 2 dosi. La prima volta – mezz'ora dopo l'allenamento, e l'altro – per il prossimo pasto in 2-3 ore.

frullato di mirtilli con yogurt

Questo cocktail può essere chiamato non una proteina e carboidrati. Ha spiegato molto semplice: il contenuto proteico, così come il grasso, è basso, e carboidrati sono tutto il '60 Il suo utilizzo è consigliato per gli atleti per il recupero delle riserve energetiche dopo l'esercizio.

cocktail fatto in casa dopo un allenamento è cucinato molto rapidamente e facilmente:

1. Nella ciotola di un frullatore versato 60 g di cereali secchi d'avena "Hercules".
2. In seguito ha aggiunto banana sbucciata e 60 g di mirtilli congelati. È inoltre possibile ottenere frutti di bosco freschi, ma con un drink ghiacciato è un più rinfrescante.
3. Alla fine di farina d'avena e frutta sono pieni di yogurt naturale con basso contenuto di grassi e senza additivi. Solo bisogno di circa 300 o 400 g di prodotto latte fermentato. E 'possibile aggiungere meno di yogurt, poi la bevanda sarà più simile a un frullato di un cocktail.

Cocktail dopo l'esercizio per la perdita di peso

I seguenti 2 ricette di cocktail non solo promuovere la perdita di peso dopo un allenamento in palestra, ma hanno anche un effetto positivo sul lavoro di tutto il sistema digestivo. Ciò si spiega con la presenza di prodotti lattiero-caseari nella composizione e ricca di fibre.

Cocktail dopo un allenamento a casa, si può preparare le seguenti ricette:

1. La tazza frullatore stazionaria viene riempita con 300 ml di latte di cocco (possono sostituire un convenzionale magro), kefir 1% (200 mi), un cucchiaio di miele e liquido pelata e tagliata in piccoli pezzi kiwi. Poi tutti gli ingredienti sono accuratamente battere fino omogeneo. contenuto di proteine in un cocktail di 21 g di grasso – 17 g di carboidrati – 10 g.
2. Usando il frullatore ad immersione in un bicchiere profondo viene macinato ad uno stato di purea di lampone (150 g). Poi massa bacca viene versato latte e yogurt magro 1,5% (200 ml). Ingredienti ben montata di nuovo, e poi un cocktail può essere versato in bicchieri. Il contenuto proteico in esso è di 17 g Grassi – 6 g, carboidrati – 24 g.